八分钟胸肌:关于8分钟锻炼胸肌和腹肌的视频

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关于8分钟锻炼胸肌和腹肌的视频

如果跟着视频练就是跟节拍
你可以观察动作然后在做
跟着节拍就好

或者推荐你按下面这样做
【建议傍晚做】
跳绳 500下跳完后休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准做不了这么多的话适量减少（小窍门头朝前看基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者
http://www.tudou.com/programs/view/65uj6hwN1oM/
然后喝盐水休息半小时洗澡去吧少年

饮食上要注意减少热量的摄入因为运动是消耗热量的你运动完后吃一个巧克力或者喝一瓶可乐全都白练了这也是很多人瘦不下来的原因碳酸饮料绝对是不能喝的高热量的食物绝对也是不能碰的晚上8点后绝对是不能吃东西的

听说有每天八分钟练腹肌胸肌的教程,具体是什么动作啊

在家锻炼腹肌：
仰卧起坐,每组力竭6~8组身体平卧两头起,脚伸直,每组力竭4~6组悬挂举腿,每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）肩扛重物转体（目视前方,只是身体在转,头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）
锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持
如果能坚持3个月,衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~
加油~~望采纳

谁有那个八分钟锻炼腹肌和十一分钟锻炼胸肌的视频!QQ416240735

http://u.youku.com/user_show/id_UOTQ2NjcyNTY=.html

这个里面全是翻译成中文的希望对你有帮助

优酷上的东西可以下载的

下个优酷的爱酷就可以下载优酷上的资源了

请问8分钟腹肌和12分钟胸肌锻炼有效吗?

呵呵瘦子

请问每天进行一次8分钟腹肌level2和12分钟胸肌level2(pession4...

5分吃3分练2分休息
腹肌是小肌群,可以每天练想有腹肌很容易的,除了锻炼之外,比较重要的是要坚持跑步
胸肌是大肌群,练一天,要休息两天,一周循环练两次
你可以去健美吧转转,学习增肌减脂的方法,先给自己定位,确定一个目标,再制定科学的健美方法。

求8分钟给你6块腹肌高清视频第一——三阶段,以及胸肌锻炼家庭版...

1 http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html
2 http://v.youku.com/v_show/id_XMTY3NjU5OTQ0.html
3 http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ0MDg4MTQ4.html

我16岁男1米82每天坚持练八分钟腹肌训练法一和胸肌训练法家庭版,...

不是深蹲负重的练习一般不影响身高的,除非是过量后营养跟不上,多少人,外国电影明星,他们都没有影响身高

追问：: 什么叫深蹲,负重是不是就是举哑铃什么的,我每天练腹肌10分钟胸肌10分钟天天都坚持我16岁1米82 不影响长个吧

回答：: 深蹲就是担杠铃,蹲下去再站起来,一般是专业运动员和想体育高考训练的学生学习,也有想练习爆发力的比较有效的练习方法。你用的哑铃没有这面的。
用哑铃自我炼习不会影响身高的,特别是练习时候做一些拉伸动作,还有利长高。

追问：: 我都是徒手训练,不举哑铃,我就练腹肌和做等肩宽俯卧撑之类的俯卧撑练胸肌,练得是8分钟腹肌训练法1和家庭版胸肌训练服加起来每天20多分钟,我每天都坚持,这样不会影响身高吧

回答：: 不会影响的,
不过有个建议,肌肉的增长是身体的蛋白质转变成肌肉,所以应该每天早上跑步十来分钟,这样能使每天肌肉吸入一定量的氧气,有氧气生长的肌肉才有弹性看起来才好看点。也不至于看上只是一大块头,那样真的就影响身高等了。
具体走看个人定,一般先跑500米左右,就停下二三分钟拉一下筋、压腿,让身体的血充分回到心脏,然后再开始走1000米左右（也是看个人而定,达到身体稍出汗就行）,这后面的跑就是真正为了自己身体充氧的。这样不但练习时候能更有信心和力量,而且也对每个的学习有很大帮忙,还能让人心理平和,不那么容易出现着急,睡眠不好等。
这样才算是真正有利而且健康的运动,而且这样出来的健美一般到中年都保持好体型,不会过一段时候不炼又退化、僵硬不好看等。因为这是真正自己身体质变到量变出来的属于身材的一部份东西。

追问：: 那只是单纯的每天连20分钟腹肌胸肌呢,在学校每天跑步在家没法跑.

回答：: 那就分开,今天练习腰,明天胸肌,
原因：1肌肉得到休息,吸收营养
2有利了身体健康和个人精神气质更好。
你可以试你就知道了,试了二周后,你会发觉可能比天天练更有效果,更能出现好肌肉。