回答：建议你去健身馆练习，如果自己盲目练习的话容易拉伤韧带。 练习的过程中注意隔15分钟休息一段，以免拉伤肌肉！ 追问： 就是没有时间去健身房。 回答： 最好选择65%—85%负荷的哑铃，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多。，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

参考回答：肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 以上各项为三组各12--16个，刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。 另外，建议你不要仅仅锻炼三角肌，健身要全面，包括胸肌、腹肌、背肌等都要锻炼，否则，会造成身材畸形，缺乏美感！ 以上纯属个人意见和建议，仅供参考。 追问： 需要哪些道具？我就只有哑铃。

参考回答：俯卧撑每天做150个，分别早上100个，晚上50个。哑铃有时间就举，不必太在意

参考回答：三角前束前平举，中束侧平举，后束坐姿推举。8-12个一组比较合适。三类动作结合练大概一个小时。不适合每天练同一块肌肉，肌肉的恢复需要24-48小时。锻炼，饮食，休息，恢复每一块都很重要。纯手打，希望能帮到楼主。 追问： 那一天换一个地方？如果我动作标准的话，是不是第二天肌肉会酸痛？ 回答： 是的

参考回答：三角肌分前 后 中 三个肌肉束 锻炼前束的方法 是手臂持哑铃 手自然下垂到前平举的动作 要求哑铃竖直平行 锻炼中束的方法 是持哑铃做手臂的外展运动 锻炼后束的方法 是在身体前仰 手臂自然下垂做向后的屈肘运动 做动作的过程中 自己摸一下三角肌变硬的部位 就可以知道这个动作是锻炼三角肌那个部分了 每天最好三组或以上 次数则按自身能力决定不宜天天练习同一个肌肉部位 容易导致肌肉过劳 应与其他练习交替做 练习三角肌的动作 都比较容易对肩关节韧带照成伤害所以做的时候最好是屈臂做 减少做功距离 也减少肩韧带的负荷

参考回答：如果仅仅锻炼三角肌，身体要线条明显，第一体脂要少，体脂多肌肉再大线条也不会明显。第二，多做做孤立动作，哑铃侧平举一般都是复合动作，孤立动作最好用器械做。哑铃只能是侧平举，没什么其他的好动作了，顶多你注意一下顶峰收缩，慢起慢放，侧平举举过水平线再向上举一点，在顶峰停顿一下。每天坚持锻炼，但是不要注意太疲劳就行。根据个人体质决定锻炼强度。 追问： 我每天都练三头肌会不会成怪物？三头肌练好了肩膀会变宽吗？ 回答： 怎么可能，难道你不要做事，学习，工作吗？再说肌肉练到一定程度是没可能继续改变的，除非你营养价值太丰富了，没可能24小时都锻炼身体吧，三头肌练好了肩膀会变宽这个是事实。呵呵，如果有帮助，望采纳。谢谢。 追问： 我还有些问题，你肯定采纳你，就是说我每天练同一个地方没事？我是初学者，你建议我每天多少组，每组多少个合适，多少重量呢 回答： 没可能如果练长跑你就运动的时候跑不停吧，三头肌你要看看自己的体型的，至于多少组看个人体质决定，这个都是慢慢增加分量的。由少到多，由轻到重。需要一个增加的过程，量变引起质变，不然你一开始高强度的锻炼肌肉如果拉伤等就麻烦的，所以具体情况根据实际身体素质决定。每天分三个阶段锻炼，累了你就休息休息，后续继续锻炼一个阶段，然后再休息，最后锻炼一个阶段。 补充： 老板。在吗？可否采纳问题？谢谢 补充： 是否还有疑问？

