每次 做胸部都能尽量离地近一点就行了

锻炼胸肌不用器械一样可以达到效果的。可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑,宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌

&nbsp;如果你想练胸肌的话,不用什么器械也是可以练 <br><br>出来的,我就是没器械练出来的,进入正题： <br><br>我一直都用俯卧撑的,但这种俯卧撑和常规在地 <br><br>上做的是不一样的,就是手脚都垫高,脚可以放 <br><br>在床沿,两手都放在椅子上面,记住两手之间的 <br><br>距离放宽点,你是刚开始练的,力气还没那么 <br><br>大,可以稍微放窄点,然后慢慢的做,每次身体 <br><br>向下的时候,尽量把身体放到最低点,这时候胸 <br><br>肌拉伸的很厉害,很酸,坚持一秒钟,然后慢慢 <br><br>的抬起身体,再重复。 <br><br>每次按你个人的能力做,刚开始建议5个一组, <br><br>坚持做几组,做到你没力为止。 <br><br>你按我这个方法练下去,一个多月就能看到效果 <br><br>的,非常棒,我就是这样把胸肌练出来的,你相 <br><br>信我吧,去练练,绝对没骗你的。 <br><br>这种俯卧撑,可以很好的拉伸胸肌和手臂其他 <br><br>肌肉的,很不错的,另外也能练到点腹肌。

你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题 <br/> <br/>【胸肌包括】： 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组,然后<br/> <br/>【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6～8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。<br/> <br/>【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后,双手靠近）,可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次,我建议做1-3组。<br/> <br/>【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6～8次。<br/> <br/>祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答<br/> <br/>感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。<br>&nbsp;<br/>

身体上的肌肉那么多 你想锻炼那些？不同的肌肉有不同的锻炼方法…加2我9为4好5友6我空间6里有1我最近9整理的2哑铃训练教程 有什么问题可以Q我<br>锻炼的时间是固定的 一般情况下都在下午四点到七点进行 上午也可以 九点到十一点 隔天锻炼

<p>哥们,其实胸肌完全可以用一些比较简单的器械来获得很好的训练效果。</p> <br/><p>首先就是俯卧撑,但是你需要知道,俯卧撑两手放的位置不同,锻炼胸大肌的位置也不同,你如果采用多种的俯<br>卧撑方法,就会把整个胸大肌都锻炼到,这样你的胸肌会显得更加饱满</p> <br/><p><br>如果你两手之间的距离比较宽,那么这样锻炼到的是你的胸大肌外侧,长期使用宽距,会使你的胸大肌看起来更宽</p> <br/><p><br>如果你两手之间的距离比较窄,那么这样锻炼到的是你的胸大肌内侧,这会使你的胸大肌中间的线条看起来更加<br>清晰,夏天穿V领的T恤效果会非常好</p> <br/><p><br>还有就是撑双杠,这个动作如果做的标准,将对你的胸大肌整个都有很好的刺激作用</p> <br/><p><br>所以我把你的胸大肌训练分为以下几个步骤：</p> <br/><p>宽距俯卧撑4组,每组力竭</p> <br/><p>窄距俯卧撑4组,按照递减次数</p> <br/><p>双杠臂屈伸4组,按照递减次数12-10-8-8<br></p>

睡前塑形操⒈ 仰卧在床,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体呈90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力）。在离床面30厘米处停下来,静候1分钟。反复做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐把时间拉长到2分钟。这组操可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。 睡前塑形操⒉ 身体躺与床上,双膝微弯,双手抱头（吸气）。将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒,慢慢将身体放平。重复20次。这组运动可消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。