怎么练胸肌下部???
- 补充：
- 双杠就是练胸下沿的肌肉
<p>双杠 练胸下沿的肌肉</p>
<br/><p>俯卧撑 每天4组 每组20个左右</p>
如何用练胸肌下部?
用哑铃比较好<br>胸肩部训练：<br>平卧哑铃推举 4组x10-12次 <br>上斜哑铃推举 4组x10-12次 <br>上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次<br>坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次<br>坐姿哑铃推举 4组x10-12次<br>立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 <br>立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
胸肌下部怎么练?
- 追问：
- 天天有做,只把上面练起来了,下面还是老样子。
- 回答：
- 反正最好的就是仰卧起坐,你可以做100个,然后慢跑1000米,做100个,再慢跑1000米、、、每天如此重复五到六次,相信一个月之后会有很好的效果。
做仰卧撑。
胸肌下部怎么练
做下斜杠铃推举。还有就是龙门架做大飞鸟。
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怎样练胸肌的下部
369094646我的QQ 欢迎一起讨论这方面的问题<br>练胸肌下部的话,你可以选择下斜卧推<br><br>我告诉你几个常用的动作,如果动作不知道怎么做,可以去百度搜一搜图片,会有的<br><br>1,哑铃飞鸟 可以锻炼胸肌的宽度,起到塑型的作用,我觉得当你胸肌够厚的时候在练这个,塑一下型 就很漂亮了<br>2,平板卧推 这个可以锻炼胸肌的厚度<br>3,上斜卧推 锻炼胸肌上部<br>4,下斜卧推 锻炼胸肌下部<br>胸肌无非就是三个部分,上中下.所以有这几个动作足够了<br>练的时候,不要动作都掺和的练.最好是一天换一种动作 不要刚做完一组飞鸟,下一组就做卧推<br>每组的数量由你自己定<br>还有一点,做飞鸟的时候重量选轻的,做的次数要多的<br>卧推的时候重量要大,次数要少 选择你能承受的最大重量,做到6~8个就做不动了为佳<br><br>手臂很简单,用哑铃做就好,动作就是那种 你平时给别人看你胳膊肌肉时候的动作,拿着哑铃做<br><br><br><br>喔,还有一点,营养要跟上
俯卧撑如何练胸肌的中部、下部
一般的俯卧撑是练中胸的。<br>垫高脚,当脚的位置高于肩时,练得是上胸。反之,垫高手,练下胸。但我觉得下胸还是撑双杠更好。<br>肩距宽,主要是扩胸,让胸看上去更宽。<br>肩距窄的话,练胸的厚度,胸内侧,三头肌。当然胸内侧最好是蝴蝶夹胸。
如何练出胸肌下部的轮廓
在家锤炼 时光关系没有去健身房经常做俯卧撑主假如胸肌下部练不出轮廓