<p>这种情况很正常的,不用担心。原因很简单,你的心脏在左边,使得左边肌肉得到更多的锻炼。呵呵。</p>

我现在17岁,我15、6随时参加校体育队练的腹肌不一样大,也是左边大于右边。左右边肌肉不一样大应该没事,如果想一样大胸肌应该更容易些。左边大,你可以试试仰卧手持杠铃负重卧推,单一个右手练,可以用小点的哑铃

<p>首先你要看你的训练有没有问题,如果没,把那可能是你自己身体上的问题,（楼上说了）,胸不一样大,但没关系并不是没有补救的余地,你可以加大训练量,使自己达到另一个高度,成功后就会发现自己的胸肌两边都差不多了。但是很辛苦的 加油哦</p>

1、问题有可能出现在健身器材上。如果健身器材没有调好,出现偏移的话,会使你身体倾斜,动作不规范,左右用力不均,那样会导致肌肉不匀称。<br>2、问题有可能出现在你自身。有些人急于求成,会一上来就选择较大的的重量,而右臂又比左臂力气大,这样容易右臂动作规范,左臂不规范,导致肌肉不均匀；也有可能训练的重量不够,没有效果。<br> 你可以在网上找一些专业视频看看,健身不是练了就一定会有效果的。器材的重量要适合自己,而且动作一定要规范。

<p extended="true">朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答： </p> <br/><p extended="true">&nbsp;</p> <br/><p>这个问题并不难解决:<br extended="true">卧推的时候注意身体两侧的力量要平均,如果一侧身体已经做不动了,那么不要用另一边身体来硬扛,并且在每个训练中两侧身体需要使用相同负荷,使强的一侧来迁就弱的一侧的小重量<br extended="true">这是正常训练中所要注意的<br extended="true">其次,在每次训练之后,针对薄弱的地方进行20-30分钟的额外训练,即增加3-5组的训练<br extended="true">这样一段时候之后就会使薄弱的一侧赶上较强的一侧了 </p> <br/><p extended="true">&nbsp;&nbsp; </p> <br/><p>&nbsp;以上是问问健身专家99808为你提供的建议,希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！</p>

