<p _extended="true" extended="true"><strong _extended="true" extended="true">朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：</strong> </p> <br/><p _extended="true" extended="true">&nbsp;</p> <br/><p _extended="true" extended="true">家用的这类器材有很多,比如：哑铃,小杠铃,臂力器等等。。价格也在几十到几百不等,,如果按照你所说的练习肌肉部位,可以考虑一个单人位的综合训练器（家里地方充沛）价格在2000-万元以上不等</p> <br/><p _extended="true" extended="true">&nbsp;</p><strong _extended="true" extended="true"> <br/><p _extended="true" extended="true"><strong _extended="true" extended="true">以上是问问健身专家99808为你提供的建议,希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！</strong></p> <br/><p _extended="true" extended="true"><strong _extended="true" extended="true">（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）</strong></p></strong>

胸肌用卧推、飞鸟等动作；腹肌训练要有相当的时间才会效果明显。首先要练出强大的腹肌力量,如果腹肌力量不够,一些难度大效果好的动作,比如8分钟、撕裂者里的一些动作是做不到位的。可通过斜板仰卧起坐训练腹肌力量,待你腹肌力量强大后,再选择悬垂腿举、空中蹬车、剪刀式仰卧起坐、斜板卷腹、8分钟、撕裂者中一些难度大的4个动作,每个动作4-6组,每组做到力竭,时间40分钟以上。

这要看你家里打算摆放健身器材的地方有多大了,如果地方不是很大,可以买对哑铃,买个专门练腹肌的板子,如果地方够大可以买套多功能组合健身器。

俯卧撑隔一天锻炼一次,锻炼的时候要锻炼充分。刚开始做俯卧撑12个1组做4组隔一天一练。<br>仰卧起坐可以天天练先15个一组做5组根据自己情况慢慢增多。同时配合慢跑等有氧运动。<br>肚子肥肉只能靠有氧减下去和控制饮食。<br>健腹轮可以先从跪姿练起。<br>哑铃练得多了建议你可以上网看下锻炼视频。

热水,别太烫就行．有利肌肉血流放松．<br>多作双杠支撑起,双杠宽握,撑起时挺胸抬头．<br><br>再外加平板卧推,下斜卧推．每个动作四组,每组都力竭,但要作好保护并保证动作标准．<br><br>你胸肌上部好,所以你上斜卧推可以少作一些．<br><br>胸肌还有好多动作,平板哑铃飞鸟,史密斯架飞鸟,都可以练习．

仰卧起坐 练腹肌最好的方法了<br> 胸 主要是 俯卧撑 和双杠 二头 三头 俯卧撑时也可以带到那个部位的。 另外 引体向上也很有作用的。<br> 俯卧撑 仰卧起坐 是非常好的训练方法的,贵在坚持！<br> 另外 双杠 和单杠 是非常好的辅助器械 也是很好找的器械

上斜飞鸟是练习上胸的动作,而练习胸部肌肉最好是用杠铃,胸肌上部的最佳训练方法是：上斜卧推+上斜飞鸟。没有杠铃用哑铃代替也可以,但效果稍差一些。“在夹胸器上做胸前交叉”练习的多是胸肌中部。 双杠双臂屈伸练习的是胸肌的中部和外侧。