回答：史密斯机由于不用担心平衡的问题和运动轨迹固定，安全性高，比较适合新手寻找胸肌收缩的感觉，也可以很好的作为大重量卧推之后的补充。自由卧推需要保持平衡，并且运动轨迹不是固定的，新手如果一上来就使用比较大的重量容易形成错误的运动轨迹，导致无法有效刺激胸肌，如果不纠正动作受伤也只是时间问题。但也正是因为自由卧推需要保持平衡和运动轨迹，自由卧推能够更全面的刺激肌肉，让大肌肉群和小肌肉群平衡发展，对肌肉的发展作用是史密斯机无法取代的。 查看原帖>>

参考回答：我觉得还是自由卧推比较好，因为自由卧推你要控制好身体的平衡才可以推的起来，史密斯的话应该是有助理的感觉没有自由效果好。都能起到锻炼胸肌的效果，可能程度自己的不一样吧，反正我每次都用自由卧推，上胸部练习的时候我用史密斯机。 查看原帖>>

参考回答：相对于自由重量来说，史密斯机能让你力量更集中在胸肌上，意念更专注在胸肌上。但是自由重量更能锻炼你肩背胸肘的协同发力，能锻炼你双肩负重的平衡。如何选择，就看你自身情况了。 查看原帖>>

参考回答：这个问题很复杂，码字要打半天，楼下的高手来解释 查看原帖>>

参考回答：恩？楼上的大哥你在说什么？最么艰难的问题，还是去问一下百度吧……百度为你解决一切疑问！ 查看原帖>>

参考回答：肯定选一个效果显著而且安全的。 查看原帖>>

参考回答：都好都好，哈哈，楼主不要被大理论给整迷糊了，我给你指条明路~练胸的时间先用尽量大的自由重量把自己练到力竭，然后再用固定器械冲击更大的重量，能明白吗？ 查看原帖>>

参考回答：自由身蹲对身体平衡性要求更高。史密斯深蹲确定了杠铃杆的垂直走向轨迹，更简单些，也安全些，建议新手采用。 查看原帖>>

参考回答：史密斯机由于不用担心平衡的问题和运动轨迹固定，安全性高，比较适合新手寻找胸肌收缩的感觉，也可以很好的作为大重量卧推之后的补充。自由卧推需要保持平衡，并且运动轨迹不是固定的，新手如果一上来就使用比较大的重量容易形成错误的运动轨迹，导致无法有效刺激胸肌，如果不纠正动作受伤也只是时间问题。但也正是因为自由卧推需要保持平衡和运动轨迹，自由卧推能够更全面的刺激肌肉，让大肌肉群和小肌肉群平衡发展，对肌肉的发展作用是史密斯机无法取代的。 查看原帖>>

回答：史密斯机由于不用担心平衡的问题和运动轨迹固定，安全性高，比较适合新手寻找胸肌收缩的感觉，也可以很好的作为大重量卧推之后的补充。自由卧推需要保持平衡，并且运动轨迹不是固定的，新手如果一上来就使用比较大的重量容易形成错误的运动轨迹，导致无法有效刺激胸肌，如果不纠正动作受伤也只是时间问题。但也正是因为自由卧推需要保持平衡和运动轨迹，自由卧推能够更全面的刺激肌肉，让大肌肉群和小肌肉群平衡发展，对肌肉的发展作用是史密斯机无法取代的。 查看原帖>>

参考回答：我觉得还是自由卧推比较好，因为自由卧推你要控制好身体的平衡才可以推的起来，史密斯的话应该是有助理的感觉没有自由效果好。都能起到锻炼胸肌的效果，可能程度自己的不一样吧，反正我每次都用自由卧推，上胸部练习的时候我用史密斯机。 查看原帖>>

参考回答：相对于自由重量来说，史密斯机能让你力量更集中在胸肌上，意念更专注在胸肌上。但是自由重量更能锻炼你肩背胸肘的协同发力，能锻炼你双肩负重的平衡。如何选择，就看你自身情况了。 查看原帖>>

