请问;中学生练胸肌好还是练腹肌好??请大家帮我解决问题,谢谢!...
中学生怎样练胸肌和腹肌,腹肌尤其下面的那几块
- 补充：
- 独立训练下面几块腹肌可以做半程的仰卧起坐。
- 追问：
- 腹肌尤其下面的那几块,什么是半程的仰卧起坐,我目前就是只有上面的4块腹肌,下面4块没有(就像下面有小肚子）
- 回答：
- 常规仰卧起坐你人的胸部要靠上腿部算完成一个,这叫全程。
那半程就是：收缩的动作做到一小部分就行,假设一个仰卧起坐是90度角,那半程的做30度就行,推荐的做法是腿伸直了做,身体平躺不起立,发力时注意力集中感受腹肌下半部分的发力。 - 补充：
- 我的补充怎么不显示,假设一个全程仰卧起坐要完成90度角的运动,那半程就只需要30度,但前提是尽量用注意力让腹肌群的下半段发力,另外躯干尽量平躺,这动作还可以起到保护腰椎的作用
另外独立训练下面几块腹肌可以做半程的仰卧起坐。（如果动作怎么做不明白可以继续问）
不过哦同学,我可以很负责任地告诉你,要有下面几块腹肌,那上面几块就是必须和一定要练出来的。
中学生172CM,体重60KG,想用哑铃练胸肌,应该选择多重的哑铃?...
中学生怎样练肌肉(包括胸肌、腹肌、肱二、三头肌)怎样练才能有线...
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空）,然后平抬双腿,反复。
肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。
肱三头肌是主推的,1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。
科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）
中学生怎样才能把胸肌练得大?
中学生因为身体还没有发育完全和家里器械不全的原因,很难用上哑铃或杠铃之类的。
建议采用俯卧撑和引体向上,不要小看这两项运动。如果每天坚持下去胸肌的线条很容易就会出来。
建议一组12次~4~6组。加油！！！
男中学生怎么练自己胸肌,又该怎么露出胸部(都要回答)
做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
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