每天坚持做俯卧撑,做到自己累的胳膊酸了撑不起来,每天都这样,坚持一段时间,胸肌是可以出来的。你还可以拉弹簧,扩张胸肌的,每天都刺激胸肌,促使它兴奋,它就会迅速成长起来,要不了多久,胸肌就会出来的。

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的,要不就用杠铃）进行卧推,是练胸大肌最好的方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身,才会拥有完美肌肉。（原创,勿复制）

&nbsp;你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题 <br/> <br/>【胸肌包括】： 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组,然后<br/> <br/>【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6～8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。<br/> <br/>【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后,双手靠近）,可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次,我建议做1-3组。<br/> <br/>【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6～8次。<br/> <br/>祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答<br/> <br/>感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。<br><br/>

不会的,我就是做俯卧撑把胸肌练起来的,<br> 但是这个要注意才方法才会有效。<br> 1、练的时候不要操之过急,一个一个做好,慢点做二十个,比快速做一百个有效。<br> 2、每天练五组以上,一组三十个左右、第组中间休息5----10分钟<br> 3、持之以恒,练多了酌情增加个数、组数。<br>这样练一个星期之后,胸肌的形状就比较明显了,也就是说一个星期就能见到效果,<br>大半个月之后你会明显感觉到胸肌在扩大！继续练下去的效果就不用我说了。<br> 听你说肌肉疼,我觉得疼就是有效果的表现,如果说想把胸肌练起来而不感到酸、疼,那一天练一万个都不会有很大效果。切忌！<br> 以上文字本人原创,属经验之谈,希望能够帮到你！

<dl><dt><br/> <br/> <br/> <br></dt><dd><br/> <br/> <br/> <br/>去网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉力绳弹力绳套装组合力量训练器材媲美Trx,类似的也可以,磅数我现在用的是15磅,觉得应该够了50元,可以帮<br/>你完成健身房里飞鸟夹胸动作,主要是帮你增加肌肉的泵感,充血,这个动作非常好。然后我告诉你几个动作,可以帮你练到整个胸部肌群,一个动作可以用水瓶代<br/>替。普通俯卧撑-三角肌前束；钻石俯卧撑（窄距）-内胸；宽距俯卧撑-三角肌中束带的多些,可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑-加高腿就可以,练的是上胸；侧<br/>举俯卧撑-就是在一只手为支点的情况,另一只手握水瓶负重,伸展,这个可以练到更多的胸大肌。组数一般是15-20*4,力竭为止,动作结束,用弹力绳做<br/>几组飞鸟夹胸,让泵感加强,做到力竭。希望能帮到你。<br/> <br/> <br/> <br/> </dd></dl>

要把思惟意念集中在胸肌上 想象着胸肌发力 多多领会

俯卧撑几乎可以把上半身的胸,肩,背,手臂的肱二头,肱三头都邑练到,加上手臂力量不足,天然会感到练一会手臂就会累了,用哑铃躺着推胸吧,哑铃还可以练肩,和手臂