怎么练腹肌和肱二头肌?
如何练腹肌和肱二头肌
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空）,然后平抬双腿,反复。
肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。
科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）
怎样同时练肱2头肌和肱3头肌
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做）
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频,讲不清楚哎~）6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单,网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~
怎么练肱二头肌
练二头肌最好还是用哑铃。常用的动作是哑铃弯举。
在你举到顶端最好要有一个手腕外旋的动作,可以使二头肌做到顶峰收缩,以达到最大的强度刺激二头肌。想要有出色的胳膊,不仅仅要练二头肌,还有肱肌（就是二头肌以及三头肌之间的肌肉）,再就是前臂肌。一只哑铃整条胳膊都可以练到。杠铃和哑铃是雕琢身体的锤子和凿子。要想使二头肌快速生长,就必须达到一定强度,要有一定的组数和次数。一般选用8-12次的重量,组数3-4组 （这个可以根据你的情况定）。
引体向上 也可以锻炼到肱二头肌
怎么躺在床上用哑铃练肱二头肌?
- 追问：
- 我还很小
- 回答：
- 那你至少可以坐起来吧,坐起来就可以正常练了
怎样练肱二头肌?
次数的话毕竟刚开始练习不能太多,不然弄伤了肌肉第二天就连动都不想了。第一次的话就10-20个一组吧,先做5组,得先让肌肉适应才行啊。而且不能最求速度,最好慢一些,不然的话肌肉就得不到很好地锻炼,因为你不用力,重力就会拉着哑铃往下走。身子不能后倾,虽然后倾会自我感觉轻松一点,但是这就相当于把哑铃的重量减轻了,效果就没有那么标准,而且可能还会加重腰部的负担。打肌肉的话刚开始最好不要用尽全力,不然打肿了,得休息一阵子。最好不要再耐力训练之后再举哑铃,原因不明。要是觉得做完之后还有力气的话最好不要硬撑着去做,很多人刚开始做力量锻炼的时候都觉得很容易,结果拼了命的去练习,结果第二天就抬不起手了。所以最好是做完5组后做别的运动,等到第二天、第三天看看肌肉是非酸疼,若不是很酸疼而是比较酸疼的话说明锻炼还挺有效,可以加强锻炼,要是第二天没有多大感觉的话.....加强锻炼吧,别低估了自己。鸡蛋不易吃太多,听说身体分解蛋白质也是很麻烦的,毕竟不是健美先生之类的以肌肉为生,不必把鸡蛋当主食。最好在练习完之后休息半个小时,陆陆续续的喝一些温水,现在天气没有那么暖,室内的水温跟气温相差无几,所以最好加热一下。