后者好啊,关键是姿势啊

宽度不一样,练的部位不一样。没有好坏之分

双手之间的距离也是有讲究的,双手距离和肩宽一致时可以练胸肌外侧,如果双手距离较短可以联系内侧。<br _extended="true">

每天坚持做俯卧撑,做到自己累的胳膊酸了撑不起来,每天都这样,坚持一段时间,胸肌是可以出来的。你还可以拉弹簧,扩张胸肌的,每天都刺激胸肌,促使它兴奋,它就会迅速成长起来,要不了多久,胸肌就会出来的。

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的,要不就用杠铃）进行卧推,是练胸大肌最好的方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身,才会拥有完美肌肉。（原创,勿复制）

有效,但要看你做的方式了,如果两个胳膊离的很近,那么对胳膊上三角肌和肱三头肌的练习比较多,如果你想靠俯卧撑练好胸肌,你得把两个手分开的远一点,并且每组做的时候身体要完全下压下去,并且身体压下去后默数1-3秒,然后在起,记住一定要做标准,每组尽量做到力竭,每天做6-8组就够了,做完以后要对胸肌进行按摩放松,可以隔一天做一次,一定要坚持,最后祝你成功！

&nbsp;你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题 <br/> <br/>【胸肌包括】： 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组,然后<br/> <br/>【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6～8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。<br/> <br/>【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后,双手靠近）,可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次,我建议做1-3组。<br/> <br/>【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6～8次。<br/> <br/>祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答<br/> <br/>感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。<br><br/>