用俯卧撑怎么练胸肌中缝
手掌并拢来做就可以,中文我不确定叫什么,英文是diamond push up,你到google图片搜索一下马上就明白了,手掌越并拢就越练中缝,越往外就越练边,以此类推
如何有效的练出上胸肌和胸肌中缝?最好是哑铃方面或者俯卧撑的动作...
做窄距俯卧撑和哑铃飞鸟动作。家庭健身,一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了,它可以锻炼到全身的肌肉,施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身,一定要注意方法,才能事半功倍,搜索“哑铃健身吧”,有很实用的论坛,里面有计划和方法。
怎么练胸肌中缝和胸肌下部?别说俯卧撑,只能练胸肌外侧的胸大肌…...
<p>看你有什么运动辅助器材了,假如只是徒手的话,练习胸大肌内侧（也就是你说的中缝）的办法是窄臂俯卧撑,就是双掌伏地,双掌向胸内侧靠齐,做俯卧撑是可以练到胸内侧的,需要加大重量的话在背上加重量,如果要练习胸部的下部,那就做上斜俯卧撑,然后在觉得重量不够的话,参照刚才给你加重量的方法,注：上斜俯卧撑指的是,脚尖着地,手臂需要较高的支撑物,大概60度到75度角的样子,支撑物如凳子等,练习胸大肌下束的办法还有,平地俯卧撑,让手掌支撑部位改为胸大肌下束的位置,双臂向外扩张,意识集中在你想训练的肌肉处,如有受力感则此方法有效,反之,即无效,提醒：所有的肌肉训练都是以运动手段能刺激到你的目标运动肌肉为最终目标的,如一个方法能打到刺激到你的目标肌肉群,那么此方法即是正确的,希望能帮到你</p>
俯卧撑练胸肌中缝,怎么练
- 追问：
- 放宽是练胸大肌还有外扩啊,同学
- 回答：
- 胸大肌（如采用下斜俯卧撑能练到上胸肌,宽肩俯卧撑能加强对胸大肌的刺激,手掌向前倾斜15度角）
手臂肱三头肌（如采用窄肩俯卧撑则能达到不错的效果）
个人建议：采用多种姿势锻炼,强度还要逐渐加大,这样就能更好地对肌肉的刺激、拉伸,使肌肉充分锻炼到,效果则加倍。
<p _extended="true">双手距离尽量放宽 缓慢做 </p>
用俯卧撑怎么练胸肌中缝
俯卧撑主要练习背部肌肉和三头肌（手臂肌肉）,对胸肌的刺激不大,更不能有效练习胸肌的内侧。
如何有效的练出上胸肌和胸肌中缝?最好是哑铃方面或者俯卧撑的动作...
- 追问：
- 仰卧飞鸟基本上是练胸肌外延的。。。这个敝人还是知道的。。。
- 回答：
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呵呵,那撑双杠和下斜卧推是练什么的？
- 追问：
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双杠是练胸肌下侧,而斜下卧推嘛~~没试过,只玩过正卧推和斜上卧推,既然斜上卧推是练胸肌上部,那斜下卧推估计就是下侧了~~
- 回答：
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没十字夹胸器就还是试试哑铃飞鸟吧,那是夹胸动作,不是要你做哑铃卧推
仰卧哑铃飞鸟是练上胸和胸肌夹缝的黄金动作
胸肌除了俯卧撑还有飞鸟还有什么直接有效地锻炼方法,另外胸肌中缝...
- 追问：
- 大神请问是自身经验吗
- 回答：
- 我就做个仰卧起坐就练出个线出来。还有就是皮脂一定要低才可以看出来。
平板卧推、上斜卧推、下斜卧推,当然还有哑铃上下斜飞鸟,胸肌中缝就用蝶机夹胸这个很有效果的,也可以做窄距俯卧撑,你说的腹肌中缝？腹肌大块了自然会有的,看看腹肌撕裂者吧。