练好腹肌、胸肌对人体的好处有多少?
<p>强身健体,增强了抗击打能力。</p>
<br/><p>xixi</p>
求一个练腹肌和胸肌的训练计划 还有蛋白粉怎么吃功效最大
- 追问：
- 器械
- 回答：
- 运动前10分钟热身,拉伸5分钟；平板卧推10-12*4；斜板卧推1012*4；哑铃飞鸟12-15*3；带下肩膀,颈前拉12-15*3；然后是三头,这个方法比较多。在动作交替过程中可以穿插10个一组的俯卧撑,让胸肌泵感强烈,效果最大化。动作不固定,3个月一变比较好。如果这些下来还感觉有余力,可以在找线性器械,做几组顶峰收缩的动作,一般10*3。拉伸以后30-45分钟慢跑,或椭圆机,动感单车也可以。最后做2-3个动作的腹肌动作,动作可以参考腹肌撕裂者,自选就行了。记得结束拉伸腹肌。好了,不知道是不是你需要的。
- 追问：
- 我练了一年了 胸肌有块和硬度就是没线条不明显 腹肌分离不出来6块腹肌
- 回答：
- 太捉急了,才一年,我一年体脂还很高呢,现在增加维度,然后塑性、分离。一般都是一年一个周期的打磨,春冬增加维度,秋夏减脂塑性。
- 追问：
- 怎么增加维度 塑形 分离啊
- 回答：
- 增加维度,没其他——吃,玩命练,可劲吃,好好睡。这个你应该知道；塑性就是减脂,体脂在10-12%基本轮廓都出来了,如果比赛的话会在10%以下；分离就更难些,不但大肌群已经成型,小肌群也要练,建议你到时买些私教来的快。
- 追问：
- 那怎么控体重减脂呢
- 回答：
- 大哥,你也是一年健身初学者了。。。。。。控制体重人家专业的是为了打比赛,你为什么呢？减脂是为了出轮廓。克制吃,使劲吃,不矛盾。吃的健康,少有少糖多纤维多水果,好好睡。这样不但可以减脂,而且能提供你足够消耗用的体力。
- 追问：
- 我就是为了打比赛 散打和自由搏击赛
- 回答：
- 那你还需要吃更多,去皮鸡胸肉混合蛋清+分离蛋白粉一起,水要控制好,会让你水肿,增加体重。可以拿运动饮料稀释成几瓶喝,可以补充你的电解质,不会让你一直口渴。
- 追问：
- 谢谢了兄弟
徒手还是器械？目前新的说法是,蛋白粉训练前吃25克,训练后30克是最大化帮助长肌肉的,不过没试过,楼主可以试试。
请问胸肌怎样练宽大,我飞鸟试了作用不明显,我非专业都是在家...
- 追问：
- 我去健身房的几率不打,夹胸的话 我买那种拉力器可以不呢
也就是说肌肉的围度有了,但线条不够清晰。<br/>这里我告诉你一个方法,练围度靠的是大力量少次数训练,以及复合动作的训练方法,而练线条则应该用孤立动作多次数,轻重量的训练方法。<br/>想肌肉宽大,动作要注意两手之间的距离尽量宽点,比如卧推,以及俯卧撑都应该注意两手的距离分开大点。至于轮廓要靠,拉力器夹胸,哑铃飞鸟这些个孤立动作来塑造你的肌肉线条。假如你重视胸部下方的肌肉线条,你可以做下斜哑铃飞鸟。平板练的是中部以及下部,上斜练得是胸肌上部,而下斜则着重练胸肌下缘。不必用大重量,但一定要把意念集中到你训练的目标肌肉上,每组做12次,做3-4组,这样对线条的塑造很有效果、还有一个动作是双杠臂屈伸,这个动作假如你做的时候身体尽量前倾的话,会很好的锻炼你胸肌下缘的。
、腹肌。胸肌怎样练才会有作用
楼主你好； <br>1腹肌办法是仰卧起坐,60个为1组,做到8组左右.<br>2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右,起码要做8组,
练习双杠对胸肌塑形有多大作用
你是说撑双杠吗？<br>好像是练习下胸的<br>挺有效果
我做俯卧撑、现在一口气最多只能做7个!想起到练胸肌的作用、我应...
<p>最多做7个的话,一组5个,做3组,练1个星期,然后每组加一个再做,大概3天左右能继续加...</p>
练胸肌有什么经典动作
<p>胸：最理想的胸部增块计划时采用平板卧推、斜板卧推加上双杠臂屈伸或哑铃飞鸟。每个练习7组,每组6-8次。</p>