胸肌训练组数
- 追问：
- 额 我知道 4种以上动作打造完美胸肌 但是我现在的条件只能让我做两种动作 每种动作13组 今天我把每种动作调至7组 想看看明天是什么感觉 现在也有点胀 我都是每次把胸肌练到第二天酸 休息72小时 不酸了继续 我健身11个月 胸围106
- 回答：
- 如果是这样的话建议你去健身房咯,在家锻炼,器械不齐全,强度不够,效果是大打折扣的。请问你那个坐推是怎么东西？是哑铃还是杠铃,还是推胸的器械？还有就是最好使用自由器械训练！
- 追问：
- 额 是推胸的器械 有5种功能 中端健身者胸部一般怎么分组训练？
- 回答：
- 一般 是杠铃卧推 上斜板的,哑铃卧推上斜板 杠铃卧推平板 哑铃卧推平板的,还有下斜板的,还有哑铃飞鸟等,这些组合自己选择,这些是自由器械。器械夹胸、俯卧撑等,这些动作自己组合选3~5个动作,每组6~12个,做3~5组。哪里薄弱就练哪里。
你一个动作就做13组？还是胸肌全部训练13组啊？如果是胸肌的全部训练13组那是不多,适合初级者,如果是一个动作就13组那就过多了。锻炼胸肌不能就做1 2个多动作啊。
腹肌胸肌训练求助
胸肌用卧推、飞鸟等动作；腹肌训练要有相当的时间才会效果明显。首先要练出强大的腹肌力量,如果腹肌力量不够,一些难度大效果好的动作,比如8分钟、撕裂者里的一些动作是做不到位的。可通过斜板仰卧起坐训练腹肌力量,待你腹肌力量强大后,再选择悬垂腿举、空中蹬车、剪刀式仰卧起坐、斜板卷腹、8分钟、撕裂者中一些难度大的4个动作,每个动作4-6组,每组做到力竭,时间40分钟以上。
胸肌训练计划
每天坚持做虎卧承,睡上做三组,一组二十个,我保证一个月下来你就会看到明显的效果
求初学者胸肌训练教程
- 追问：
- 这些我都知道,但是我现在做的个数都太少,我已经做不动了,但是又害怕做少了没效果,懂我的意思吗？想请教下初学者各个项目多少个为宜？
- 回答：
- 数量少的话确实作用不明显。但肯定比不做要强。完成动作数量也是一点一点练出来的。你可以采用递增法来练习,一天增加一个或者两个。
- 追问：
-
我把我的联系方法说给你听下,我也就这几天才开始练的,每天做4组俯卧撑,每组15个,做一组歇一分钟,然后继续做,做到第二组,歇2分钟,到3组的时候是勉强完成,4组的时候就是忍过来的,然后就实在做不动了！你觉得我这样行吗？
- 回答：
- 三组就可以了。不用做四组。
锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌。
请教健身教练丨胸肌训练问题(复制的别进)
热水,别太烫就行．有利肌肉血流放松．
多作双杠支撑起,双杠宽握,撑起时挺胸抬头．
再外加平板卧推,下斜卧推．每个动作四组,每组都力竭,但要作好保护并保证动作标准．
你胸肌上部好,所以你上斜卧推可以少作一些．
胸肌还有好多动作,平板哑铃飞鸟,史密斯架飞鸟,都可以练习．
多作双杠支撑起,双杠宽握,撑起时挺胸抬头．
再外加平板卧推,下斜卧推．每个动作四组,每组都力竭,但要作好保护并保证动作标准．
你胸肌上部好,所以你上斜卧推可以少作一些．
胸肌还有好多动作,平板哑铃飞鸟,史密斯架飞鸟,都可以练习．
什么叫“负性”胸肌训练?
1 纯粹的“负性”训练：刺激IGF-1（类胰岛素生长因子）和FGF（纤维原细胞生长因子）及其受体。
2 “高负荷”训练：激活提高睾丸激素受体的水平,抑制皮质醇受体的活性。
3 “GH（生长激素）或胰岛素刺激”训练：促进体内生长激素的分泌及提高生长激素受体的活性,增强胰岛素的敏感性。
4 休息日是：准备新的开始。
每次训练结速之后做1组100次的加强组,每2次循环（8天）插入一次“睾丸激素加强刺激”股四头肌的训练。下面是具体的训练计划：
训练1：“睾丸激素加强刺激”股四头肌训练
休息日
训练2：“负性”背部肌肉训练
训练3：“大强度”胸肌训练
训练4：“胰岛素加强刺激“股二头肌和小腿肌群训练
休息日
训练5：“负性”三角肌训练
训练6：“大强度”手臂（肱二头肌和肱三头肌）训练
训练7：“睾丸激素加强刺激”股四头肌训练
休息日
训练8：“生长激素加强刺激”背部肌肉训练
训练9：“负性”胸肌训练
训练10：“大强度”股二头肌和小腿肌群训练
休息日
训练11：“胰岛素加强刺激”三角肌训练
训练12：“负性”手臂（肱二头肌和肱三头肌）训练
训练13：“睾丸激素加强刺激”股四头肌训练
休息日
训练14：“大强度”背部肌肉训练
训练15：“生长激素加强刺激”胸肌训练
训练16：“负性”股二头肌和小腿肌群训练
休息日
训练17：“大强度”三角肌训练
训练18：“胰岛素加强刺激”手臂（肱二头肌和肱三头肌）训练
然后重新从训练1开始,训练1中的“睾丸激素加强刺激”改为“生长激素加强刺激”股四头训练,其他训练不变,如此循环。
健美健身之胸肌训练
- 追问：
- 仰卧飞鸟标准姿势如何
- 回答：
- 你在百度上一搜就有了,这个动作是练胸宽度的,呵呵
1先做上斜卧推,再做平板卧推,这两个从轻的开始加重量做到论组做不到为止,2然后做仰卧飞鸟,哑铃卧推,这两个一个动作做四组,几个自己定,3再做十字夹胸四,五组,4再做坐姿推胸,四组,最后做四组俯卧撑！