求用哑铃锻炼胸肌的视频?
<A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fwww.much6.com%2FVod%2F1348%2Findex.html" target="_blank">http://www.much6.com/Vod/1348/index.html</A>（很全的,我都试过了,效果还不错
哑铃练胸肌视频下载
http://you.video.sina.com.cn/b/12193665-1238820714.html<br><br><br>这个视屏,哑铃锻炼胸肌的各种方法都有,很清晰,虽然做示范的光头磕碜了点,但确实挺不错的,你可以参考一下。<br><br>http://v.youku.com/v_show/id_XMTE0OTMwODQ=.html<br><br>下面这个是老外的,不过我还是觉得第一个光头的视屏不错。
举哑铃能锻炼胸肌么?
<p>能啊1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 <br>动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 <br>2.上斜推举：主要练上胸肌。 <br>动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。 <br>3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 <br>动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 <br>4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 <br>动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。 <br>注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。</p>
哑铃怎么锻炼胸肌
<p extended="true"><strong extended="true">朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：</strong> </p>
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<br/><p extended="true">简单的一个月自我感觉有力量,三个月外形较明显,半年到一年能有小成。想有大成,不能简单。<strong extended="true">问问健身专家99808为你解答</strong>一对哑铃锻炼全身的教程</p>
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<br/><p extended="true"> 一、胸部 <br extended="true">1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 <br extended="true">动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 <br extended="true">2.上斜推举：主要练上胸肌。 <br extended="true">动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。 <br extended="true">3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 <br extended="true">动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 <br extended="true">4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 <br extended="true">动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。 <br extended="true">注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 <br extended="true">二、肩部 <br extended="true">1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 <br extended="true">动作：坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 <br extended="true">2.侧平举：主要练三角肌中束。 <br extended="true">动作：两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 <br extended="true">3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 <br extended="true">动作：两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 <br extended="true">4.耸肩：主要练斜方肌。 <br extended="true">动作：两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。 <br extended="true"><br extended="true">三、背部 <br extended="true">1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 <br extended="true">动作：俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。 <br extended="true">2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 <br extended="true">动作：手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）,稍停,然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）,做完一侧换另一侧做。 <br extended="true">3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 <br extended="true">动作：双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 <br extended="true">四、肱二头肌 <br extended="true">1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 <br extended="true">动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 <br extended="true">2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 <br extended="true">动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 <br extended="true">3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 <br extended="true">动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。 <br extended="true">五、肱三头肌 <br extended="true">1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 <br extended="true">动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做,也可交替做。 <br extended="true">2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 <br extended="true"><br extended="true">动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 <br extended="true">六、腿部 <br extended="true">1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 <br extended="true">动作：双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。 <br extended="true">2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 <br extended="true">动作：两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 <br extended="true">3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 <br extended="true">动作：俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 <br extended="true">七、小腿 <br extended="true">1.站立单腿提踵：主要练小腿肌。 <br extended="true">动作：一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟</p>
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<br/><p extended="true"> 想要增肌健美,运动锻炼是必须的。那么<strong extended="true">每天最佳锻炼时间</strong>段是什么时候?每周要做多少天的训练呢? </p>
<br/><p extended="true"> <strong extended="true">问问专家99808</strong>认为,健身时间段的设定是因人而异的,没有绝对最好的锻炼时间,只有最适宜个人的时间。朋友们在安排训练时间时,尽量要规律坚持每天的同一时间进行锻炼。
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<br/><p extended="true"> 而每周的次数则最好是3到4次,这样每隔一天才进行一次运动健身,给身体肌肉充分的休息时间。 </p>
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<br/><p extended="true"> 在做增肌训练时的一个原则是,科学的训练、合理的饮食和充足的睡眠。
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<br/><p extended="true"> 其中充足的睡眠十分重要,人体每天应有连续7-9个小时的睡眠时间,睡着后的第1-2个小时是肌肉开始增长的最好时机,所以充足的睡眠能给肌肉提供充分的休息以及成长所需要的时间。 </p>
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<br/><p extended="true"> 另外,从年龄来看,进行健身是18岁以上成年人的活动,因为18岁之前人体尚处于发育阶段,健身反而会影响了骨骼发育的情况。所以未成年人是不太需要做健身健美锻炼的。 </p>
<br/><p extended="true"> 提醒帅哥你：17岁是可以练习哑铃的,只是不能做负重练习,比如说杠铃。</p>
<br/><p extended="true">加油,帅哥！</p>
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<br/><p extended="true"><strong extended="true">以上是问问健身专家99808为你提供的建议,希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！</strong></p>
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如何用哑铃锻炼胸肌?
<p>1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。</p>
<br/><p><img src="http://pic.wenwen.soso.com/p/20100313/20100313222525-402393339.jpg"></p>
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锻炼胸肌的最好方法是做俯卧撑还是用哑铃练 应该怎样练 谢谢
答案是肯定的,哑铃比较好,由于哑铃具有的灵活运用性,可以说是肌肉练习的万能器械,基本各个部位都能练到,胸肌更是小菜一碟了。<br>你的身高体重比说明你比较瘦,正是练肌肉的好身材,只要能坚持和有好的方法,进步应该是很快的。下面是哑铃练胸肌的项目：<br>一,哑铃飞鸟,这个动作主要是胸肌塑形,并便胸肌变宽。<br>二,哑铃卧推,练习胸肌的主要动作,主要使胸肌变厚,胸肌肌肉纹理变粗壮。<br>三,侧平举,主要练三角肌,对胸肌上半部有效,<br>四,前平举,主要练三角肌,对胸肌上半部有效,<br>五,引体向上,主练背括肌,对胸部上半部,二头肌,背部肌肉有效,最好正握和反手握都练,<br>六,比杠臂曲伸,三头肌主练,对胸部上半有效,<br>七,俯卧撑,这个也是必练的胸肌项目,而不是象楼上所言是前期项目,到后期可以身上负重练习,一样有好的效果,<br>上面几个项目都不错,选择合适的重量,每个项目6-10组,每组10次左右,三月见效果,半年基本肌肉就有形了。 <br><br>这些你可以网上查下视频,很多的,讲得也清楚,我这里没法讲,不好意思
每天用哑铃胸肌是锻炼出来了,但手臂上没肌肉,看上去不协调,怎样...
可以由下向上举哑铃啊！那样手臂的肌肉就出来啦！我就是这样练出来的。