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请问每天进行一次8分钟腹肌level2和12分钟胸肌level2(pession4...
5分吃3分练2分休息<br>腹肌是小肌群,可以每天练 想有腹肌很容易的,除了锻炼之外,比较重要的是要坚持跑步<br>胸肌是大肌群,练一天,要休息两天,一周循环练两次<br>你可以去健美吧转转,学习增肌减脂的方法,先给自己定位,确定一个目标,再制定科学的健美方法。
我是12岁的男生,我想快速练出胸肌,应该怎样才能快速练出来呢?...
本人健身教练,按照我说的,胸两个月没问题~<br>只需要一个可以调节重量的哑铃即可~<br>首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃<br>热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后<br>平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度<br>斜板哑铃卧推 4X12上胸<br>上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积<br>双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）<br>至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。<br>最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加）<br>休息一天（仍然做腹肌撕裂者）<br>练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况<br>哑铃单臂划船（动作上网看视频,讲不清楚哎~）6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了<br>练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可<br><br>隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息） 4x20<br>哑铃旋转上举 4X20 <br>手持哑铃健步走 4X20（动作很简单,网上有）<br>单手提哑铃单脚提踵 4X15<br>腹肌撕裂者<br><br>这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~
12岁怎么练习腹肌胸肌2头3头没机械
做俯卧撑、仰卧起坐、收腹举腿等每天50次左右,一周休息不超过两天,三个月左右有明显的效果。
我腰围2尺7,身高1米61,如何锻炼才能锻炼出胸肌,腹肌??
看你什么体制 如果你是稍微胖点的话 效果出的比较快。如果是瘦的话。那么效果比较慢吧。<br>其实我觉得胖点的练胸肌效果快 瘦点的出腹肌效果快。<br>首先 每天必须吃牛奶或者 鸡蛋 牛肉i 偶尔不吃也行。（如果不专业的话）<br>其次每天上午和晚上各一次8分钟腹肌的视频 还有那个12分钟胸肌的视频 你百度搜就OK了！<br>然后是下午5~7点最好去做点有氧运动 比如跳绳 慢跑 （不消耗脂肪怎么出肌肉和转换）<br>照这个效果下去 很快你自己就能看到效果 关键就是坚持。（做不来就一天各一次 完成数目OK了）<br>不过练肌肉这个东西还是和体质有关的。有的天生他做不来。当然了 还是不能忘记关键的东西：坚持！望采纳。
本人12,怎么锻炼胸肌
<p align="left">一个月初见成效,但是要坚持,3个月下来··就是明显效果···我给你安排一下·锻炼方式,这样锻炼能更好的刺激和增长肌肉围度与力量。<br/><br/><br/><p align="left"> 俯卧撑6-8组。每组10-15个。快起慢下。动作标准,组间休息90秒。<br/><br/><br/><p align="left"> 仰卧起坐6-8组。每组20个,起时呼气。还原吸气,组间休息20秒。<br/><br/><br/><p align="left"> 锁锻炼部位要达到发胀,发热,发酸,。记住这三点··享受肌肉的带给你的酸痛！《一开始做不到这么多,可以少做点,以后再加大强度》<br/>