用哑铃锻炼肱二头肌为什么手肘处会痛
可能是太重了吧,每组做八到十二个人！量力而行,适当减少重量！锻炼前热身！
哑铃练完肱二头肌第二天肘部很痛
- 追问：
-
那应该怎么治疗啊~~
- 回答：
- 等2天就好
- 补充：
- 酸痛是很正常的现象,不用担心的
第一次练后出现这种情况很正常。 训练强度太大也会出现这种情况。 姿势不对,没有足够的热身等都会这样。建议坐下手肘垫腿上,完全用二头肌的力量做推举这样更有针对性。
我用哑铃做肱二头肌的练习后,第二天肌肉没有酸痛的感觉,这是为什...
深蹲还要克服你自己的重力因为重心在移动!
既然你说你的动作质量没问题那么很可能是你的动作数量不够或者是间歇时间太长了
至于哑铃重量不是主要原因!!!!
另一种可能就是你已经适应了也就是讲你的二头肌工作能力太强了必须加大练习强度!!!
自己的身体自己最清楚,祝你好运!!!!!
既然你说你的动作质量没问题那么很可能是你的动作数量不够或者是间歇时间太长了
至于哑铃重量不是主要原因!!!!
另一种可能就是你已经适应了也就是讲你的二头肌工作能力太强了必须加大练习强度!!!
自己的身体自己最清楚,祝你好运!!!!!
哑铃卧推能锻炼肱二头肌吗?
哑铃卧推练的是胸大肌,肱三头肌和三角肌前束
弯举练肱二头肌
弯举练肱二头肌
我家有两个哑铃,该怎么练肱二头肌
二三头肌一起练,
给你个训练计划吧。
先练二头肌
1 哑铃交替弯举。6 X （10-8）
2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8）
三头肌肉
1 站姿哑铃臂屈伸
2 俯身臂屈伸
你说的健身器我不知道是什么。所以没加上你的健身器。。
我建议你去健身房训练,请教一下专业健身教练。
在训练这一块要求技术含量很高的,如果拿一对哑铃举来举去就和干苦力没什么区别了,在训练姿势以及快收缩慢伸展这些技术知识不是说可以说明白的。
建议你去健身房,那里的气氛可以激励你努力训练。
祝早日达成梦想。。
给你个训练计划吧。
先练二头肌
1 哑铃交替弯举。6 X （10-8）
2 哑铃单臂弯举。6 X （10-8）
三头肌肉
1 站姿哑铃臂屈伸
2 俯身臂屈伸
你说的健身器我不知道是什么。所以没加上你的健身器。。
我建议你去健身房训练,请教一下专业健身教练。
在训练这一块要求技术含量很高的,如果拿一对哑铃举来举去就和干苦力没什么区别了,在训练姿势以及快收缩慢伸展这些技术知识不是说可以说明白的。
建议你去健身房,那里的气氛可以激励你努力训练。
祝早日达成梦想。。
哑铃怎么锻炼肱二头肌
<p>1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。</p> <p> </p> <p>2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。</p> <p>3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。</p> <p></p> <p></p>
动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。</p> <p> </p> <p>2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。</p> <p>3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。</p> <p></p> <p></p>
如何用哑铃锻炼肌肉?(特别是腹肌,胸肌,肱二头肌)
哑铃弯举
仰卧飞鸟
仰卧起作
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