如果跟着视频练 就是跟节拍 <br>你可以观察动作 然后在做<br>跟着节拍就好<br><br>或者推荐你按下面这样做<br>【建议傍晚做】 <br>跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟<br><br>俯卧撑<br><br>5组<br><br>一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）<br><br>组间休息1-3分钟<br><br>完毕后放松肌肉5-10分钟<br><br>开始做腹肌撕裂者<br>http://www.tudou.com/programs/view/65uj6hwN1oM/<br>然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 <br><br>饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

呵呵 瘦子

<p>http://u.youku.com/user_show/id_UOTQ2NjcyNTY=.html</p> <p>这个里面全是翻译成中文的希望对你有帮助</p> <p>优酷上的东西可以下载的</p> <p></p> <p>下个优酷的爱酷就可以下载优酷上的资源了</p>

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5分吃3分练2分休息<br>腹肌是小肌群,可以每天练 想有腹肌很容易的,除了锻炼之外,比较重要的是要坚持跑步<br>胸肌是大肌群,练一天,要休息两天,一周循环练两次<br>你可以去健美吧转转,学习增肌减脂的方法,先给自己定位,确定一个目标,再制定科学的健美方法。

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