参考回答：呵呵，用哑铃练三角肌有三种。。第⒈种俯立侧平举　　A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。 补充： 第⒉种侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外 侧中束部位。B．开始位置：自然 站立，两手各持哑铃下垂体前， 两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动 作过程：两手持铃同时向两侧举 起，直到举起至与头部齐高位置 。然后，慢慢地循原路落下回原 位，再重复做。D．训练要点：在 持铃提起和放下过程中，使肘和 腕部始终稍微弯屈，对三角肌的 收缩更为有效。当哑铃向两侧提 起时，同时使手腕向上转起至比 大姆指稍高些，直到提起至 最高 位置。哑铃落下时，手腕再转回。 补充： 第⒊种“前平举”用哑铃 A．重点锻炼部位：上胸部和 三角肌前束。B．开始位置，自然 站立，两手各持亚铃或持杠铃下 垂于腿前。C．动作过程：把哑铃 或杠铃向前上方举起（肘部稍屈 ），直至与视线平行高度。然后 ，慢慢放下还原，重复做。D．训 练要点：如果采用哑铃时，以拳 眼向前，持铃于体前上举。这种 方法是单独集中锻炼三角肌前束 。 补充： 不懂可以在问，我空间有图。还有正手的引体向上和俯卧撑也跟着练练，呵呵、希望这些能帮到你。。望采纳。。 O(∩_∩)O~~ 补充： 对了忘了説，以上练习一次三至四组，每组12~15个，每组之间休息1~2分钟就可以了。有三种你交换着练不会只练一个部位的。。O(∩_∩)O~~

参考回答：三角肌哑铃训练主要是坐姿推举，前，侧平举。每天最好主要练一块，别的稍微动动就行了，几块肌肉分开按天循环做。

参考回答：30个一组，3-5组左右 差不多 练习时注意热身 冷身运动 不要过于疲惫 以免影响身体

参考回答：哑铃不错，但希望设法加上臂力棒、扩胸器，有空再做做仰卧起坐——腹肌的锻炼也非常重要！至于运动强度和频率，以循序渐进、慢慢增大但不会经常超出身体耐受程度为适宜。我说的，就是健身的“酷肌四宝”，哥！

参考回答：新手4组，高手8组。三角肌可以天天练，小肌肉群恢复快，但建议隔天练效果更好。主要考虑是肌肉只会在休息的时候增长，那么胸肌在高强度训练后要休息48小时，所以必须隔天练习，天天练可能会伤到胸肌，而且没有效果。像三角肌小肌肉群恢复24小时，你可以每天练。但看个人情况。腹肌可以天天练。

参考回答：3组，每组10-15次

参考回答： 站姿颈后臂屈伸
A.重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。B.开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上
臂屈曲固定在头的两侧。 C.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2
-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 D.训练要点：上臂必须紧贴耳侧，
两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力

参考回答：我有个朋友 他找的健身教练 比较专业的那种 两个月之内 你想哪里肌肉鼓起来哪里就鼓起来 当然 在你脂肪是正常人一样的情况下

参考回答：标准化 国际化

参考回答：不每天连同一处，不要砸到你

参考回答：最好是在下午3点~5点练 不要太过频繁 易受伤 虽然每天练同一个地方没有坏处 但身体的发展会不平衡 练习的时候应注意力集中 休息后做肌肉放松

参考回答：没有 但会肌肉拉伤 大概20次左右就可以了

参考回答：三角肌分前 后 中 三个肌肉束第一天练习后束 第二天练习前束 第三天练习中束 休息一天。每天都练一个部位发软去。尽力去练。还有就是坚持了。网上有视频 前 后 中 三个肌肉束的视频，就下载来看。找合适自己的动作。分组来练习。祝您练成迷人的三角肌。

参考回答：这要根据自己的年龄，性别，健康情况，工作性质（比如体力劳动者或者脑力劳动者），还有饮食习惯，和营养情况来决定。当然如果是在野外锻炼还要看气候情况和早晚时间。只练一个地方人容易出现畸形 ，如果是只练三角肌可以放松的练，比如听听音乐，上网等。边练边干别的事来转移自己的注意力，这样效果会更好。全身肌肉锻炼还是要集中注意力的避免受伤。

回答：

练背阔肌可以采用：1、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；2、单手握哑铃进行划船式动作。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

