17岁如何做俯卧撑练胸肌
有一个好方法,就是,把双脚搭在凳子上,双手放在地上。每天做100个以上,分为以下几组。
第一组做30个,有效刺激胸肌。隔1分钟,做第二组20个,隔1分钟,第三组做20个,隔一分钟。第四组做10个,然后注意了,后面每隔半分钟就做10个。直到做不完10个。你就感觉到你的胸部很紧,很胀了。这就是效果。
我就是这么过来的。我做了2个月,胸肌现在很发达
关于俯卧撑练胸肌
你的强度不需要隔天练,你没有杠铃做卧推,那我教你怎么徒手俯卧撑,先热身,就是你的那种做法,做2组左右,一组15个,然后上斜窄推,动作要领是把腿垫高,头低,两手并拢靠在一起,慢慢放低身体然后慢慢撑起.窄推需要力量很大,注意别受伤,慢慢来.窄推主要练胸肌内侧,就是出胸沟的,而上斜练胸肌上侧.你可以把普通俯卧撑练好再练窄推,小心别受伤.营养你又不是专业健美没有什么要求,运动前后都不要吃东西,休息一个半小时后吃东西,多吃点肉类,蛋类,牛奶喝不喝的蛋白太少了.不如吃个鸡蛋.
俯卧撑练胸肌
你这样做的话坚持的时间长了以后局部的肌肉群组织就已经适应了你这种模式的训练不用增加数量只要改变一下方式就可以了 （比如说你把着三百个俯卧撑分成2次或者一次或者增加每组的数目不断的累加）像你所说的你现在的肌肉若隐若现的话改下方式坚持10天左右基本上就可以显示出来了一个来月基本就能定形
俯卧撑练胸肌
胸肌、三头肌：
俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。
胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）
一天训练计划：平卧3～4组,每组8～12次；上斜2～3组,每组8～12次；下斜2～3组,每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离,采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组,每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
背阔肌、二头肌、前臂：
一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把,中间放一跟木棍,双手与肩同宽反握于木棍上,意念集中在背阔肌和二头肌上,用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次,3～4组。双手正握木棍,宽距与窄距各做2～3组,每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组,每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
三角肌、斜方肌、腹肌：
一天训练计划：仰卧起坐姿势,大腿弯曲成45°,身体与大腿成90°,脚勾住物体,双手抱头并抓住重物,腹部收缩时身体与地面成90°,下放至原位,使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个,3～4组。接着做仰卧起腿,双手抓住扶手,腿部绑重物,同样次数、组数。侧身做重量稍减,俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。
腿部肌肉：负重方式稍改,姿势相仿。
小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。
哑铃为健身必备器械,其功能可代替多种器械,一般一副哑铃要选择60公斤左右。
时间段选择：
1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。
3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始,运动前30～60分钟吃100克易消化食物。
4、晚间时段：晚饭后一个半小时,并且运动结束要离睡觉一个小时之外。
肌肉恢复期为48～72小时,因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求,大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作,小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量,比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组,按要求到力竭每组只能做8～12个,那么就需要在你的身上负重,使你有压力做不到30个,最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒,换动作训练间隔休息2～3分钟,一次总运动量为45～60分钟为宜,不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟,运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。
俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。
胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）
一天训练计划：平卧3～4组,每组8～12次；上斜2～3组,每组8～12次；下斜2～3组,每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离,采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组,每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
背阔肌、二头肌、前臂：
一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把,中间放一跟木棍,双手与肩同宽反握于木棍上,意念集中在背阔肌和二头肌上,用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次,3～4组。双手正握木棍,宽距与窄距各做2～3组,每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组,每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
三角肌、斜方肌、腹肌：
一天训练计划：仰卧起坐姿势,大腿弯曲成45°,身体与大腿成90°,脚勾住物体,双手抱头并抓住重物,腹部收缩时身体与地面成90°,下放至原位,使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个,3～4组。接着做仰卧起腿,双手抓住扶手,腿部绑重物,同样次数、组数。侧身做重量稍减,俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。
腿部肌肉：负重方式稍改,姿势相仿。
小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。
哑铃为健身必备器械,其功能可代替多种器械,一般一副哑铃要选择60公斤左右。
时间段选择：
1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。
3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始,运动前30～60分钟吃100克易消化食物。
4、晚间时段：晚饭后一个半小时,并且运动结束要离睡觉一个小时之外。
肌肉恢复期为48～72小时,因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求,大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作,小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量,比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组,按要求到力竭每组只能做8～12个,那么就需要在你的身上负重,使你有压力做不到30个,最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒,换动作训练间隔休息2～3分钟,一次总运动量为45～60分钟为宜,不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟,运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。
俯卧撑练胸肌要多久
哇,173CM,130斤就是胖子了。。。
其实你只想脱“女人胸”,那根本不必那么麻烦,直接做有氧运动就可以了,把脂肪减掉,不就得了？
有氧运动指中强度长时间的运动,比如慢跑,每次跑40分钟以上才有效果。
以下是根据你问题回答的：
1：自然需要减肥,肌肉都给脂肪盖住了,把体脂降下去,肌肉线条就清晰了
2：这个不一定,自己定量,一般每个动作四组左右,并不需要每天都练,把这类无氧运动放在有氧运动前进行,这样可以帮助消耗掉糖,这样慢跑可以直接进入消耗脂肪的阶段。
3：这就看你运动是否科学,能否坚持了
4：这个问题其实和第一个问题一样,就是先减脂,很多人是根本看不到腹肌的,因为要看到清晰的腹肌,首要标准是体脂很低
其实你只想脱“女人胸”,那根本不必那么麻烦,直接做有氧运动就可以了,把脂肪减掉,不就得了？
有氧运动指中强度长时间的运动,比如慢跑,每次跑40分钟以上才有效果。
以下是根据你问题回答的：
1：自然需要减肥,肌肉都给脂肪盖住了,把体脂降下去,肌肉线条就清晰了
2：这个不一定,自己定量,一般每个动作四组左右,并不需要每天都练,把这类无氧运动放在有氧运动前进行,这样可以帮助消耗掉糖,这样慢跑可以直接进入消耗脂肪的阶段。
3：这就看你运动是否科学,能否坚持了
4：这个问题其实和第一个问题一样,就是先减脂,很多人是根本看不到腹肌的,因为要看到清晰的腹肌,首要标准是体脂很低
俯卧撑胸肌没效果
请问大侠你是怎么做得。。。
哪种俯卧撑练胸肌
主要看手的位置,横向分窄、中、宽距离,纵向分上、中、下位置,身体角度分上斜、水平、下斜,组合起来有27种练法,每一种都试一下,哪种感觉容易做就哪种,这样可以从不同的角度刺激胸肌。
另外控制肩的的动作,在推起的过程中向躯干方向上尽量向下压,不要有耸肩的动作,整个过程,是以肘来带动双臂,向身体中线加力以起到夹胸的效果。
另外控制肩的的动作,在推起的过程中向躯干方向上尽量向下压,不要有耸肩的动作,整个过程,是以肘来带动双臂,向身体中线加力以起到夹胸的效果。