<p>300元左右的哑铃。</p>

杠铃、组合健身器、哑铃、拉力器、双杠<br><br>【杠铃卧推】<br>上斜卧推（头高臀低）强化上部,下斜卧推（臀高头低）强化下部,窄握距卧推强化中缝,宽握距卧推强化外缘。<br>举起时速度要快（爆发力）,配合吸气；还原时速度要慢（控制力）,配合呼气。<br>每天最佳锻炼时间是下午4时至六时,每次各种动作的累计时间（含组间休息）不超过45分钟。<br>每次每个部位只练一种动作（最多两种,以免疲劳）。<br><br>其他方法有：<br>【滑轮十字夹胸】；<br>【拉力器仰卧扩胸】；<br>【哑铃仰卧飞鸟】；<br>【双杠臂屈伸】；<br>【俯卧撑】。<br>除了呼吸外其他要点同上。<br>对于扩胸运动,扩胸吸气。<br>

胸肌,腹肌完全可以同时练。简单的方法,俯卧撑 and 仰卧起坐,如果有时间的话最好在户外慢跑,进行有氧运动。我估计楼主的锻炼方式不是很专业,每天做30个当然没有效果。 <br><br>方法 俯卧撑分组做 每组数量自己定 逐渐增减 做完了一组休息3分钟 在做下一组 每当你做不动的时候 就是最能长肌肉的时候 一旦撑开了 就练出来了 <br><br>同样 仰卧起坐 对腹肌的锻炼很具体 方法同上 <br><br>以上各三组 休息间隔为3--5分钟 俯卧撑 与 仰卧起坐 时间间隔10分钟,先做俯卧撑。 <br><br>最后 毅力很重要...............呵呵！！！<br><br><br><br>没有捷径,需要长期努力坚持！！！

饮食上要控制得很好,可以吃些有关肉类等蛋白质含量高的食物。以增加肌肉,也可以吃些牛肉类。胸肌的增长有以下途径。俯卧撑,手持【哑铃】杠铃负重卧推,还有双杠曲臂伸,单杠都可以。要采用不同的方法练习胸肌,可以今天练俯卧撑,明天做双杠曲臂伸。。。这样子效果明显。同时要采取多种手段练习,不宜长时间练习同种运动,这样效果不好,练的肌肉第二天要有反应的【会酸痛】。锻炼腹肌主要有仰卧起坐,蛙跳,引体向上。。。手臂主要有手持负重弯举,腿部肌肉有手持杠铃负重深蹲,蛙跳等,还有俯卧负重屈腿。。。如果不想把肩膀练得宽的话,做俯卧撑的时侯两手间距离可以稍微比肩膀窄。

蝴蝶机夹胸：主要练胸的中缝和胸的内侧。<br> 拉索：主要练胸的中部和下部。<br> 杠铃平卧推：胸的中部为主。<br> 上斜杠铃卧推：上体翘起。练胸的上部。<br> 下斜杠铃卧推：脚高头低。练胸的下部。<br> 双杠臂屈伸：练胸的下部。<br> 建议进入：肌肉网。里面有动作详解,动画分解、每个动作受力肌肉等,很详。

胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。<br> 在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。<br> 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作,以家庭健身动作为主：<br><br>一、锻炼上胸部动作：<br>下斜俯卧撑<br>上斜哑铃卧推<br><br>二、锻炼胸中部动作：<br>中距俯卧<br>平板哑铃卧推<br><br>三、锻炼下胸部动作：<br>下斜哑铃卧推<br><br>四、锻炼胸肌内侧：<br>窄距俯卧撑<br><br>五、锻炼胸肌外侧：<br>哑铃飞鸟<br>宽距俯卧撑

起首知道你大年夜概一次最多能做若干这个叫极限负荷。在极限负荷的60%-80%为一组天天3-5组。跟出力量的增长每组数量也长。等你感到轻松了进阶是斯巴达俯卧撑；这个视频里有。还有就是你在黉舍的时刻等你一组能做30个了开端做双杠臂屈伸；这个开端做之前必须要肌肉活动开。然后就是保持