三角肌中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

参考回答：土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下

回答：你好我是健美教练，其它说那些都不准确，我简单点说吧，一个肌肉群至少要隔天才能在练，明白没有，比如今天你练二头肌和背活肌，要等后天才能在继续练，明天是不可以在练二头和背活的，可以练其它部位，，，记得练后及时补充蛋白质等营养，不然练在多也没用，，， 追问： 比如我今天练腹肌，是不是隔组要练背部，如果练了肱二头，是不是同时也要练肱三头。还有，练习肌肉是不是也有顺序，是不是练了胸肌才练手臂 回答： 都可以的，比如你今天把所以肌肉都练一次，没有就不得在练了，明天休息，后天才可以在练，明白没有，腹肌不同其它肌肉，要每天刺激才得的，谢谢。

参考回答：健身计划的话，只能给你点建议，不能保证你能不能合适这种锻炼方式，早上最好8点起来，吃过早餐后，隔一小时后进行锻炼，以少量的为主，比如慢跑，维持40分钟左右，就行，一天中最好的锻炼在下午5点左右，所以你在下午要加大锻炼量，首先可以锻炼些体力性的锻炼，比如篮球，足球，游泳等等，没有也没关系，你可以跑步热身会，然后进行耐力性的锻炼，以俯卧撑和仰卧起坐为主，之所以选择俯卧撑和仰卧起坐配合，这样可以很好锻炼到你的上身肌肉，基本覆盖胸肌，腹肌，手臂肱肌，背阔肌等等，而且对你的腰部，背部都能起到强化的作用，比较适合初练者开始锻炼，锻炼俯卧撑方法：1.最好能有分组的方式来锻炼，初学者可以有7-8组，每组15-20个，组间休息2分钟。2.每周建议每天都能有30分钟来锻炼俯卧撑。3.刚开始的量可以适当减少，但是每周之后要增加一个或几个，据自己锻炼情况来定。4.刚开始会有些肌肉酸胀痛的感觉，之后有热水泡下，隔几天就好了，锻炼一定不要停记住。5.锻炼的效果就看你在锻炼中是否以慢的速度来锻炼，而且达到肌肉颤抖的程度，然后再坚持几秒，那是是刺激肌肉的最佳时间。6.锻炼后建议30分钟后立即补充蛋白。肌肉的增长确实需要外来的补充。锻炼仰卧起坐也是一样的，一开始都是以少量的开始，你可以在每做完一次俯卧撑，进行一次仰卧起坐做30个左右，同样也休息1-2分钟，然后又进行一次俯卧撑，交替进行，这样主要是为了不让锻炼显得太单一了。一定要注意你的锻炼量一定不要固定了，肌肉会慢慢适应这个强度的，所以保证在每隔多长时间要增加点训练量。根据你的锻炼效果和自身的强度有关。锻炼贵在坚持，每次锻炼后30分钟一定要注意通过蛋白的补充来使肌肉尽快的恢复。。 追问： 比如我这周都练上半身肌肉，周一周二练了两天，接下来哪天练那天休息呢

参考回答：一周练三次

参考回答：到工地上坐上几个月的苦工你什么肌都有了。

回答：Life be beautiful like summer flowers(生如夏花）
cherry(樱桃）读音同cherish（珍惜）

回答：躺于斜上30°到45°的凳上卧推杠铃最能练习到三角肌前部（前束）

参考回答：

哑铃后脑上举

参考回答：多做三角肌前束和后束的联系，动作分别是前平举，俯身侧平举

回答：你好我是健美教练，其它说那些都不准确，我简单点说吧，一个肌肉群至少要隔天才能在练，明白没有，比如今天你练二头肌和背活肌，要等后天才能在继续练，明天是不可以在练二头和背活的，可以练其它部位，，，记得练后及时补充蛋白质等营养，不然练在多也没用，，， 追问： 比如我今天练腹肌，是不是隔组要练背部，如果练了肱二头，是不是同时也要练肱三头。还有，练习肌肉是不是也有顺序，是不是练了胸肌才练手臂 回答： 都可以的，比如你今天把所以肌肉都练一次，没有就不得在练了，明天休息，后天才可以在练，明白没有，腹肌不同其它肌肉，要每天刺激才得的，谢谢。

