两个月就能看见腹肌了,楼主加油哦

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别管几分钟,强度不够。按中等强度做仰卧卷腹,每组能做多少做多少,做不动了稍歇一会再继续做,不管做多少组总数要300到500个。

那不够,我每天做3组, 8分钟abs 那个 1组 (动画教程那个), 然后真人8分钟 abs 两组, 并且每天还作一次 insanity, 2个月了, 现在6块腹肌.

你好,同学,你算是问对人了,这个腹肌撕裂者我每天都在做,现在和你分享一下整套的流程：
1,因为我是营养师,所以懂得营养的重要性,话说：三分练七分吃。 吃的话记住要多吃 动物蛋白,例如 蛋白粉,牛肉,牛奶,鸡蛋,鸡肉,当然还有水果蔬菜等等。如果你的体重偏胖,建议蛋白质不要和碳水化合物（米,面） 一起吃,因为他们的结合 会 产生脂肪。
2,做之前最好吃一些 香蕉,巧克力,士力架什么的,但是不要吃到撑。
3,第一个星期,做 2次就好（记得把鞋脱了做,你懂得）,因为第二天造成起来会很疼,需要时间的回复和营养的补充。
第二个星期,做3到4次（这是可以把鞋穿上了）,而且每天最好活动开了再做,例如 做做俯卧撑,跑跑步,这样对你的肌肉质量有帮助。
第三个星期,就可以每天都做了,当然还是要活动开了之后,动作做得到位不到位 关系不是特别大,关键是要 跟上 ‘点’。
4, 还要提醒你一句,睡眠和营养同等重要。
5, 一个月之后,如果你脂肪不多的话,应该就能看到6块腹肌了。
希望我的回答能够帮到你,加油。

每天睡前做一下,2到3个月保证能出效果,我也是做过,2个月出来了5块,不过我人显瘦,说以效果明显一点,‘每天8分钟帮你练腹肌’ 挺好的,就是要坚持,兄弟,我挺你

你说的是腹肌撕裂者吧！那个你先在电脑上下载一个优酷客户端,然后搜索腹肌撕裂者,就能下载了,然后挪到手机上,手机下载个快播,就可以播放了,望采纳！

腹肌锻炼,比较麻烦,除了要求肌肉大小以外还取决于体脂含量,如果你想出型,那你既要腹肌撕裂者又要减少脂肪。具体成型时间,我不知道你的情况