男生练胸肌的方法
<p>1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 </p>
<br/><p><img src="http://pic.wenwen.soso.com/p/20100711/20100711214828-1699268316.jpg"></p>
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男人怎么用最简单的方法练胸肌
不用器材的话,您只要每天做俯卧撑,一组二十到三十个,一天依自己的能力多做几组,只要坚持两月就有明显效果了
男生什么方法快速练出胸肌
做健身
男人有何最佳练腹肌胸肌手肌的方法
- 追问：
-
太笼统
- 回答：
-
时
间
训练
部位
动作名称
组数（组）
间歇
时间
每组次数（个）
星
期
一
胸部
上斜卧推
3（组）
80”
8—10（个）
上斜飞鸟
2（组）
80”
8—10（个）
腿部
屈膝蹲
3（组）
70”
8—10（个）
站立提踵
2（组）
70”
8—10（个）
腰腹部
搁凳仰卧起身
3（组）
70”
8—10（个）
悬垂屈膝举腿
2（组）
90”
8—10（个）
仰卧两头起
3（组）
90”
8—10（个）
臂部
杠铃弯举；
3（组）
90”
8—10（个）
哑铃练习
3（组）
70”
8—10（个）
星
期
三
肩部
颈后推举
3（组）
70”
8—10（个）
侧平举
2（组）
70”
8—10（个）
躬身侧平举
3（组）
70”
8—10（个）
背部
引体向上
3（组）
90”
8—10（个）
杠铃划船
3（组）
80”
8—10（个）
腹部
搁凳仰卧起身
3（组）
80”
8—10（个）
悬垂屈膝举腿
3（组）
70”
8—10（个）
仰卧两头起
2（组）
70”
8—10（个）
颈部
颈侧屈
5（组）
70”
8—10（个）
时
间
训练
部位
动作名称
组数
（组）
间歇
时间
每组次数
（个）
星
期
五
胸部
平卧推举
3（组）
90”
8—10（个）
上斜飞鸟
3（组）
90”
8—10（个）
臂部
颈后臂屈伸
4（组）
70”
8—10（个）
肩部
颈后推举
3（组）
70”
8—10（个）
侧平举
2（组）
70”
8—10（个）
躬身侧平举
2（组）
70”
8—10（个）
腿部
屈膝蹲
3（组）
90”
8—10（个）
站立提踵
3（组）
90”
8—10（个）
星
期
日
背部
引体向上
2（组）
90”
8—10（个）
杠铃划船
3（组）
70”
8—10（个）
站立负重转体
3（组）
80”
8—10（个）
腰腹部
搁凳仰卧起身
3（组）
80”
8—10（个）
仰卧两头起
3（组）
90”
8—10（个）
颈部
悬垂屈膝举腿
5（组）
90”
8—10（个）
俯卧撑 仰卧起坐 下蹲起 隔一天一次 然后在饮食方面注意点
男孩子有啥可以快速练胸肌的办法没吖,。。嘿嘿
<p>做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。</p>
<br/><p>每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。</p>
<br/><p>科学健身,才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭！）</p>
我是男的,有什么办法让胸肌练出来。
- 追问：
- 一次最佳做几个,要几组。
- 回答：
- 30
俯卧撑
我男16岁有什么方法可以练出一身肌肉 想练胸肌想练出来厚的 要怎么...
在家里这个不好说,一般都是做俯卧撑早上起床做200个标准运动量做不了这么多就先100个一个星期之后再加100个,早上人体的肌肉处于松弛状态,这样做可以让你的肌肉记录这个信息！晚上也是,做200个让肌肉记录这个信息,标准运动量应人而议,只要能运动到你的肌肉酸疼就行,肌肉没形成前你必须给自己加大运动量！逐渐的加上去,直到你的肌肉成型就可以了,如果你想自己的肌肉更具爆发力和耐力的话就必须一直做到肌肉短暂瘫痪为止,这个方法很简单,但是你不能长期保持的话,也没有效果,部队日常训练法,可以锻炼一个人的爆发力、耐力,意志力等希望能帮到你！