回答：臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系， 以下提供一些方式给您做参考：
1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶：您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
2、坐姿方面：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
3、教你几招瘦臀的运动法
（1）爬楼梯：
这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
（2）推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会
慢慢变平。
（3）立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
也可以试试药物减肥
我知道的牛奶减肥胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

参考回答：1.瘦臀部
■臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：

【饮食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次

（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚

（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

回答：妹妹啊。我来教你!!!我小腿就瘦了每天晚上睡觉前做运动...两脚张开与肩膀一样宽把，双手抱后脑勺。蹲下去、起来。重复24次。然后做拉伸运动（就是压腿）可以防止形成难看的肌肉....（瘦整个腿的）双脚并拢（不要有空隙啊）踮起脚尖、放下。做30次。可以瘦腿、并且预防形成萝卜腿。如果你的韧带比较好的话，像我一样。每只腿空踢10次。左前右下（腿摆放的方式）下压30秒。右前左下也一样30秒。最后就是把腿想你原来说的呈90度抬在空中10分钟了。其实你可以把腿靠着墙壁，不过时间要延迟为20分钟（消除腿部浮肿） 所有运动合起来没有超过半个小时哦！特别是最后一项最简单。 追问：

OAO 如果韧带不是很好的话怎么办？那个就省略掉么？

参考回答：

红薯早餐
　　所需时间：7分钟
　　瘦身说法：高纤维、低热量
　　红薯虽属淀粉类食物，但纤维含量高，是白米饭的10倍以上，吃了会很容易产生饱足感，能让食量变小，且纤维能促进排便，长期吃自然会瘦。
　　专家提醒：注意食用时机，早上吃最好。
　　淀粉类食物需要时间消化代谢，因此早上才是摄取淀粉的最佳时机，而晚餐则尽量避免。

加我交流

参考回答：建议你来这里看看，很好的瘦腿介绍呢

参考回答：

瘦腿可以用静脉曲张袜啊，这可是蔡依琳、大S的瘦腿秘密武器呢。

静脉曲张袜具有两大功能：1.雕塑腿型，有效防止松弛；2.预防静脉曲张，促进新陈代谢，减轻疲劳。

有个网站可以推荐给你，里面盘点了淘宝上最热销的五大瘦腿袜品牌
可以参考下哦 .cn/ 希望对你有帮助

参考回答：亲，需要可以追问我

回答：

这个可以站立这把大腿前后摆动，每只脚做几分钟后交替。

还有上楼梯也有这个功效

回答：做吸脂瘦臀好不好？臀部吸脂塑形的关键是在于减小臀围，将松驰下垂的部分修饰上提，缩小臀围的宽度，适当调整臀部后翘的高度，减少臀上部的脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑流畅，使大腿显得优美而修长。这样就不进使臀部紧实上翘，而且还【点击了解更多→】 查看原帖>>

参考回答：男生瘦臀运动，不是提臀！是男生，瘦臀有氧慢跑+50kg负重深蹲，就非常好了，能练出一翘盘感。再结合一些辅助动作，效果会更好些。【点击了解更多→】 查看原帖>>

回答：坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

回答：

臀部快速有效减 肥

每天花上5分钟，坚持1个月。不妨给自己拍个前后对比照片，会有令人惊喜的发现哦! 5分钟瘦臀操

　　第一步：半蹲

　　半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。

　　第二步：弓步

　　弓步

　　挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

　　第三步：后踢

　　后踢

　　侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

　　瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

PS: 此瘦臀方法适合有坚持力的人，如果这不适合你，你可以去我收藏的那个专业的减肥站上多了解一些这方面的内容，选择适合自己的，才最有效果，祝减 肥成功哦。。。。

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不要找错了啊，平台上不让直接发链接地址，只能这么意会了。 建议你找到后也收藏一下它，会对你有帮助的，我保证。

