回答：看你练哪了，不建议练三角肌（肩部）可能会影响张身高，连胸，二头三头都可以，你可以买一个可以调节的哑铃，从十斤开始逐渐往上加重量

回答：你是想练肌肉还是想涨力量？练肌肉主要是重复动作，直到自己坚持不住了，重量适中就可以了；涨力量主要靠大重量刺激神经，要尝试你平时没举过的重量

参考回答：

你先拿这个练，多重不重要，主要先把动作做好，你拿这个6斤的举的时候感觉不重就可以。刚开始少举，之后慢慢加。正常来说，一组8-10个，一次3-5组。怎么举就要看你练什么了，二头的话就弯举，双臂下垂双手手心向前握哑铃，上臂不动，下臂上抬。肩的话就双臂下垂双手手心向里握哑铃，起抬抬与肩平就可以了。

参考回答：头脑简单，四肢发达！

回答：举多重的哑铃是不能让年龄决定的

参考回答：一般是体重的十分之一

参考回答：10斤,最高,因为你很瘦

参考回答：1.5公斤的@你还在发育阶段建议不要举太多，对发育有影响的。

参考回答：十公斤左右

参考回答：没有一定的标准，你自己觉得合手就行，注意别太吃力

参考回答：不感觉吃力就是合适的…

参考回答：

你还是先从跑步开始锻炼吧

回答：四公斤的

参考回答：用2到3斤的先练习，慢慢觉得轻了再换，贵在坚持，不要想一两天就练成

参考回答：我是女生，不知道要多重的

参考回答：？？你女的为什么要练？？大概5斤吧 每次自己看看最多可以做几个 多做几次。。

参考回答：女生肌肉了 我吓了

参考回答：8LB

回答：这个要看，你是练力量还是练肌肉的…… 追问：

肌肉

参考回答：从最轻的开始，如果练到举得没感觉了，就加重，别加太重了！

参考回答：建议从低练起，不然很容易拉伤肌肉

回答：我也在用哑铃瘦手臂，2磅的一对，每天做200个差不多~要轻重量，延长联系时间就好了。这样不会造成肌肉结实。

参考回答：张肌肉的

参考回答：把哑铃调到轻松的重量 如果练的肌肉绷紧或僵硬则重量重了

参考回答：....你举哑铃必然会长肌肉的

回答：这个在于自己，因为每个人都不一样，我现在15，天天举40多公斤

参考回答：40公斤左右

参考回答：25公斤适合

参考回答：40公斤

回答：我的建议是重举 重量调到你自己每组只能举8-15下 分5-7组 效果显著 根据你的身高和体重 你应该适合30-40斤之间的这重量 另外练习后的营养一定要跟上 不然只会越练越瘦 建议多次高蛋白的食物 如：鸡蛋清 牛肉 豆类 牛奶等 祝你早日练出完美身材 追问： 那我喝纯牛奶可以吗？ 还有蒸鸡蛋可以吗 回答： 当然可以 因为这两种食物都是含蛋白质比较高的

参考回答：这个年龄段最少需要15公斤的哑铃双轮的，才适合体育锻炼

参考回答：从轻从小练起，渐进式的提升。

回答：托马斯－英奇（Thomas Inch）曾赢得过“英国少年大力士”和“英国最强壮男性”的头衔，然而他出色的记录却是“英奇哑铃”，这个哑铃重达172磅9盎司。如果将这个超重的哑铃举起时，细一些的手柄很可能会弯曲，这对于平常人而言的确是非常困难的。英奇是能够举起这个哑铃的为数不多的大力士之一，之后他声称，如果有谁能举起这个哑铃，他将奖励200英镑，但却无人问津。

回答：我也在用哑铃瘦手臂，2磅的一对，每天做200个差不多~要轻重量，延长联系时间就好了。这样不会造成肌肉结实。

参考回答：张肌肉的

参考回答：把哑铃调到轻松的重量 如果练的肌肉绷紧或僵硬则重量重了

参考回答：....你举哑铃必然会长肌肉的

回答：

这个貌似没有什么硬性的水准吧，看自身的能量了，我一般会一手一个45磅的

参考回答：

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