腹肌撕裂者和8分钟是甚么。具体说明1下
前1个知道,是锻炼腹肌的1种方法,采取不同的动作短时间内多方位的锻炼各块腹部肌肉。后1个没听说过,或有其他的名字
我每天各练腹肌撕裂者和腹肌8分钟大概要多久才有8块腹肌啊
- 追问：
- 线条感明显不
- 回答：
- 我练半年了线条才一般般,要用力才能看清楚,别人很漂亮的腹肌都是锻炼几年的,只要不放弃锻炼你会有很漂亮的腹肌的
两个月就能看见腹肌了,楼主加油哦
如果我的回答对您有帮助,请在下面点“采纳”,望采纳、O(∩_∩)O谢谢!
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是腹肌撕裂者x效果好,还是8分钟那个好一些呀
我一直在锻炼腹肌撕裂者,这个一个月就能出效果。8分钟的没有那个好做,我感觉。你可以先做仰卧起坐,锻炼一段时间后,再练腹肌撕裂者。这样效果会更好。
8分钟腹肌和腹肌撕裂者。为什么做完8分钟腹部酸疼,而腹肌撕裂者...
一定程度上说,八分钟对肌肉塑性会更好,难度也更大,前提是动作作对
八分钟都是从仰卧卷腹演变来的,而仰卧卷腹是对腹部锻炼最好的方法
腹部酸痛,说明肌肉撕扯,会使你肌肉变大,出汗说明训练强度很高,对减肥效果很好
先做八分钟再做撕裂着效果会很好
八分钟都是从仰卧卷腹演变来的,而仰卧卷腹是对腹部锻炼最好的方法
腹部酸痛,说明肌肉撕扯,会使你肌肉变大,出汗说明训练强度很高,对减肥效果很好
先做八分钟再做撕裂着效果会很好
谁练过腹肌撕裂者x,成功了,或者每天8分钟给你6快腹肌成功了,传...
你好,同学,你算是问对人了,这个腹肌撕裂者我每天都在做,现在和你分享一下整套的流程：
1,因为我是营养师,所以懂得营养的重要性,话说：三分练七分吃。 吃的话记住要多吃 动物蛋白,例如 蛋白粉,牛肉,牛奶,鸡蛋,鸡肉,当然还有水果蔬菜等等。如果你的体重偏胖,建议蛋白质不要和碳水化合物（米,面） 一起吃,因为他们的结合 会 产生脂肪。
2,做之前最好吃一些 香蕉,巧克力,士力架什么的,但是不要吃到撑。
3,第一个星期,做 2次就好（记得把鞋脱了做,你懂得）,因为第二天造成起来会很疼,需要时间的回复和营养的补充。
第二个星期,做3到4次（这是可以把鞋穿上了）,而且每天最好活动开了再做,例如 做做俯卧撑,跑跑步,这样对你的肌肉质量有帮助。
第三个星期,就可以每天都做了,当然还是要活动开了之后,动作做得到位不到位 关系不是特别大,关键是要 跟上 ‘点’。
4, 还要提醒你一句,睡眠和营养同等重要。
5, 一个月之后,如果你脂肪不多的话,应该就能看到6块腹肌了。
希望我的回答能够帮到你,加油。
1,因为我是营养师,所以懂得营养的重要性,话说：三分练七分吃。 吃的话记住要多吃 动物蛋白,例如 蛋白粉,牛肉,牛奶,鸡蛋,鸡肉,当然还有水果蔬菜等等。如果你的体重偏胖,建议蛋白质不要和碳水化合物（米,面） 一起吃,因为他们的结合 会 产生脂肪。
2,做之前最好吃一些 香蕉,巧克力,士力架什么的,但是不要吃到撑。
3,第一个星期,做 2次就好（记得把鞋脱了做,你懂得）,因为第二天造成起来会很疼,需要时间的回复和营养的补充。
第二个星期,做3到4次（这是可以把鞋穿上了）,而且每天最好活动开了再做,例如 做做俯卧撑,跑跑步,这样对你的肌肉质量有帮助。
第三个星期,就可以每天都做了,当然还是要活动开了之后,动作做得到位不到位 关系不是特别大,关键是要 跟上 ‘点’。
4, 还要提醒你一句,睡眠和营养同等重要。
5, 一个月之后,如果你脂肪不多的话,应该就能看到6块腹肌了。
希望我的回答能够帮到你,加油。
八分钟腹肌锻炼加上腹肌撕裂者一起做,多久能练出八块腹肌?
朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题
腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！
(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包,鸡蛋4个（两全蛋,两蛋白） 加餐10:00,面包两片,橙汁一杯 午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。维生素,矿物质适量,多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁,以便及时补充能量. 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。
祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！
(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包,鸡蛋4个（两全蛋,两蛋白） 加餐10:00,面包两片,橙汁一杯 午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。维生素,矿物质适量,多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁,以便及时补充能量. 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。
祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
8分钟和腹肌撕裂者选择哪个?
你把这2者有机的结合一下不就好咯,腹部训练时间控制在15分钟左右训练前后需要做有氧运动,效果会跟好,其实每个人都有腹肌,只是被一层或薄或厚的脂肪包裹了,所以看上去不明显,做有氧就是要消除脂肪这样腹肌才能更好的体现出来。