俯卧撑是锻炼胸机和腹肌的最好方法, 不过你可以买一个自己可以接受的重力,上下的拿起,锻炼胸部的,腹肌的跳绳,跳3千下, 这需要的是每天坚持, 祝你成功,希望采纳,谢谢。

来我家

我教你

我负责腹肌

空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势
举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 4.反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 5.传统卷腹： 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

完美对称的腹肌绝对不是矫正过来的,是靠正确的训练练出来的。
之所以会出现不对称是因为一味的加大强度,比如仰卧起坐的速度,或者负重仰卧起坐,叠起等,而出现了动作的不规范,习惯性的偏向一侧或用力不均,久之,便出现不对称的问题。
在我看来,矫正几乎是不可能的：你加大左侧腹肌的训练,即便是有些改进,但你的腿,背也会变得不对称。 很多世界级的健美先生也是腹肌不对称的,如果能矫正,他们怎么还会那样参加比赛呢~

唯一的方法。

腹肌萎缩的很快,你可以停止训练一段时间,让腹肌减小,最好平坦,重新再来。

池妍玉,韩国著名健身教练,2012年11月,微博上有一韩国萝莉脸魔鬼肌肉女照片走红。韩国萝莉脸魔鬼肌肉女,顾名思义就是纯萝莉脸逆天配魔鬼肌肉身材,长着一张颇为清纯、有几分萝莉的可爱脸庞,但就是这样一张脸,却拥有施瓦辛格般健硕的身材,充满压迫感的肱二头肌八块腹肌三角肌叉腰肌。2012年12月26日参加江苏卫视《非常了得》节目,再次引起网友的关注。

楼上说的很详细了 我补充一点点锻炼时候需要注意的地方：

1.动作一定要到位 每组间隔的休息时间保证一分钟就够了 半分钟更好 不可以等休息差不多了再做 那样没有效果 俯卧撑前期可以在平地上 感觉没什么问题了 可以把脚逐渐垫高 比如放在椅子上

2.速度要放慢（放下去和撑上来时都要慢） 请细细感觉肌肉充血的那种感觉 找到这种感觉后 效果才是最好的

3.数量方面保持4组 但是每组的个数是根据自己调的 比如刚开始 可以少量点 后期可以逐渐加大每组的个数 需要注意的是 每组做到最后几个的时候 感觉基本没劲了 那样效果最好

4.运动前一定要做热身运动 比如跑步啦等等 最少要达到额头微微出汗 否则锻炼效果很有影响 对身体也不好 （这点没有忽悠你）

5.每天的锻炼可以分开进行 比如今天做俯卧撑 明天就仰卧起坐 一天换一种 说胸和背不要放在一天锻炼 肌肉的增长是在休息的时候 但是需要保证每天锻炼都要做到差不多力竭为止 这样才能给肌肉足够的刺激

我负责腹肌 空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 4.反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 5.传统卷腹： 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。