12分钟胸肌锻炼第2级(中文)种子下载地址：<br>thunder://QUFodHRwOi8vYWlrYW5keS5vcmcvMTLliIbpkp/og7jogozplLvngrznrKwy57qnKOS4reaWhykuYXZpP2ZpZD1naE55WFVXKmNVOCpTekxHM0JscEExYWlWLThBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBJm1pZD02NjYmdGhyZXNob2xkPTE1MCZ0aWQ9RTUxREQ3QkMwMUE5MjgyQkE3N0VDMUMzQkVCM0NCRjcmc3JjaWQ9MTIwJnZlcm5vPTFaWg==<br>别拿了资源不给分啊

12分钟胸肌锻炼第2级(中文)高清完整版下载地址：<br>thunder://QUFodHRwOi8vYWlrYW5keS5vcmcvMTLliIbpkp/og7jogozplLvngrznrKwy57qnKOS4reaWhykuYXZpP2ZpZD1naE55WFVXKmNVOCpTekxHM0JscEExYWlWLThBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBJm1pZD02NjYmdGhyZXNob2xkPTE1MCZ0aWQ9RTUxREQ3QkMwMUE5MjgyQkE3N0VDMUMzQkVCM0NCRjcmc3JjaWQ9MTIwJnZlcm5vPTFaWg==<br>祝您观影愉快~

胸肌锻炼家庭版第1级种子下载地址：<br><br>请采纳

1 <A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTYzODYxNzYw.html" target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html</A><br/>2 <A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTY3NjU5OTQ0.html" target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_XMTY3NjU5OTQ0.html</A><br>3 <A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMjQ0MDg4MTQ4.html" target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ0MDg4MTQ4.html</A><br/>

5分吃3分练2分休息<br>腹肌是小肌群,可以每天练 想有腹肌很容易的,除了锻炼之外,比较重要的是要坚持跑步<br>胸肌是大肌群,练一天,要休息两天,一周循环练两次<br>你可以去健美吧转转,学习增肌减脂的方法,先给自己定位,确定一个目标,再制定科学的健美方法。

不该该把胸的三个部分别开练如许后果会很不明显。我建议用于很多人上胸都很脆弱所以应当加强上胸的演习。下胸边沿的问题可以应用高位绳索夹胸和下斜卧推来解决。我的练习安排是如许的欲望对你有赞助：我四天一个轮回共有两天练习胸部：第一次：上斜卧推和平板卧推和上斜哑铃卧推和器械夹胸第二次：上斜卧推和平板卧推和平板飞鸟和绳索夹胸和双杆臂屈伸你在做平板卧推的时刻就会锤炼到下胸所以不消克意安排一天练下胸并且胸部属于大年夜肌肉群须要大年夜重量来刺激假如一个轮回三次锤炼胸部后果不好并且会造成肌肉拉伤。所以我建议以平板卧推为主再恰当的增长上胸和下胸的练习

一两个星期