参考回答：健身计划的话，只能给你点建议，不能保证你能不能合适这种锻炼方式，早上最好8点起来，吃过早餐后，隔一小时后进行锻炼，以少量的为主，比如慢跑，维持40分钟左右，就行，一天中最好的锻炼在下午5点左右，所以你在下午要加大锻炼量，首先可以锻炼些体力性的锻炼，比如篮球，足球，游泳等等，没有也没关系，你可以跑步热身会，然后进行耐力性的锻炼，以俯卧撑和仰卧起坐为主，之所以选择俯卧撑和仰卧起坐配合，这样可以很好锻炼到你的上身肌肉，基本覆盖胸肌，腹肌，手臂肱肌，背阔肌等等，而且对你的腰部，背部都能起到强化的作用，比较适合初练者开始锻炼，锻炼俯卧撑方法：1.最好能有分组的方式来锻炼，初学者可以有7-8组，每组15-20个，组间休息2分钟。2.每周建议每天都能有30分钟来锻炼俯卧撑。3.刚开始的量可以适当减少，但是每周之后要增加一个或几个，据自己锻炼情况来定。4.刚开始会有些肌肉酸胀痛的感觉，之后有热水泡下，隔几天就好了，锻炼一定不要停记住。5.锻炼的效果就看你在锻炼中是否以慢的速度来锻炼，而且达到肌肉颤抖的程度，然后再坚持几秒，那是是刺激肌肉的最佳时间。6.锻炼后建议30分钟后立即补充蛋白。肌肉的增长确实需要外来的补充。锻炼仰卧起坐也是一样的，一开始都是以少量的开始，你可以在每做完一次俯卧撑，进行一次仰卧起坐做30个左右，同样也休息1-2分钟，然后又进行一次俯卧撑，交替进行，这样主要是为了不让锻炼显得太单一了。一定要注意你的锻炼量一定不要固定了，肌肉会慢慢适应这个强度的，所以保证在每隔多长时间要增加点训练量。根据你的锻炼效果和自身的强度有关。锻炼贵在坚持，每次锻炼后30分钟一定要注意通过蛋白的补充来使肌肉尽快的恢复。。 追问： 比如我这周都练上半身肌肉，周一周二练了两天，接下来哪天练那天休息呢

参考回答：一周练三次

参考回答：到工地上坐上几个月的苦工你什么肌都有了。

回答：[s:得意的奸笑]腹肌可以天天练，但也要每天最好练的计划和强度不太一样，每周最好还是有1~2天休息的时间。其他部位的肌肉均不适合天天练，最多一周2练，否则适得其反，肌肉会越练越小的。[s:决心] 查看原帖>>

参考回答：楼主太瘦。要增肌。三角每周一至两练，中间间隔48-72小时，你天天练没法恢复。腹肌建议隔日一连。 查看原帖>>

参考回答：同一部位肌肉应间隔48-72，或96小时，甚至更长。腹肌可天天练，也可隔天练。 查看原帖>>

参考回答：腹肌不能天天练 任何肌肉都不能天天练 必须休息才能让肌肉恢复生长 查看原帖>>

参考回答：太瘦了，三角肌3-4天练一次，腹肌看自己的训练效果了，如果第二天腹部有明显酸痛，可以休息一天，再练，如果没有什么感觉，可以接着再练一天在休息，不过如果没有酸痛感说明练得不到位 查看原帖>>

参考回答：同一块肌肉训练后要休息48-72小时，甚至更长，恢复之后再限一次训练。腹肌和小腿除外。 查看原帖>>

参考回答：腹肌每天练没问题，三角肌的话最好休息24-36小时 查看原帖>>

回答：这两块肌肉都属于小肌群，一般的练法讲究先练大肌群后练小肌群。大肌群有臀、大腿、背、胸。简单地说就是先练其中一块大肌群，然后再练一块有复合联系的小肌群。所谓复合就是说在你练其中一块大肌群时也带动到的小肌群。如所有练胸肌的动作，三角肌和肱三头肌都起到辅助作用，当练完胸肌后选其中一块肌群来练。
因此胸肌、三角肌可以搭配练，也可以搭配肱三头肌。但肱二头肌和肱三头肌搭配练效果更好，所以我更建议你搭配三角肌，把肱二和肱三放一起。我也是这么练的。当然也可以换一下课程，换背搭配三角肌。
由于本人用手机回答，有些问题可能看不见，回答不完整请别介意，谢谢！