参考回答：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

回答：

少坐多运动

参考回答：新年祝福短信：
▲ 送你一份春节美食，成分：真心、思念、快乐。营养：温馨、幸福。制造商：你的朋友。有效期：一生。祝你狗年万事如意！
▲ 新年大礼，怎能错过！编写短信“我要请你吃饭”发送到136********，就有机会赢得大明星**亲笔签名！还不快感觉行动！
▲ 祝狗年吉祥，前程似锦，吉星高照，财运亨通，合家欢乐，飞黄腾达，福如东海，寿比南山，幸福美满，官运亨通，美梦连连。
▲ 祝你在狗年的日子里，“钱”程似锦，“富”如东海，“瘦”比南山，“性”福美满，“鑫”春快乐！！
▲ 狗儿到，鸿运照，烦恼的事儿往边靠，祝君出门遇贵人，在家听喜报！年年有此时，岁岁有今朝！-新春快乐！
▲ 岁末甫至，福气东来，鸿运通天。否极泰来时重伸鲲鹏之志，惜时勤业中展君无限风采。祝狗年吉祥！！！
▲ 又是一年春来到，祝福满天飘，飘到你也飘到我，恭贺新禧！新春愉快！万事如意！心想事成！狗年大吉！
▲ 祝狗年吉祥，前程似锦，吉星高照，财运亨通，合家欢乐，飞黄腾达，福如东海，寿比南山，幸福美满，官运亨通，美梦连连。
▲ 新年好，新年好！给您拜年了！过去的一年我们合作的都很愉快，谢谢您的关照，祝您春节快乐！狗年吉祥如意！心想事成！
▲ 新春的钟声不停地敲，我的祝福不停地送。千言祝福一句话：新春快乐，祥瑞金狗。
▲ 新年好，新年好！给您拜年了！祝您狗年吉祥如意，如意吉祥！年拜完了，有没有红包啊?
▲ 新年好！狗年吉祥！衷心祝福你：上帝保佑你！真主关心你！菩萨爱护你！财神跟随你！幸运之神伴随你！
▲ 祝狗年行大运！仕途步步高升、万事胜意！麻雀得心应手、财源广进！身体棒、吃饭香、睡觉安，合家幸福，恭喜发财！
▲ 祝你狗年鸿运，运筹帷幄，执子之手，与子偕老；祝你立业成家，有佳人相助，筑功成名，名扬四海。
▲ 又是一年春来到，祝福满天飘，飘到你也飘到我，恭贺新禧！新春愉快！万事如意！心想事成！狗年大吉！
▲ 在狗年即将到来之际，愿我的祝福如冬日暖阳，春日清风，夏日阳伞，为你挡风阻沙，送去温暖，捎去清凉，除此别无他求。
▲ 新春到来喜事多，阖家团员幸福多;心情愉快朋友多，身体健康快乐多;一切顺利福气多，狗年吉祥生意多;祝愿您好事多！多！多！
▲ 狗年到，财运到，福倒啦！祝年年有今日，岁岁有今朝！特别的爱给特别的你！真诚的祝福永远永远！祝狗年快乐！
▲ 祝你在新的一年里，事业正当午，身体壮如虎，金钱不胜数，干活不辛苦，悠闲像老鼠，浪漫似乐谱，快乐莫你属！
▲ 新年又来了，向你问个好，办事处处顺，生活步步高，好运天天交，越长越俊俏，家里出黄金，墙上长钞票，还要天天笑。
▲ 堆积365天的想念，凝聚千丝万缕的柔情，拼却春夏秋冬的痴恋，采撷夜空璀璨的星宿，淘尽碧海千年的珠玑，只为传送给你最精髓的祝愿，春节快乐！
▲ 祝你新一年里长帅点淑女点聪明点运碰点烦消点发财点活干点乐找点苦稀点喜稠点哭少点笑多点要孝点，正好祝你13点。
▲ 当您看见这信息时，幸运已降临到你头上，财神已进了您家门，荣华富贵已离您不远。祝福您朋友：新年快乐！
▲ 做人￥眉吐气;学习￥￥得意;前程￥关大道;烦恼￥长而去;心里暖￥￥;脸上喜￥￥！恭喜！恭喜！^_^！
▲ 天增岁月人增寿，春满乾坤福满门。三羊开泰送吉祥，五福临门财源茂。恭祝新春快乐，幸福安康！！
▲ 捧一束鲜花，抓两把阳光，专机到法国购四瓶浪漫，美国买六箱快乐，联合国拿八盒祝福，从心深处切下十许关怀，作为礼物给你。亲爱的朋友，新年好！
▲ 短信贺岁，岁岁平安，安居乐业，业和邦兴，兴旺发达，大吉大利，力争上游，游刃有余，青春永驻，祝你快乐！
▲ 今年新年不送礼，发条短信传给你。健康快乐长伴你，幸福美满粘着你，还有我要告诉你，财神已经盯上你！！
▲ 欢庆新春 春暖花开，春回燕来，我寄清风入君怀：和平无价，爱心永在，千帆竞发展风采。小康在望，龙腾四海，宏伟蓝图写豪迈。
▲ 辞旧岁，九州共庆风调雨顺申博添异彩;贺新春，四海同歌国泰民安换届展宏图。
▲ 快乐、快乐、快乐、快乐，如果这些还不能装满你的心窝，那再送你一个大红包，装着我满满的祝福！：）
▲ 愿所有的好梦依偎着你，入睡是甜，醒来成真！ 愿所有的财运笼罩着你！日出遇贵，日落见财！愿所有的吉星呵护着你！时时吉祥！刻刻平安！
▲ 闭上眼睛，我小小的心愿会在新年晚钟里飞临你的窗前，和你新世纪所希冀的梦幻轻轻的重叠。。。
▲ 春晓，春晓，处处绿杨芳草。山山水水，欢欢笑笑，共祝六合同春，步步登高。
▲ 欢庆新春 愿好运像地雷，时常给你踩到；厄运像流星雨，永远淋你不到；财富像垃圾，随处可以捡到；幸福伴你一生像苍蝇一样盯着你不放！新年快乐！
▲ 辞旧岁，九州共庆风调雨顺申博添异彩；贺新春，四海同歌国泰民安换届展宏图。
呵呵，你加她空间看看吧!Q：909 016 092
o(∩_∩)o希望对您有帮助，希望采纳我哦~

