回答：增肌饮食计划
　　第一餐：早餐
　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
　　当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质,早餐食欲不是很强,可以以牛奶或都高蛋白粉等流质食物代替.
　　第二餐：上午的小吃
　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质粉。
　　氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
　　第三餐：午餐
　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。
　　至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
　　第四餐：训练前
　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
　　第五餐：训练后及晚餐
　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜；
　　第六餐：深夜小吃
　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

参考回答：

蛋白质！！！！！

牛肉是锻炼后的最佳食品···还有牛奶 黄豆 蛋清等高蛋白的食物

当然其他营养也是要跟上的···

参考回答：

像增加肌肉 必须把肌肉刺激到啦 才能长

只要你能刺激到肌肉 吃什么都长

回答：瘦人增肌简单说就是多练，多吃，多睡。练方面，应有最基本的健身工具：哑铃凳和三套不同重量的哑铃60KG左右，我个人空间有哑铃图片可参考。吃方面，一日五、六餐，睡8小时以上。 查看原帖>>

参考回答：一日五、六餐，睡8小时以上每周练3次 查看原帖>>

参考回答：计划和动作要领在此网站就有，完全可以提参考。加强运动，加强饮食，足够睡眠。 查看原帖>>

参考回答：吃蛋白粉。。。。。。。。。 查看原帖>>

参考回答：瘦人增肌简单说就是多练，多吃，多睡。练方面，应有最基本的健身工具：哑铃凳和三套不同重量的哑铃60KG左右，我个人空间有哑铃图片可参考。吃方面，一日五、六餐，睡8小时以上。 查看原帖>>

回答：有氧和无氧可以在同一天做，先无氧后有氧，不过，增肌和减脂的确是不可能同时进行的，如果你的体脂率在15%以下，除了腰腹有一点点赘肉而其他地方比较瘦的换，我建议你直接增肌，等维度大到一定程度再减脂，肌肉含量高的话，减脂也快，不容易反弹，如果体脂高过15%那就有氧为主无氧为辅，把体脂率降到11%左右开始增肌。 查看原帖>>

参考回答：先减减吧，因为胖就算把肌肉练出来了也看不到，建议先把脂肪减下去。而且只要有氧不要超过1个小时，那就不会过多的消耗肌肉。 查看原帖>>

回答：

鸡蛋，豆腐，燕麦，牛肉。

其实我个人觉得没必要去可以追求这些，平时有意给自己多吃点好的犒劳犒劳就挺好的了。

咱也不是专业运动员，健身不过是让自己体格好一点，去刻意摄入这些东西总有停的一天，人不可能天天吃高蛋白的东西啊。一旦摄入没有以前多了，肌肉又小下来……

倒不如让身体保持一个平稳的状态。

参考回答：一般增肌产品大概指这几种:纯蛋白粉,增肌粉,增肌套组,增重粉。 面对大多数健身学员可以推荐前两种: 纯蛋白粉指纯度较高的蛋白质粉剂,纯度至少应高于90%,否则较难见效。这种补剂的理论比较直观,便于指导员引导学员购买服用,但实际效果却依赖于学员自身的吸收和运动效果,所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。 增肌粉指富含蛋白质的营养补剂,辅助成分一般包括少量糖类和纤维,几乎涵盖了肌肉生长的全部养分,对于各级别学员都较为实用。但因为纯度不高,对于高级训练者来说效果有时不会比纯蛋白粉更好。同样,增肌粉也受自身的吸收和运动效果制约,所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。 与增肌粉相对的是增重粉,它的成分与增肌粉几乎一致,只是比例略倾向于碳水化合物,这一比例可使机体较易增重。一般不推荐给新学员适用,较为适用于需要短期增加体重而加大自己比赛级别的选手(短期的增重脂肪囤于体内,对于分离度损失不大),考虑到快速增重的效果,可能成分内包含如肌酸等物质。 增肌套件是依照科学比例,兼顾各种营养补剂,吸收剂,增效剂(兴奋)的组合补剂,完成机体从训练到恢复吸收所需的全部成分,效果比较显著。但显然,其中某些调节成分必须通过运动刺激来抵消其副作用,体质较弱的学员不推荐使用。 健身早期依据惯例推荐使用蛋白粉,因为相对来说此种补剂十分平缓,几乎没有任何副作用,等到比较深入此项运动后,推荐搭配肌酸和谷氨酰胺。

参考回答：鸡蛋，鱼类，豆类

回答：呵呵 一般肌肉成长完全在20到21岁，这时候练最好了。否则会影响发育，弄伤身子的。饮食对于一个健身男很重要哦 除了大量的（依据个人体质）蛋白质，还需要一定的维生素和微量元素。这是要根据个人情况来定量的。像有些人会花很多钱买蛋白粉，很贵，不好吃。还有不要多吃，每天一勺即可，锻炼那天2勺，多了肾脏代谢压力很大。建议还是打蓝球吧。身体对抗性强，也帮助长个子