参考回答：这个问题很复杂，码字要打半天，楼下的高手来解释 查看原帖>>

参考回答：恩？楼上的大哥你在说什么？最么艰难的问题，还是去问一下百度吧……百度为你解决一切疑问！ 查看原帖>>

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参考回答：都好都好，哈哈，楼主不要被大理论给整迷糊了，我给你指条明路~练胸的时间先用尽量大的自由重量把自己练到力竭，然后再用固定器械冲击更大的重量，能明白吗？ 查看原帖>>

参考回答：自由身蹲对身体平衡性要求更高。史密斯深蹲确定了杠铃杆的垂直走向轨迹，更简单些，也安全些，建议新手采用。 查看原帖>>

参考回答：史密斯机由于不用担心平衡的问题和运动轨迹固定，安全性高，比较适合新手寻找胸肌收缩的感觉，也可以很好的作为大重量卧推之后的补充。自由卧推需要保持平衡，并且运动轨迹不是固定的，新手如果一上来就使用比较大的重量容易形成错误的运动轨迹，导致无法有效刺激胸肌，如果不纠正动作受伤也只是时间问题。但也正是因为自由卧推需要保持平衡和运动轨迹，自由卧推能够更全面的刺激肌肉，让大肌肉群和小肌肉群平衡发展，对肌肉的发展作用是史密斯机无法取代的。 查看原帖>>

回答：卧推自由架上的的杆是固定杆，因为他没有像史密斯架一样的助力，要靠你身体的力量以及身体的平衡能力来掌握的。而史密斯架在没有配重的情况下，他的杆是有重量的，而在加上配重之后，虽说可以忽视，但他还是有一定的重量，只是这些重量被助力所抵消。 追问：

谢谢！！你很专业，我稍微有点明白了， 你的意思是不是说，在无配重的情况下 杆子是有重量的，加了配重之后，杆子的重量就随助力消失了，可以这么理解吗？

回答：史密斯机由于不用担心平衡的问题和运动轨迹固定，安全性高，比较适合新手寻找胸肌收缩的感觉，也可以很好的作为大重量卧推之后的补充。自由卧推需要保持平衡，并且运动轨迹不是固定的，新手如果一上来就使用比较大的重量容易形成错误的运动轨迹，导致无法有效刺激胸肌，如果不纠正动作受伤也只是时间问题。但也正是因为自由卧推需要保持平衡和运动轨迹，自由卧推能够更全面的刺激肌肉，让大肌肉群和小肌肉群平衡发展，对肌肉的发展作用是史密斯机无法取代的。 查看原帖>>

参考回答：我觉得还是自由卧推比较好，因为自由卧推你要控制好身体的平衡才可以推的起来，史密斯的话应该是有助理的感觉没有自由效果好。都能起到锻炼胸肌的效果，可能程度自己的不一样吧，反正我每次都用自由卧推，上胸部练习的时候我用史密斯机。 查看原帖>>

参考回答：相对于自由重量来说，史密斯机能让你力量更集中在胸肌上，意念更专注在胸肌上。但是自由重量更能锻炼你肩背胸肘的协同发力，能锻炼你双肩负重的平衡。如何选择，就看你自身情况了。 查看原帖>>

参考回答：这个问题很复杂，码字要打半天，楼下的高手来解释 查看原帖>>

参考回答：恩？楼上的大哥你在说什么？最么艰难的问题，还是去问一下百度吧……百度为你解决一切疑问！ 查看原帖>>

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参考回答：都好都好，哈哈，楼主不要被大理论给整迷糊了，我给你指条明路~练胸的时间先用尽量大的自由重量把自己练到力竭，然后再用固定器械冲击更大的重量，能明白吗？ 查看原帖>>

