上胸肌的锻炼方法
- 追问：
- 我試過把腿提高做俯臥撐,後來在背囊裏加一些重物,然後我依然能做15RM以上,我可以一直加到我只能做8-15RM,但是背囊老是倒向一邊,做兩下就要把背囊扶正,所以才說不要俯臥撐
- 回答：
- 如果你想锻炼胸肌又不想做俯卧撑,那是不可能会有胸肌的,以后做俯卧撑就不负重了,双手的间离越大越好
- 追问：
- 除了俯臥撐呢？
- 回答：
- 那就练习扩胸器吧
- 追问：
- 有點常識好不好,那玩意是練三角肌後部和背肌的……
- 回答：
- 什么叫扩胸器！顾名思义,你不懂吗？
- 追问：
- 扩胸器練的是背肌和三角肌後部,背肌和三角肌後部發達後會令你挺胸讓你看起來像是有胸肌
- 回答：
- 你这么专业,干嘛还跑出来问这么简单的问题！
- 追问：
- 問題是簡單你也答不了
- 回答：
- 是是是！youshouldgunle！
- 补充：
- 没有肌肉,你就不配跟我说话！
- 追问：
- 有的,就是上胸比較弱
- 回答：
- 那不就行了,我锻炼肌肉已经五年了！
- 追问：
- 那你上胸肌怎麼練的？
- 回答：
- 我只想和你做个朋友,你的语气有点~~~我等下把你加起！
- 追问：
- 是麼？抱歉……
- 回答：
- QQ号告诉我,关于健身问题我们可以交流,我还有问题想问你！
- 追问：
- 983026157
- 回答：
- 我的1139933051
用不同方式负重做俯卧撑,多做仰卧起坐！
上胸肌的锻炼方法!!!!
【胸肌包括】： 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组,然后
【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组, 每组6～8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后,双手靠近）,可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次,我建议做1-3组。
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6～8次。
胸部肌肉锻炼法
胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部,同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪,增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌,并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上,斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房,上臂自然分开,腰背肌肉收紧,胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌、伸臂,举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后,呼气落下,哑铃回原位。连续做此动作,胸部要始终挺起。 仰卧臂上拉,锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上,直臂持哑铃于腿侧,腰背肌收紧,挺胸,吸气后屏住,将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下,至与体位成直线。稍呼气,在吸气同时双臂循原弧线还原,呼气,连续做此动作。 仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同,但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直,深吸气,屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度,使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌,恢复预备姿势。连续做此动作。 俯卧撑：锻炼部位较多,主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽,俯卧,两手支点比肩部垂线稍后些,两腿伸直,足趾支撑地面,抬头,紧腰,收腹。呼气,同时两臂弯屈,身体下降,注意肩部应处于手掌之前,腹部始终收紧,胸部不可内收。连续做此动作。 开始做这个动作时,由于胸肌和两臂的力量较小,两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习,进而撑在地面练习。为了增加难度,还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程,贵在持之以恒,只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显,则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位,肌肉收缩时要尽量收紧,放松时要尽量放松。动作应有节奏,速度平稳、缓慢,呼吸要自然,用力时吸气,放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况,由易到难,先做平卧练习,待身体素质有所提高后,再做斜卧练习。 哑铃重量也应根据体力而定,开始时可选择1—1．5kg的,以后循序渐进,适当增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日锻炼,每次30分钟至1小时,每个动作做3组,每组10—15次。几个月后,再根据情况加大运动量。 锻炼如在早晨,应于早餐前；如在晚上,应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼,锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大,通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说,应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物,蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加,多吃些新鲜蔬菜,体瘦的人对饮食品种不必苛求,但要增加食量。
我身上的肉全长到肚子上了!求锻炼胸肌脯肌的方法
上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6～8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。
胸肌上胸最好锻炼方法是什么? 请有经验的朋友们 传授一下
我认为,应该是你的动作不够规范导致刺激的部位不准确！
在卧推杠铃和哑铃的时候,有多种位置选择,这样刺激的部位就不一样,锻炼的肌肉部位也就不同。我想,你应该是手臂过于发力,没有利用胸大肌去发力,才会有这样的感觉。
另外,既然你在健身房练习,那么可以询问那里的巡场教练或是练习时间久一点的老客户,大家交流经验,最好找一个和你身材差不多的,两个人一起练,把组别分好,两个人一替一组的做,互相鼓励和交流,这样的效果会更好。
平时的时候不上健身房,有什么方法锻炼胸肌腹肌?
您好,在家鍛煉的方法有很多種
最好選擇一對啞鈴 這樣效果會很好
俯臥撐 仰臥起坐 是最基本的
如果有啞鈴的話 可以啞鈴飛鳥等
在家還要注意飲食
多吃含蛋白質多的
比如脫脂牛奶
牛肉也是必須的 牛肉裏面有很多肌酸
可以促進肌肉的生長
在家鍛煉要小心不要拉傷自己
最後祝您虎年愉快!
想锻炼胸肌腹肌有什么方法。另外在饮食上面有没有什么方法呢?
腹肌的煅练主要是作仰卧起坐,胸肌可以做引体向上,或是使用拉力器,臂力器进行煅练。饮食方便注意多吃高蛋白食物。祝你体形完美！优体网
... 就是想要的胸肌没有起色,营养跟的很好,锻炼方法都是到网上的...
- 追问：
- 可我买的哑铃一对是二十公斤的,每次轻轻松松的都能做三十几个,没多久就要去当兵去了,现在又买大重量的哑铃感觉又太花费了,我想问下,小重量多次数也会有效果吗？又要怎么做呢？谢谢啦
卧推 俯卧撑 撑双杠 都可以练胸肌 根据你的描述 营养跟的上 也很努力的话 那你得注意你在用力的时候有意识的使用胸部用力 你可能完成一个动作手臂的用力多 胸肌的用力不多 自己可以好好体会一下 再就是不要一味的追求数量 卧推的重量必须要达到一定量 如果你是刚开始练 你使用的重量应该是你一组能推起10到15次的重量 随着训练时间的增长 重量要逐渐增加 如果你经常训练 那么 你一组能推起5个左右的重量才是适合的 一定分组做 中间短暂的休息 一般一次做3组就可以了 最好能配合 俯卧撑 撑双杠 等其他训练方式 不管什么样的运动 你一次能重复20个以上 说明这个负重对你来说是太轻的