怎样增大胸肌
- 补充：
- 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组,每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护。(练六组,每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸。(练六组,每组12-15次)
做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身,才会拥有完美肌肉。
怎样增大胸肌?
哑铃飞鸟加俯卧撑
怎么增大胸肌
病情分析:你要增大胸肌,就要做无氧运动。 意见建议:运动是第一,做针对胸肌的杠铃和体育运动,补充营养是第二,多吃高蛋白食物,身体在修复运动后的肌肉时用得到,睡眠充足是第三,多睡才有肉长。
如何增大胸肌?
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）
如何增大胸肌
胸大肌的练习训练
热身-- 一定要热身。这个热身不是指蹦蹦跳跳或者做伸展动作,而是用轻重量做同样动作。次数也是十几个,但要给肌肉一定的刺激,做3组左右,能感到肌肉有点紧张就可以了。
重量训练,以卧推为例--如果你的极限重量是50公斤（这是指只能推一到两次的重量）那么,你从35公斤开始（70%）,第一组推满12个,然后第二组加重量到40（80%）,尽力推,第三组加到45(90%),尽力推。第四组加到极限,尽力完成一到两个（必须有保护）,然后在减重量到35,完成两组到三组。
辅助动作-可以用飞鸟做为卧推的辅助动作来锻炼,重量掌握好,练4组左右即可。
热身和重量训练中间不用间隔,热身和辅助动作间间隔5~10分钟。 每组之间间隔时间3分钟左右。 如果你按照我的方法还不能让肌肉感到发热和饱满,那 I服了you,就没治了。
热身-- 一定要热身。这个热身不是指蹦蹦跳跳或者做伸展动作,而是用轻重量做同样动作。次数也是十几个,但要给肌肉一定的刺激,做3组左右,能感到肌肉有点紧张就可以了。
重量训练,以卧推为例--如果你的极限重量是50公斤（这是指只能推一到两次的重量）那么,你从35公斤开始（70%）,第一组推满12个,然后第二组加重量到40（80%）,尽力推,第三组加到45(90%),尽力推。第四组加到极限,尽力完成一到两个（必须有保护）,然后在减重量到35,完成两组到三组。
辅助动作-可以用飞鸟做为卧推的辅助动作来锻炼,重量掌握好,练4组左右即可。
热身和重量训练中间不用间隔,热身和辅助动作间间隔5~10分钟。 每组之间间隔时间3分钟左右。 如果你按照我的方法还不能让肌肉感到发热和饱满,那 I服了you,就没治了。
怎样增大胸肌?
锻炼胸肌的最好的方法就是做俯卧撑,俯卧撑锻炼出来的胸肌是最好看的,很完美的型,比任何一种器械都要效果好.俯卧撑可以锻炼全身的肌肉,当然们也包括背肌
如何增大胸肌
- 追问：
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变成梁咏琪还不如不变,我怕。哈哈
变成个女人~~