其实同学 在百度里查 muscle man 或者 muscle men 一堆！ 就算查肌肉男也有很多啊 如果还不过瘾 那就去看视频吧 什么健美肌肉男啊 = = 其实我对这个一点也不感兴趣 刚刚在百度上查了查 一大堆 或者你也可以买一些杂志 我买杂志的时候有时会看到一本叫健与美的杂志 应该是讲健美方面的吧

www.baidu.com.打上Rain胸肌图片,会有很多

你在做仰卧起坐的时候,起来的时候双手的位置放在左脚的那边或者右脚,意思是你起来的时候上身转向左边或者右边！！当你感觉你图中的肌肉有收缩的感觉就说明动作做对了！！！

<br/>你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题&nbsp;<br/><br><br/>【胸肌包括】： 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组,然后<br/><br><br/>【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6～8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。<br/><br><br/>【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后,双手靠近）,可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次,我建议做1-3组。<br/><br><br/>【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6～8次。<br/><br><br/>祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答<br/><br><br/>感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

引体向上,俯卧撑,仰卧起坐。这三样都是炼你说的这些

方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. <br/> <br/>1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 <br/> <br/>2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 <br/> <br/>3：手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 <br/> <br/>4：如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。 <br/> <br/>练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. <br/>我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。 <br/> <br/>胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. <br/>腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

那是因为男子的胸上持续用力导致局部缺氧,因而为了满足胸部肌肉的需要体内的葡萄糖就转化成了能量,便生成了类似核废物般的乳酸,乳酸又是酸性的,又因大量的生成,所以就会导致胸部有涨有酸疼,那可不是胸肌变大了,只要少量活动,过不了多久又会变回原样的,至于你说的变红了,那就是你胸部的神经绷紧,血管也需大量供血到胸部的所以就会红起来。。。Did you know?