健身教练来胸肌这里如何锻炼只锻炼这里有图没器具在家锻炼
在家锻炼 你就用俯卧撑来代替 也是一样的分 上斜 下斜 和平卧撑
请教健身教练丨胸肌训练问题(复制的别进)
热水,别太烫就行．有利肌肉血流放松．
多作双杠支撑起,双杠宽握,撑起时挺胸抬头．
再外加平板卧推,下斜卧推．每个动作四组,每组都力竭,但要作好保护并保证动作标准．
你胸肌上部好,所以你上斜卧推可以少作一些．
胸肌还有好多动作,平板哑铃飞鸟,史密斯架飞鸟,都可以练习．
多作双杠支撑起,双杠宽握,撑起时挺胸抬头．
再外加平板卧推,下斜卧推．每个动作四组,每组都力竭,但要作好保护并保证动作标准．
你胸肌上部好,所以你上斜卧推可以少作一些．
胸肌还有好多动作,平板哑铃飞鸟,史密斯架飞鸟,都可以练习．
健身教练,专业户,我这胸肌怎么办?
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸,中缝和厚度等原因外,还有几个直观原因,胸肌宽阔度不够,尤其是下外侧缘狭小,下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 胸肌宽阔度的改进,杠铃平卧推举要宽握,开始也许不太习惯,但很快就能适应,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,能使胸肌充分打开,拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之接近下胸部,做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。
请问健身教练!躺着拉拉力器能够练宽胸腔吗?或胸肌
都不行,拉力器主要是刺激练三角肌后束和斜方肌、肱三头肌和部分背部肌肉只是受到轻微刺激,和胸就更没关系了。在家想练胸最好的是俯卧撑和哑铃卧推,有兴趣我们倒是可以交流下方法
求健身教练解答 我的胸肌 左边大 又、右边的小 三角肌右边大 左边小 ...
- 追问：
- 为什么 要左手敲打右胸？
- 回答：
- 因为左边有心脏在跳动,人为的敲打右胸,有助于右胸肌的增长,左右能看着平衡一些
- 追问：
- 嗯嗯 这样啊 谢谢
每次做完俯卧撑后,用左手敲打右胸,自我感觉舒适为宜。健身不要急于求成,力量是慢慢练出来的。动作一定要规范,坚持下来,你就会看到效果的
求问健身教练:我想练宽肩和胸肌。男19岁,175cm,56kg。之前练...
- 追问：
- 用臂力棍可以拉宽肩的吗？我怎么看到网上说是连胸的多？
工具：臂力棍、哑铃。
用臂力棍展肩膀方法：握住臂力棍的两端慢慢向身体中线靠拢,然后再慢慢展开。10组＊竭力。隔组休息不得超过10秒！
用哑铃练胸肌：两手各握一个哑铃（刚开始不要用太重的）向身体前上方水平伸直、然后曲肘、接着双手同时向两边向后展开。反复到竭力,10组。
每天早晚各锻炼一次为最佳！祝您成功
用臂力棍展肩膀方法：握住臂力棍的两端慢慢向身体中线靠拢,然后再慢慢展开。10组＊竭力。隔组休息不得超过10秒！
用哑铃练胸肌：两手各握一个哑铃（刚开始不要用太重的）向身体前上方水平伸直、然后曲肘、接着双手同时向两边向后展开。反复到竭力,10组。
每天早晚各锻炼一次为最佳！祝您成功
怎样才能练出胸肌,求专业的健身教练解答
首先,你得明确锻炼目的：是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,外表看上去好看。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。
如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,俯卧撑是最好的运动方式了,它最方便,不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。俯卧撑主要锻炼胸肌外侧,对发达胸肌外侧很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。
如果,你的要求不限于此,就得用一些器械来练习,比如：卧推,需要杠铃,卧推凳等。杠铃的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可以对胸肌外侧进行塑造。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。此外,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。
以上所述的只是涉及动作的选择。其实锻炼更重要的坚持“量力,渐进、持久、安全”的原则。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。
建议你如果条件允许,可以选择去健身房锻炼。那有专门的教练、运动器械和训练场地,也有相当的锻炼伙伴以及由此产生的环境氛围,效果也会事半功倍。