天天晚上睡觉之前100个俯卧撑,睡醒来也100

<p>你胸部下垂的首要原因是皮下脂肪过多造成的,这个光靠锻炼肌肉是不行的。你得做有氧运动减脂才行。</p><p>腹肌锻炼的方法推荐位卷腹这个动作（网上有教学视频自行搜索）卷腹比仰卧起坐更能全方位的锻炼到腹肌,而且又不会因为手部发力的问题伤及颈椎。<br></p><p>在家想锻炼胸肌的话,俯卧撑是最好的训练方法了。俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄,来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度,脚离地越高就越能锻炼肩部。</p><p>推荐给你的锻炼建议</p><p>宽距俯卧撑(两手宽度为1.5倍肩宽）</p><p>频率：周一1次；周四1次</p><p>组数：4组</p><p>组间隔：2分钟</p><p>每组个数：取你一次最多做该动作的60%,比如你一次最多能做50个,那么每组为30个。</p><p>卷腹：</p><p>频率：每天一次,两次间大于24小时。</p><p>组数：四组</p><p>组间隔：2分钟</p><p>每组个数：方法同上</p><p>减脂的话,每天力量训练之后建议慢跑半个小时。</p><p>你要是按照上述的方案执行的话,3个月效果显著。</p>

这个情况在偏重的健身人群中比较常见,我自己也是。最好的解决方法当然是减脂之后在专注锻炼胸肌。如果只有胸部有这个问题,那就可以通过锻炼上胸肌塑造整个胸部整体的形状,就等于说你胸部下面突出,上面也突出,成一大块突出的样子。同时你也可以进行下斜推举,这样子能够很好地锻炼你的下胸肌,收紧线条。最后就是飞鸟,飞鸟能够很好的把胸肌扩张,同时拉扯不均匀发展的胸肌。

这是不科学的

如果你想迅速练就结实的胸部肌肉和防止胸部下垂的话,不妨试试以下的胸肌运动。专家指出,胸部的底层由肌肉组成,透过适当的锻炼,可有助乳房尺码提升一级。 主攻动作： 　　1、强力环举 开始时仰卧地上,双膝屈曲,脚掌平放地面。双手各提三至八磅哑铃,接着双臂直伸胸前之上,掌心互向。手肘微曲和吸气,手臂慢慢向左右两侧降下,直至手肘接近地面为止。维持动作一秒,然后呼气,并回复至起始姿势,就好像正在拥抱一个人那样。重复动作六至十二次。 2、椅子提按 双掌分开与肩齐,并按在稳固的椅子或桌面之上。双臂保持直伸,腰部微弯,身躯跟地面成垂直角度。以脚趾作为支撑点,双脚保持直伸,然后降下身躯,直至胸部刚刚在双掌之上,就如做掌上压那样。接着返回起始姿势,再重复以上动作。

不能干练 <br/>要加强营养,多补充蛋白质 <br/>这样肌肉才漂亮

试试举哑铃,引体向上之类的