怎样把胸肌练大?
训练计划,包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
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<br/>支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。
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<br/>特别注意：做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
<br/>动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺
<br/>激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
<br/>为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。
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<br/>动作要领：
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<br/>仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手
<br/>握哑铃（或杠铃）,从头上向后放下去,直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量
<br/>将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意,练习时双臂要微屈。做时可请别人坐
<br/>在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去。
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<br/>卧推 是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起
<br/>胸膛。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推
<br/>就行,也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
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<br/>史瓦辛格的卧推一般练五组,每组6 10次。如果参加力量举比赛,那就练8 12组,
<br/>而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则,从很重的重量推起,到最后只推一根
<br/>空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃,是最高记录。重复次数的最高记录是
<br/>405磅（184公斤）,推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。
<br/>1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框
<br/>架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,以防肌肉对
<br/>某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度,则不仅自己
<br/>有新鲜感,练得起劲,而且肌肉会不断增长,不会停滞。赛前,他用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,以便优先发展上胸部。其计划是这样的：
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<br/>1．斜板卧推 5组 8 10次
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<br/>2．平板卧推 5组 8 10次
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<br/>3．仰卧飞鸟 5组 8 10次
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<br/>4·滑轮十字下拉5组10 15次
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<br/>采用逐渐加重量减次数的方法,例如,斜板卧推,开始做20次,然后减成15次、12次、10次、8次,重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高
<br/>或更低,目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后,进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已
<br/>完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉,使肌肉线条更清晰,还能加强耐力,从而为比赛做准备。
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<br/>史瓦辛格胸肌训练的特点：
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<br/>做动作是比较严格的。在大重量训练时,为了完成最后一两个动作,他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷,诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以,严格的动作规范是基本要求。
<br/>早期训练注重胸部全面发达,每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态,尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推,目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点,不会阻挡胸肌伸展。
怎么把胸肌练大
<p>哥们,如果你可以去健身房锻炼,那么我可以把我平常的训练方法跟你分享一下,希望对你的训练有所帮助,你也可以去我空间看看我的训练效果,也可以和我讨论</p>
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<br/><p>胸部：平板卧推4组,每组8-12个</p>
<br/><p> 上斜哑铃卧推4组,每组8-10个</p>
<br/><p> 下斜杠铃卧推4组,每组8-10个</p>
<br/><p> 拉力器十字夹胸3组,每组12个</p>
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<br/><p>背部：引体向上（宽握）4组 ,每组10个</p>
<br/><p> 坐姿划船4组,每组10个</p>
<br/><p> 坐姿下拉（宽握）,每组12个</p>
<br/><p> 坐姿下拉（窄握）,每组12个</p>
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<br/><p>肩部：坐姿颈前推举4组,每组10个</p>
<br/><p> 坐姿哑铃推举4组,每组10个</p>
<br/><p> 杠铃前平举4组,每组10个</p>
<br/><p> 哑铃侧平举4组,每组12个</p>
<br/><p><br>腹部：仰卧起坐4组,每组力竭</p>
<br/><p> 下斜凳仰卧起坐4组,每组力竭</p>
<br/><p> 侧卧挺身左右各4组,每组10个</p>
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<br/><p>肱二头肌：杠铃宽握弯举4组,每组10-12个</p>
<br/><p> 哑铃交替弯举4组,每组10个</p>
<br/><p> 杠铃窄握弯举4组,每组10个</p>
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<br/><p>肱三头肌：绳索下压4组,每组10个</p>
<br/><p> 仰卧臂屈伸4组,每组12个</p>
<br/><p> 坐姿臂屈伸4组,每组10个</p>
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<br/><p>腿部：杠铃负重深蹲4组,每组12个</p>
<br/><p> 负重原地蛙跳4组,每组15个</p>
<br/><p> 站立提踵4组,每组15个</p>
怎样把胸肌练大?
做俯卧撑,俯卧撑有两种形式：一是两手撑地的宽度较大,大概使你俯卧的时候小臂和大臂成90度,这样对练胸肌很有效；另一种是两手与肩同宽,俯卧时手臂会紧贴身体,这种主要练臂力。但是练肌肉最关键是经常,每天都要坚持（每天一百个就够了）。
怎样把胸肌练大?
可以做卧推。俯卧撑
怎么把胸肌练大
好好爱老婆！
如何练大胸肌
<p>這不難呀,就運動胸部上身的部位了,比如啞鈴呀,做做俯衝呀,這都可以練胸肌的,你想什麼地方的結實,你就運動什麼部位。我是經歷過的</p>
男人怎样把胸肌练大?
健硕的胸肌恐怕是每个男性的追求,你可以多做一些有利于训练胸部肌肉的运动,比如最简单的引体向上和俯卧撑等。如果有条件,建议你去专业健身房训练,这样可以事半功倍！祝你如愿~