有氧运动多做,饮食方面也要注意,不要吃油腻油炸的食物,如果你想减肥的话,等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了,等过了1。5小时在吃,少吃点,保证你有效果。一天吃2顿,冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,吃两根香蕉,2只鸡蛋,然后切记过一个半小时里不要吃饭,等晚8点以后什么也不要吃,除了水,如果可以的话做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,深蹲,每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗,所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了,切记要坚持

女人 哈哈、、、

有个举重的JAPANESE

<p>我们平时有健身的都是永远都觉得自己肌肉不够了,你怎么还闲大的啊,不过像你可以把背阔肌,三角肌练大了,那样看上去会很有型的</p>

胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。<br> 在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。<br> 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主：<br><br>一、锻炼上胸部动作：<br>下斜俯卧撑<br>上斜哑铃卧推<br>二、锻炼胸中部动作：<br>中距俯卧<br>平板哑铃卧推<br>三、锻炼下胸部动作：<br>下斜哑铃卧推<br>四、锻炼胸肌内侧：<br>窄距俯卧撑<br>五、锻炼胸肌外侧：<br>哑铃飞鸟<br>宽距俯卧撑<br>祝你早日成功,【选为最佳答案】最好,没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢

怎么说呢,<br/>先问三个问题,你有锻炼没,有经常锻炼没,<br/>能看到血管至少你皮肤会很薄,但我个人有点怀疑你血管壁比一般人薄,有些运动强度太大的少尝试。

这个第一首先你训练的时候,有没有对照着镜子锻炼,你这个属于肌肉生长不协调,主要原因有：<br/> <br/>&nbsp;1.练习没有按照正确的动作进行,自己感觉好像两边力量一样,其实不然,同样的重量,你的右手可能已经适应了这个重量,一旦肌肉适应了重量,也就是刺激不够,肌肉会停止生长；相反你的弱侧手,一直处于大强度刺激&nbsp;,肌肉为了适应外界刺激,可能会变大。<br/> <br/>&nbsp; 2.也就你提到的身体坐姿,卧姿,站姿情况,在身体长期处于不正常的姿势下,肌肉会出现力量不平衡,体型不协调等现象。所以你可以尽量改变下卧姿,采取平躺或者左侧睡等。但是这种情况出现的可能性小,主要应该还是由于你锻炼姿势不对原因引起的。<br/> <br/>如何矫正呢？<br/> <br/>1.加强你右侧的训练量,例如站姿哑铃单车夹胸,重量选择比左手多5KG,每次保证做到力竭为止,还有采取单侧绳索夹胸,多练不足的地方,肩部也是一样的<br/> <br/>2.做普拉提,瑜伽可以改善形体<br/> <br/>希望可以帮到你<br/>