行,坚持就好

练肌肉一定要制定好训练计划,根据训练目的,自己的身体条件,以及训练资源来制定。力量训练确实有可能影响身高,所以要避免训练过量、受伤,或是不正确的动作。你的动作有点单一,而且睡前训练也不太合理。

单杠用来晒被子是最好的啦,对于小区的妇女是福音吖喵,双杠低了点,干什么好捏？哦哦,可以架个板在上面,晒花生

双杠以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。

动作的一般过程为：双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

动作要求：1．下放的速度要慢,并尽量降低。2．身体不可随意晃动,要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

动作节奏：下放2秒左右,静止1？2秒,撑起2秒。

另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。

双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉？？？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行；着重练胸肌,下放时则可外张。


单杠主要背部力量要加强

练习连翻,首先你要学会荡起来,控制住了,把握住力量,就会越荡越高,最后翻过去,多多练习就会连翻的,不过最好要在专业人士的领导下练习！

偶是一名健友,曾经因为器材限制,只用俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上和双杠划船来锻炼上体,结果因为动作单一,在一年内遭遇两次瓶颈期,而且导致了上体发展的不平衡……为了高速而均衡的发展,建议楼主还是买副哑铃吧（要买足重的,别买包胶的）。

单双杠上的训练动作主要通过对抗体重达到锻炼的效果,久而久之练出的只是相对力量。要增强绝对力量还需要一定的器械练习。

另外单双杠练习动作较为综合,对臂部、肩部刺激不够大。因此有必要使用哑铃专门练习肩部、臂部。

以下的参考资料中有许多训练动作,值得参考。

练腹肌你是可以在双杠和单杠上练的！

比如 在单杠上：双手抓杠,用力二脚上抬,上肢不要动,腹部的力量,让双腿抬起！以你的能力分组做！最好在三组以上！

在双杠上：.1 坐在一根杠上,将腿放在另一根杠下面。2.臀部后移,悬空,使大腿和杠接触,支撑重心。3.双脚勾住另一根杠,保持平衡,上身自然倒垂。4.利用腰力使身体抬起。不管是在单 ,或双杠上都要分组做！~不要一次做到力竭！