参考回答：爬楼梯

参考回答：蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

参考回答：饿几天。

参考回答：晕，问就问，还怕人家瞎想，嘻，只有多运动

参考回答：食物瘦臀法，跟减肥一样、尽量少吃豆制品，少吃增脂肪食品，虽然这样有些慢，但还是有效的！

参考回答：男生有一个紧实的屁股...那方面会很好...建议你去健身房..有一些专业器材..自己在家的话扎马步也比较有效哦~要贵在坚持，时间要越来越长，练到后期可以手提重物扎马步... 要采纳哦~

回答：瘦臀的方法应当是走路吧 查看原帖>>

参考回答：有郑多燕10分钟减肥操可以试试。可以瘦臀。 查看原帖>>

参考回答：瘦臀的方法应当是走路吧，而且是快走，坐着的时间越久屁股越大 查看原帖>>

参考回答：注意饮食、运动、用保鲜膜贴臀部大量出汗 查看原帖>>

参考回答：练习骑马和各种臀部运动 查看原帖>>

参考回答：舉水瓶,就是1支支礦泉水那種 查看原帖>>

参考回答：快速走路，时间＼千米数要走到． 查看原帖>>

参考回答：甚么东西呢。。值得你这样啊？ 查看原帖>>

参考回答：想要臀部没有肉，常常坐在椅子上，而且是硬椅子，中医有句话叫“久坐伤肉”，就是这个解释。 查看原帖>>

回答：

瘦腿减肥操 轻松拉伸就能瘦

Part1、日常习惯加快美腿速度

　　在美腿实战中，每一个细节都很重要。

　　STPE1、走路

　　走路是纤腿的一大有效方法，每天要尽量腾出走路时间，且走路时应背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿部移向脚尖，这样可增加小腿活动量，令腿部更修长。

　　正确的走路：抬头挺胸、收腹提臀，上半身不要摆动过大，尽量利用腰部及腿部力量以有点喘又不至于流汗的速度前进。千万不要长时间久站、久坐、久蹲，以免造成下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

　　STPE2、坐姿

　　坐姿正确与否也与腿形有关，特别是长时间坐在办公室的女性，腿部很少得到伸展，更要注意正确的坐姿以及腿部的活动。

　　正确的坐姿：要尽量与“椅子的形状一样”，使脊背与椅背相吻合，背部肌肉自然放松，上肢和大腿、大腿和小腿呈90度直角，两腿的姿势优雅地合并，向前或向侧摆放即可。

　　STPE3、站立

　　喜欢站稍息步、背包常常背在一边肩的MM要注意啦，这种长期重心不平衡的站姿，会让腿形变得不美丽哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。

