哑铃增加胸肌维度
如果重量够大 动作扎实 那也就不可能做多了 你5足卧推 6组上下斜飞鸟 最多补上几组蝴蝶夹胸或者龙门架就该彻底力竭了 如果光卧推你就能做个10几组 要么是你肌肉发达如卡特 要么就是你划水了<br><br>一般人在1小时内完成20~25组训练就很密集了 再做下去激素水平就会快速降低 继续训练效果低下
健身房 推胸 到底如何才能增长胸肌维度
RM(ReDetmoMaxi—mum,最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量,比如一次你卧推100KG最多推起5次,那这个重量就是5RM.<br>1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；<br>6-12RM主要是训练肌肉体积；<br>15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；<br>30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。<br> 所以如果是为了增加肌肉块,选择的重量是6-12RM的重量。<br> 杠铃打造大肌群,哑铃辅助小肌肉群,起到精雕细琢的作用,效果会更好,这也就是你说的飞鸟更充分的感觉。<br> 增加下半身的锻炼,看你也是健身房的常客,就不需要多说了,深蹲是方法之一,我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。腿部训练有利于全身肌长<br> 一开始你极限力量会发力不完全,这就是说你需要减重,要保证每次发力的正确程度。建议你在<br>选择的重量是6-12RM的重量做3组,每组休息40秒,然后去飞鸟修饰,然后腿部的锻炼。最好有体能的情况下去完成你的极限重量,但一定得保证自己是力所能及,不可强来伤到自己<br> 望采纳。。。
怎么最大限度的扩大胸肌维度
<p>哥们,我想告诉你的是,无论你练哪块肌肉群,都要用4-5个动作来同时刺激这块肌肉群,这样才能最大限度使这块肌肉群显得饱满,即有维度也有厚度</p>
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<br/><p>比如胸大肌,分为上束,中束,下束三个部分</p>
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<br/><p>那么你要采取4个动作对三个部位分别刺激,才能练出饱满的胸大肌轮廓</p>
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<br/><p>上束：上斜卧推4组,每组12个,采取递减重量</p>
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<br/><p>中束：平板卧推4组,每组12个,采取递减重量</p>
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<br/><p>下束：下斜卧推4组,每组12个,采取递减重量</p>
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<br/><p>最后对这三个部位进行综合刺激,可以选择十字夹胸,也可以哑铃飞鸟,也可以俯卧撑</p>
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<br/><p>祝你健身愉快！</p>
胸肌上部.怎么练厚?我现在形状 和胸大肌都比较到位了。怎么才能将...
吃蛋白粉,多做双飞燕,还有卧推
怎么把胸上的肥肉练成胸肌。我看到有人说隔天俯卧撑4组每组20到...
- 追问：
- 那胸肌呢的方法呢
- 回答：
- 我说了啊； 每组20到30个左右,一天5组。初次练的时候要隔天,因为身体会吃不消。一星期后就得天天练习,一个月后就有效果了。 一天最好做到100个以上,根据自己的身体负荷来看吧。要是三天打鱼两天晒网就别练了,没意思。想炼起肌肉贵在坚持
- 追问：
- 有个疑问…练胸肌到底是俯卧撑还是仰卧起坐？
- 回答：
- 练胸肌是俯卧撑,腹肌是仰卧起坐。
- 追问：
- 恩,之前我都是中午和晚上,俯卧撑仰卧起坐各30个。有一星期多了,还需要隔天么
- 回答：
- 乘胜追击,不用隔天了。现在开始每天都要做,可以增加数量这个自己拿捏。晚上可以挑战极限,因为你有一晚上的时间可以休息。
祝你早日炼出完美肌肉.....鼓掌....
下面的仰卧起坐是练腹肌的,是的每组20带30左右,但是一天要5组。100个以上,初次练的时候要隔天,因为身体会吃不消。一星期后就得天天练习,一个月后就有效果了。《不过,最好也配合一下仰卧起坐,有了胸肌没腹肌也不美观啊》
中学生怎样练胸肌和腹肌,腹肌尤其下面的那几块
- 补充：
- 独立训练下面几块腹肌可以做半程的仰卧起坐。
- 追问：
- 腹肌尤其下面的那几块,什么是半程的仰卧起坐,我目前就是只有上面的4块腹肌,下面4块没有(就像下面有小肚子）
- 回答：
- 常规仰卧起坐你人的胸部要靠上腿部算完成一个,这叫全程。
那半程就是：收缩的动作做到一小部分就行,假设一个仰卧起坐是90度角,那半程的做30度就行,推荐的做法是腿伸直了做,身体平躺不起立,发力时注意力集中感受腹肌下半部分的发力。 - 补充：
- 我的补充怎么不显示,假设一个全程仰卧起坐要完成90度角的运动,那半程就只需要30度,但前提是尽量用注意力让腹肌群的下半段发力,另外躯干尽量平躺,这动作还可以起到保护腰椎的作用
你好同学： 你的年龄不建议进行健身房的器械训练,但非常推荐传统的俯卧撑。<br/>另外独立训练下面几块腹肌可以做半程的仰卧起坐。（如果动作怎么做不明白可以继续问）<br/>不过哦同学,我可以很负责任地告诉你,要有下面几块腹肌,那上面几块就是必须和一定要练出来的。<br/>
练胸肌线条是不是要低重量 多次数
俯卧撑能锻炼腹肌、胸肌、腿部肌肉,增大肺活量。<br>引体向上能锻炼肩部肌肉、腹肌、胸肌。<br><br>建议：不需过多,贵在每天坚持。俯卧撑只需正常做即可,不必另加重量。<br><br>这两项都对胸肌有不错的锻炼效率,很快就会有明显的线条。<br><br><br>祝你早早炼出强健的胸肌！