参考回答：自由身蹲对身体平衡性要求更高。史密斯深蹲确定了杠铃杆的垂直走向轨迹，更简单些，也安全些，建议新手采用。 查看原帖>>

参考回答：史密斯机由于不用担心平衡的问题和运动轨迹固定，安全性高，比较适合新手寻找胸肌收缩的感觉，也可以很好的作为大重量卧推之后的补充。自由卧推需要保持平衡，并且运动轨迹不是固定的，新手如果一上来就使用比较大的重量容易形成错误的运动轨迹，导致无法有效刺激胸肌，如果不纠正动作受伤也只是时间问题。但也正是因为自由卧推需要保持平衡和运动轨迹，自由卧推能够更全面的刺激肌肉，让大肌肉群和小肌肉群平衡发展，对肌肉的发展作用是史密斯机无法取代的。 查看原帖>>

回答：你要搭配各种运动去练习,不要只练卧推,那样的话提升不大,多去练练深蹲,硬拉,飞鸟,还有一些其他的动作这样才能提高的快。而且到时候你发现你不光上肢力量大了,下肢力量也会大很多。俯卧撑就是一个比较方便的一个锻炼全身的方法。而且你要练一天,休息一天。让肌肉生长。天天练适得其反的。

还有你的营养要跟上,专业的健美运动员“三分靠练,七分靠吃”
但是我们不可能练到他们这种程度,所以多吃点牛肉和蛋白就可以了`蔬菜水果也要搭配着吃点。

你30KG一组能做多少个 ?如果练习力量的话一组控制在4-8个即可,能做10个以上证明杠铃轻了。。练肌肉的话就能反着来,小重量,多次数。

至于动作我在这里说不清,你可以自己多去看看视频或者请周围的人指导下。卧推胸部肯定是发力了的,你没感觉到而已。

欲速则不达,别太强求自己。不要可以的追求重量而弄伤了自己。健美这种事慢慢来,总是有进步的。而且这个也因人而异。我就是那种身体素质比较差的。但是练了一段时间之后还是能有进步的。

最后祝你成功!

回答：谢谢大家提供的建议，后我再三考虑，我家购买了AO史密斯的净水，原因如下：3M的2到3千的过滤精度只有0.2um，并且问题净水器的一暴光，多少有点安全隐患的存在，也听到过许多版本的解释，但版本不统一就更有所疑。沁园不知过滤精度如何，但是听说小区里有两家装过，换滤芯后漏水把橱柜泡了，所以就买了AO，用了也有一个星期了，服务很好，水的口感也很好，我肚子对水的反映敏感，这个水喝了确实一点事没有，对了，后来我总结了一下，买时一定要看过滤的精度，否则重金属很难说能被滤掉。有微滤0.1到0.5um的，超滤：0.01-0.001um的；反渗透的：0.0001um的,因为重金属最小为0.0005um,这是我的经验说给大家听，我曾经被卖净水的迷惑，什么水太纯没营养，过滤精度高跟水太纯有什么关系，关键我要的是健康水！

参考回答：都差不多，都很贵，其实原理都一样，就是贴的标不同，我的才几百块一台，你说的精度问题其实主要的是反渗透膜，其他只起到过滤大颗粒作用，其他的牌子你喝也是那个口干，一样肚子没问题，因为出来的都是纯净水TDS在二三左右，直接饮用都没事，

回答：如果你是菜鸟，建议一周三练，每次三组，每组20下，如果你实在练不了那么多，就可以适当增减。

参考回答：一般都是组合起来做的，那样效果才好

参考回答： 如果时间短的话，我建议您把三大肌群分三天练，小肌群也可以得到相应的锻炼，千万不要侧重的去练某个部位，要让全身肌肉得到均衡发展，多做复合动作！要持之以恒，没有一下吃胖的，也没有一下就全身肌肉的！

参考回答：俯卧撑是基础动作，新手必征服，后期还是组合卧推好，