除了仰卧起坐，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）

参考回答：

先试着练习：身体平躺，双腿直腿并拢迅速抬起至垂直，然后直腿并拢慢慢下放至接近水平，但不要触地，紧接着重复抬腿动作，再下放，如此反复做！强度频率根据自己身体情况安排！

参考回答：

1、瑜伽船式练习：仰卧，双腿并拢。双手放在身体两侧，吸气抬起头、颈、背、双手和双腿。（抬起不要太高，35°左右就可以）保持自然地呼吸在此体位上停留一会。然后呼气慢慢放平身体放松。

2、仰卧，双腿并拢。双手放在身体两侧，吸气绷脚尖抬腿到90度，呼气勾脚尖放下（不要落到地）再吸气抬起，反复练习5—10轮。然后放平身体用手掌轻轻拍打一下腹部放松。

参考回答：

每天坚持跑3000米加200仰卧起坐

参考回答：仰卧起坐练腹肌最好了。如果做不起来，可以先在房顶拉一绳子，用手拽帮助用力，习惯后就能起来了。

参考回答：仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

参考回答：

身体平躺 上半身不动腰部和臀部也不能抬起 举起腿部并且双腿要并拢且脚尖要绷直 与平面成30度角度上抬不动 尽量多举些时间 不过还真有点困难的

参考回答：很简单，晚上利用15分钟时间‘端腹’，就是吧身体平躺，双脚并立并且成45度角，保持腹部绷紧，每天晚上坚持15分钟，半个月下来就会见效，并且腹肌很好看，大家试试看

参考回答：

腹肌问题

英国皇家特种兵腹肌训练法

1、大腿手滑

动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。

重点刺激部位：上腹部肌群

2、头碰膝

动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹

动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

4、V形两头起

动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

5、屈体车轮跑

动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。

重点刺激部位：腹外斜肌

6、直腿抬升

动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置

美国海军战队腹肌训练法

1、屈膝起坐

动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。

重点刺激部位：上腹部肌群

2、仰卧起坐

动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。

重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、180度转向提膝收腹

动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌

4、直腿提臀

动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。

重点刺激部位：下腹部肌群

5、直角支撑

动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。

重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

6、元宝收腹

动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。

重点刺激部位：下腹部肌群

建议：

1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。

2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。

3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。

初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。

中级训练：每周三次，每次选择一套动作。

高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

参考回答：慢慢来，贵在坚持。加油！ 追问： 我是想知道，我做的是时候，上体不能起来！也就是说不标准！也许肚子太胖了！坚持做有效果吗？

参考回答：好啊

参考回答：好

参考回答：没关系的。呵呵

参考回答：刚醒来立即做是不好的，先抻抻筋，稍微活动一下，以免拉伤

参考回答：

应该没问题。只要你的身体恢复的正常

参考回答：能

参考回答：

腹部肌肉疲劳了

参考回答：是你太累了。 追问： ..,,..不是哪出问题了吧?.

参考回答：没力了

参考回答：这主要是腹肌 追问： 为什么会出现这个情况，怎么解决呢 回答： 不用急，你可先把脚上压点东西或是固定一下，慢慢练，时间长了，不压东西就可以做了 追问： 我一点都起不来啊？我是不是肌肉萎缩了啊，腿上压东西我更本就不起来，我好着急 回答： 不会吧，小孩都能起来，你腿上压东西，把手伸到前面来试试看

参考回答： 腰力不够 追问： 为什么会出现这个情况，怎么解决

参考回答：仰卧起坐是腹肌好吧。。。 腹肌力量不行想办法把腿固定住吧~