好：做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8～10秒或稍长时间,然后放松。

多做锻炼！！做俯卧撑和迎体向上这两个练胸肌,俯卧撑也能练臂肌,当然,你最好适当举下哑铃吧！2-3个月会有效果的！当然,你要多吃些肉,像牛肉,鸡肉等要多吃！还有,去买那个康比特蛋白粉！那个吃了长肌肉！不过要看你的训练量大不大！大的话才吃那东西！

吃和瘦有什么关系吗？你是想瘦么？是想瘦么？还是想瘦么！！<br><br>首先这吃,绝对可以吃啊。具有高蛋白低碳水化合物的特点,是很好的食物,不容易胖,而且能够满足身体营养的需要。燕麦纤维还可减轻饥饿感,如果能够少吃了,那当然是有助于减肥的。但毕竟这也是吃,如果摄入的营养比你消耗的少,胖,是避免不了的。<br><br>肌肉的增长,需要蛋白质来补充消耗分解掉的蛋白质和满足肌肉增长的需要,碳水化合物又能够满足身体对糖份等的需要。所以燕麦是个很好的食物。<br><br>如果你想瘦,又想肌肉增长,那么碳水化合物的摄入要适量,少吃含脂肪高的食物,多吃富含蛋白质的食物。每天坚持锻炼,以消耗体内的脂肪达到减肥的目的。

吃 <br/>乳清蛋白粉所含肌肉合成所需氨基酸成分比较全,主要作为增加肌肉的补剂。 而肌酸则是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。它可以快速增加肌肉力量,促进新肌增长,加速疲劳恢复,提高爆发力。肌酸主要作为增加力量和锻炼后加速其他营养输送的补剂。 乳清蛋白粉需要在锻炼后与碳水化合物或单独冲服也可以和肌酸一起冲服。其他较好地补充蛋白质的时间分别为晚上睡觉前与早起后。人体每天正常蛋白质需求是每公斤体重需要2克蛋白质,其中一半以上应该正常餐食摄取,其他一半以下可以使用补剂。60公斤的锻炼者在锻炼后和睡觉前或早

平卧哑铃推举 4组x10-12次 <br>上斜哑铃推举 4组x10-12次 <br>上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次<br>坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次<br>坐姿哑铃推举 4组x10-12次<br>立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 <br>立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

<p align=left>掌握时间和速度是快速健康减重的关键 </p> <br/><p align=left>慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 <A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Swww.ssnn.net" target="_blank">www.ssnn.net</A> 原创</p> <br/><p align=left>1.速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。 <A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Swww.ssnn.net" target="_blank">www.ssnn.net</A> 原创</p> <br/><p align=left>2.增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数。 </p> <br/><p align=left>3.练习闪点：可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%-80%；避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。</p> <br/><p>其实减肥,你不如看看她的Q空间（Q号是4 12&nbsp; 4 0 5 4）,她是过来人,现在都很多姐妹找她帮忙了,而且我在她的帮助下也减了12斤。</p> <br/><p>&nbsp;</p>