　　正确的站立：如果是单肩包，要养成两肩换着背的习惯;重心要均衡地放在两脚，维持重心稳定、平衡，避免双腿太劳累。

　　STPE4、泡腿

　　将双腿进行温水泡浴，不但能松弛腿部神经，还可加速腿部血液循环，达到消脂的目的。泡浴时水温可控制在42℃～45℃，将双腿浸在水中3分钟，重复这个过程4～5次，便可大量排汗，使腿部肌肉更紧实。

　　STPE5、睡姿

　　侧卧时弯曲股关节、膝关节，长时间保持这种睡姿容易造成臀部突出、骨盆歪斜等现象，想美腿的女孩们不可不提防。

Part2、运动打造完美双腿

　　我们的这套运动，针对双腿的各个部位都有不同的训练，并且在完成这组动作后，你会发现这是一套不用特别费力就能拉伸腿部线条的实用腿部体操。

　　大腿前侧

　　Beauty提示：这是一个很容易让人产生肥胖感的部位，因此要格外努力锻炼。

　　动作

　　1、身体直立，双手叉腰。

　　2、单腿支撑身体，支撑的腿部膝关节要伸直。另一条腿屈膝，尽量上抬，脚尖绷直。

　　大腿后侧

　　Beauty提示：臃肿的大腿后侧会使整个身材显得短粗，也会让你在服装的选择上大受限制，因此，要努力锻炼才行哦。

　　动作1

　　1、俯卧姿势。

　　2、将两腿的小腿屈膝向上踢，尽量使双脚脚跟贴近臀部。

　　动作2

　　1、身体直立，双手叉腰。

　　2、收腰，上半身前屈，尽量使上体与地面平行，手臂尽量向远伸。双腿膝关节处伸直，大腿后侧要有拉伸的感觉。

　　大腿内侧

　　Beauty提示：这是一个很容易囤积脂肪的部位，要给予足够的重视才行。

　　动作1

　　1、上体直立，屈膝，膝关节并拢，坐在地板上，双手在体后支撑。

　　2、上体姿势保持不变，双膝尽量外展，使大腿外侧贴近地面，大腿内侧要有拉伸的感觉。

　　动作2

　　1、坐在地板上，上身直立，双手在体后支撑。

　　2、上身姿势保持不变，双腿伸直用力外展，脚跟不能离开地面，腿内侧要有拉伸的感觉。

　　动作3

　　1、坐在地板上，上身直立，双脚分开，双手在体后支撑。

　　2、双腿尽量外展，上身前倾，尽量使胸部贴近地面，大腿内侧要有拉伸的感觉。

　　大腿外侧

　　Beauty提示：这里是最容易影响腿部曲线美的部位，如果不加强锻炼，看上去人很容易显得低矮。

　　动作1

　　1、身体侧卧，双腿并拢伸直。

　　2、身体姿势保持不变，一腿尽力高举，脚尖绷直

　　动作2

　　1、身体直立，双手叉腰。

　　2、上身姿势保持不变，单腿支撑身体且膝关

详细：

参考回答：

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢 搜索：【天香百合减肥排毒胶囊 网】即可进入。

参考回答：男孩子不是都挺爱打篮球的吗。。我那群打球的哥们儿都瘦的很，还有好多女孩子喜欢，

回答：　　瘦腿小运动　　A、三分钟晨操
　　一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。
　　B、上班轻松步
　　每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。
　　C、办公室椅子操
　　方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻 炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。
　　D、上下楼梯法
　　保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
　　E、自我腿部推拿法
　　当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。
　　运动瘦腿方法
　　方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。
　　方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。
　　方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。
　　方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。
　　运动方法瘦臀提臀
　　这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
　　1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
　　2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
　　强化腰臀
　　这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
　　1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
　　2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
　　美化臀形
　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的臀部。
　　1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
　　2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次~20次。
　　注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

回答：那个具体的不知道叫什么，但是你可以试着模仿下，效果应该行吧（纯粹个人想法）。下面是方法：人正躺着，双腿使劲向上抬再放下，继续抬，动作慢的话可能效果更好，不过很累人的。 追问： 抬多高？ 回答：

尽量高点，如果行的话屁股离地就好，一般只要能够把退伸直就好，最好是能够垂直着。这个运动有点累人，先适应下，不用太高

你做过的话应该能知道有没有效果吧，还能瘦腰的，你应该明白的

参考回答：上下楼梯