胸肌几天练一次最好?一天一次行吗?
理论上是可以的,肌肉恢复时间一般是24个小时,睡眠充足营养跟上,ok的
自己买了举重床还有哑铃该怎样练习胸肌隔几天练一次?谢谢!
一楼说的不对,一般肌肉完全恢复需要72小时,这样练效果最好,如果不等那么长时间的话你会达不到增大的效果的。练胸肌平板推举,上斜推举,上斜飞鸟,俯卧撑。不过用哑铃没办法把中缝练好的,建议去健身房
... 家里有一副哑铃,请列个详细的计划出来。比如几天练一次,什么动...
加QQ群207696209,是专门针对在家健身的
... 该怎么做 还有几天练一次
这个的话你每天坚持20个以上。看体力的上限吧。体力好了就多做点。会很快出胸肌的。不过要坚持哦
练胸肌做俯卧撑,一次做多少个、一天多少次效果明显?
<p>练习胸肌分两种,增加围度,增加清晰度？</p>
<br/><p>1.围度训练主要以力量冲击为主,次数8——12组数4——6 俯卧撑来说加大身上负重。以力竭为标准。长久坚持半个月可</p>
<br/><p>2.清晰度练习主要以数量耐力为主,次数20——30组数6——8 </p>
<br/><p>必须宽距俯卧撑</p>
... 哪个或哪几个部位,是不是胸肌一定要练,接下来一次又该练哪个...
- 追问：
- 比如我今天练腹肌,是不是隔组要练背部,如果练了肱二头,是不是同时也要练肱三头。还有,练习肌肉是不是也有顺序,是不是练了胸肌才练手臂
- 回答：
- 都可以的,比如你今天把所以肌肉都练一次,没有就不得在练了,明天休息,后天才可以在练,明白没有,腹肌不同其它肌肉,要每天刺激才得的,谢谢。
你好我是健美教练,其它说那些都不准确,我简单点说吧,一个肌肉群至少要隔天才能在练,明白没有,比如今天你练二头肌和背活肌,要等后天才能在继续练,明天是不可以在练二头和背活的,可以练其它部位,,,记得练后及时补充蛋白质等营养,不然练在多也没用,,,
想练胸肌到底要不要每天都做俯卧撑?一次做多少?持续每天练几天...
- 追问：
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我才14岁,一组做不了这么多,现在的力量最多一组15~20之间。一天做多少次？一次多少组？
- 回答：
- 那就二十吧、组数嘛、根据自己能力、不过最好是每次做到没劲…先做五到十组吧…坚持一段时间、增加每组数量
如果没做过、突然做很多就会出现酸痛、因为肌肉承受不了…不推荐每天做、一组三十到五十、组数根据自己承受能力决定