<p>罗尼.库尔曼12周超级胸肌训练计划 </p> <br/><p>　　罗尼·库尔曼,连续、8届奥林匹亚健美先生大赛冠军。</p> <br/><p>　　胸肌训练必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；３。使用正确的形式（规范的动作）。另外,充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素,通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。其次,始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周,每周完成2次胸肌训练。主要练习前一定要热身。例如,平板卧推要做3组热身：第1组用杠铃杆做12次,第2组用轻重量做20次,第3组用正式训练的重量做6次。至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟,可各做1组热身,用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们。在每个月训练结束时,适当改变重组一些超级组练习,这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。</p> <br/><p>　　1-4周</p> <br/><p>　　练习 组数 次数</p> <br/><p>　　平板卧推 4 12-7</p> <br/><p>　　拉力器夹胸超级组 4 15</p> <br/><p>　　上斜哑铃卧推 4 12-8</p> <br/><p>　　俯卧撑超级组 4 至力竭</p> <br/><p>　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10</p> <br/><p>　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭</p> <br/><p>　　5-8周</p> <br/><p>　　练习 组数 次数</p> <br/><p>　　平板卧推 4 12-7</p> <br/><p>　　俯卧撑超级组 4 至力竭</p> <br/><p>　　上斜哑铃卧推 4 12-8</p> <br/><p>　　拉力器夹胸超级组 4 15</p> <br/><p>　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10</p> <br/><p>　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭</p> <br/><p>　　9-12周</p> <br/><p>　　练习 组数 次数</p> <br/><p>　　平板卧推 4 12-7</p> <br/><p>　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭</p> <br/><p>　　上斜哑铃卧推 4 12-7</p> <br/><p>　　拉力器夹胸超级组 4 15</p> <br/><p>　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10</p> <br/><p>　　俯卧撑超级组 4 至力竭</p> <br/><p>　　注：</p> <br/><p>　　初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法,第一和第二周每个超级组只做2组练习,第三周当你感觉完全适应时,可增加到每个超级组做4组练习。</p> <br/><p>　　超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸</p> <br/><p>　　平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌,也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围,下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动,向上推起时应“伸展你的两个翅膀”,让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。</p> <br/><p>　　当胸肌达到力竭时,立刻去做拉力器（事先调整好重量）夹胸,两臂向后要超过180度,使胸肌充分伸展,并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后,集中胸肌的收缩力向体前牵拉（尽量减少手臂用力）至两手把相触。我的做法是始终保持两臂伸直,不让它们在任何时间形成向下的角度,使两臂一直处于水平运动状态。</p> <br/><p>　　这种不停顿的循环练习（一个主要练习加另一个相应练习）组成第1个超级组,组间休息约30秒,重复该循环3次以上。为了完成全部4组练习,平板卧推的次数依次为12、10、8和7。拉力器夹胸4组均应保持15次/组的重复。</p> <br/><p>　　超级组练习二：上斜哑铃卧推与俯卧撑</p> <br/><p>　　由于主要胸肌已经力竭,因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。</p> <br/><p>　　你需要尽快进入上斜哑铃卧推 组,因此只需做1个热身组,目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性,选择一种能提供坚实阻力的重量范围做15次/组的练习,重量太大会变成正式组,重量太轻则不会对正式组有所助益。</p> <br/><p>　　第一个上斜卧推的正式组做12次,一结束,立即做1组俯卧撑至力竭,循环重复3次。为了完成4组练习,后3组上斜卧推依次为10、10、8次。此外,每次俯卧撑的运动范围要尽可能大并计算次数,每组练习要确保达到力竭,同时要给自己确立目标,在下次训练中超越原来的次数。</p> <br/><p>　　超级组练习三：上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸</p> <br/><p>　　　上述训练已经使你觉得很艰苦了,但仍需努力坚持。</p> <br/><p>　　上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸既是我最喜欢的又是最可怕的超级组,因为它能无情地刺激每一块最隐蔽的肌肉并使其充分肿胀和出现刺疼,但你回家后会为完成它而感自豪。</p> <br/><p>　　热身对上斜哑铃飞鸟练习至关重要,因为它是特殊的伸展运动,而胸肌需要最佳的柔韧性和充血。做1组、20次/组的热身练习,使用的重量为能给胸肌带来轻微肿胀。</p> <br/><p>　　上斜哑铃飞鸟的第一个正式组应做12次,艰苦但不要过于疲劳地去完成最后一次。由于练习时胸肌始终处于一种脆弱和敏感的姿势,因此必须全神贯注地进行控制,始终使胸肌处于一种伸缩的拉紧状态。在接近伸直的姿势时锁住两臂,仅仅使肘部稍弯曲。在整个运动过程中控制哑铃成水平位,用胸肌而不是两肩的张紧力进行抵抗,向外降低两臂到两侧并使哑铃下降到与地面平行或稍低。同样利用胸肌而不是双肩或两臂抬起哑铃,通过胸肌的收缩力使它们在中心线接头。</p> <br/><p>　　不要休息,立即做双杠臂屈伸并竭尽全力进行重复练习。练习时不要摆动、反弹,同时要保持肌肉在绷紧状态获得最多的练习次数。始终上下运动,充分感觉伸展和胸肌外侧和下部的烧灼感。上述两个动作组成第3个超级组,重复3次,每组应保持在12-10次的范围。</p> <br/><p>　　12周训练结束后,休息一周,然后重新开始正规的胸肌训练计划。如果你想再次尝试这种12周的震撼性训练,则应至少在8周之后进行。 </p> <br/><p>&nbsp;施瓦辛格胸肌训练计划 </p> <br/><p>　　对优秀健美运动员来说,胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立,还是侧展胸部,正展背阔肌,甚至是正展双二头肌时,都要注意胸部的肌肉线条。</p> <br/><p>　　阿诺德.施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员,他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样,他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴,下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：</p> <br/><p>　　在德国和奥地利时的早期训练计划</p> <br/><p>　　包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。</p> <br/><p>　　特别注意：做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。</p> <br/><p>　　动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。</p> <br/><p>　　动作要领</p> <br/><p>　　仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手握哑铃（或杠铃）,从头上向后放下去,直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意,练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去。</p> <br/><p>　　卧推是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行,也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。</p> <br/><p>　　施瓦辛格的卧推一般练五组,每组6 10次。如果参加力量举比赛,那就练8 12组,而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则,从很重的重量推起,到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃,是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤）,推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。</p> <br/><p>　　1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划</p> <br/><p>　　阿诺的训练计划有一个基本框架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度,则不仅自己有新鲜感,练得起劲,而且肌肉会不断增长,不会停滞。赛前,他用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,以便优先发展上胸部。其计划是这样的：</p> <br/><p>　　1．斜板卧推 5组 8 10次</p> <br/><p>　　2．平板卧推 5组 8 10次</p> <br/><p>　　3．仰卧飞鸟 5组 8 10次</p> <br/><p>　　4·滑轮十字下拉5组10 15次</p> <br/><p>　　采用逐渐加重量减次数的方法,例如,斜板卧推,开始做20次,然后减成15次、</p> <br/><p>　　12次、10次、8次,重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低,目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后,进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉,使肌肉线条更清晰,还能加强耐力,从而为比赛做准备。</p> <br/><p>　　施瓦辛格胸肌训练特点</p> <br/><p>　　施瓦辛格做动作是比较严格的。在大重量训练时,为了完成最后一两个动作,他采用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷,诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以,严格的动作规范是基本要求。</p> <br/><p>　　早期训练注重胸部全面发达,每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。</p> <br/><p>　　训练中始终保持肌肉处于紧张状态,尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时,完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推,目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点,不会阻挡胸肌伸展。</p>

&nbsp; 矫正胸肌大小不对称的方法： <br/><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、集中意念。当进行胸肌练习的时候,注意力一定要集中到目标肌群（胸大肌）上,要用胸大肌的力量控制着负重重量。</p> <br/><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、选择能够容易掌握平衡的锻炼器械。当胸肌力量还不足以控制锻炼器械平衡的时候,建议选择能够容易控制平衡的锻炼器械。比如固定器械坐姿推胸器、simth架杠铃推胸等。</p> <br/><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3、在进行胸肌锻炼之前一定要掌握练习胸大肌动作的要领,这样才能更好的锻炼胸肌以及均衡的反展胸大肌。</p> <br/><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4、在锻炼胸大肌的过程中,采用逐渐递增的方式进行,以及采用中等重量进行多组数多次数得练习。因为当你负重的重量太大了,这样较发达的胸肌就会承受更多的重量,动作就变得不标准,建议在巩固了力量之后再加重量进行练习。</p> <br/><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5、在锻炼胸肌之前先对弱侧的胸大肌进行额外的加强练习。</p>