俯卧撑练胸肌的方法:除了俯卧撑还有什么练胸肌的方法

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除了俯卧撑还有什么练胸肌的方法

首先拿两个凳子,或者坐床上然后拿个凳子也行, 相距大概90-130cm,用双手抓在你坐的物体的边缘,伸直双腿搭到另一个板凳上,手掌用力将臀部推离你坐的东西,然后弯曲肘知道你的手臂与地面呈平行.可以练三角肌前束和胸大肌.

做俯卧撑能锻炼哪些肌肉?练胸肌的最简单方法是什么?

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀,肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地；拳撑,就是用握拳的形式撑地；指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次；也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。

求室内练胸肌的方法有哑铃俯卧撑器

臂部肌群虽不大,数量却不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。 　　在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。虽然这两块肌肉相对较小,但在背部和胸部练习中常会用到它们,所以,每周练1—2次即可 　　一、站立杠铃弯举 　　目标肌肉：肱二头肌 　　1.两脚开立同肩宽,稍屈膝,两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前,上臂紧贴体侧,掌心向前。 　　2.以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前,做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。 　　二、俯坐哑铃弯举 　　目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌 　　1.两脚分开坐在凳端,上体前倾,一手持铃垂于两腿间,手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。 　　2.以肘关节为轴,以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯起,做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。 　　三、站姿高位拉力器弯举 　　目标肌肉：肱二头肌 　　1.站在两个拉力器中间,两臂侧平举,两手各握一个手柄,手心向上。 　　2.尽量保持上臂不动,以肱二头肌的收缩力将手柄拉至肩部上方,做顶峰收缩。然后缓慢沿原路还原。 　　四、站姿低姿拉力器弯举 　　目标肌肉：肱二头肌 　　1.面对低位拉力罪站立,两臂下垂,两手分开同肩宽,于大腿前握住把手,掌心向上。 　　2.上臂不动,以肱二头肌的收缩力向上弯举至胸前,做顶峰收缩。然后缓慢下放。 　　五、托臂弯举 　　目标肌肉：肱二头肌下部、肌腹和内侧头 　　1.调整座位的高度,使腋窝正好架在托板上,两脚前伸稳住身体,掌心向上握杠。 　　2.以肱二头肌的收缩力向上弯举,做顶峰收缩。然后缓慢下放。 　　六、坐姿杠铃颈后臂屈伸 　　目标肌肉：肱三头肌 　　1.坐在椅上,双脚分开平放在地上,上背部紧靠椅背,两臂上举,紧贴耳侧,两肘弯曲90度。 　　2.上臂保持不动,以肱三头肌的收缩力将杠铃举至头上方,做顶峰收缩。然后缓慢下放至起始位。 　　七、坐姿哑铃颈后臂屈伸 　　目标肌肉：肱二头肌 　　1.坐在凳上,两脚分开平放在地上。两手握住哑铃一端,两臂向上伸直。 　　2.以肱三头肌的张紧力控制住哑铃缓慢落至颈后,然后再以肱三头肌的收缩力举起哑铃。 　　八、仰卧杠铃臂屈伸 　　目标肌肉：肱三头肌 　　1.仰卧在长凳上,两脚平放于地,两臂向上伸直,两手窄握杠铃. 　　2.上臂固定不动,以肱三头肌的张紧力将两前臂下落至头前。然后以肱三头肌的收缩力将杠铃举起。 　　九、俯立哑铃单臂屈伸 　　目标肌肉：肱三头肌 　　1.内侧腿和臂跪撑在长凳上,上体前屈与地面平行,外侧腿站立支撑,外侧手持铃上提至上臂与地面平行.拳眼向前。 　　2.以肱三头肌的收缩力将哑铃后举至手臂伸直.然后再循原路返回。 　　十、拉力器下压 　　目标肌肉：肱三头肌 　　1.面对压力器站立,两上臂紧贴体侧,两手分开于胸前握住把手。 　　2.以肱三头肌的收缩力将把手下压,直至两臂伸直。然后再以肱三头肌张紧力缓慢向上返回。 　　十一、窄距俯卧撑 　　目标肌肉：肱三头肌 　　1.与平常的俯卧撑相同,只是两手间距几厘米。 　　2.慢慢下放身体,直至上臂与地面平行。然后向上撑起,但手臂不要完全伸直。 　　十二、跪姿杠铃腕弯举 　　目标肌肉：尺侧腕屈肌。桡侧腕屈肌(正握练内侧屈指肌群,反握练前臂外侧伸肌群) 　　1.跪在凳前,两前臂放在凳面上,两手伸出凳外并下垂。 　　2.用力将杠铃向上弯起至极限,做顶峰收缩。然后再尽量下放还原。 　　十三、侧弯举 　　目标肌肉,前臂肌群和肱机 　　1.自然站立,双手持铃垂于体侧,拳眼向前。 　　2.以前臂肌群和肱肌向上弯举至肩前,做顶峰收缩。然后再缓慢下放还原。 　　以上练习,每个动作2～3组,每组8～12次。

锻炼胸肌的最好方法是做俯卧撑还是用哑铃练应该怎样练谢谢

答案是肯定的,哑铃比较好,由于哑铃具有的灵活运用性,可以说是肌肉练习的万能器械,基本各个部位都能练到,胸肌更是小菜一碟了。 你的身高体重比说明你比较瘦,正是练肌肉的好身材,只要能坚持和有好的方法,进步应该是很快的。下面是哑铃练胸肌的项目： 一,哑铃飞鸟,这个动作主要是胸肌塑形,并便胸肌变宽。 二,哑铃卧推,练习胸肌的主要动作,主要使胸肌变厚,胸肌肌肉纹理变粗壮。 三,侧平举,主要练三角肌,对胸肌上半部有效, 四,前平举,主要练三角肌,对胸肌上半部有效, 五,引体向上,主练背括肌,对胸部上半部,二头肌,背部肌肉有效,最好正握和反手握都练, 六,比杠臂曲伸,三头肌主练,对胸部上半有效, 七,俯卧撑,这个也是必练的胸肌项目,而不是象楼上所言是前期项目,到后期可以身上负重练习,一样有好的效果, 上面几个项目都不错,选择合适的重量,每个项目6-10组,每组10次左右,三月见效果,半年基本肌肉就有形了。 这些你可以网上查下视频,很多的,讲得也清楚,我这里没法讲,不好意思

除了俯卧撑之外,还有什么方法练胸肌?

如果你自由泳的话,每天游至少1000米是最好的。我就是这样练的,所以我的胸肌较大。或者去健身室练习,我记得有一个机械是专门锻炼胸肌的。

我做俯卧撑练胸肌,可是坚持五个月只有一点点效果,手臂却长了不...

建议你做宽距俯卧撑主要练胸大肌,一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟。

追问：: 那需要隔天恢复吗？

回答：: 这个训练强度不需要。

俯卧撑练胸肌的正确做法

把腿抬高,就是把腿放在凳子上！