回答：哑铃不行你就试试杠铃 杠铃下斜是推下沿最好的动作之一 我经常用这个+双杠臂屈伸专门塑下沿 我个人认为推完杠铃在配合双杠臂屈伸可以深层刺激下胸 而且双杠不但对胸下沿特别有效而且还对整个胸的轮廓有很大的发展 凯文莱夫隆练胸时经常使用这个动作 而且很多人只用双杠这一个动作就有一个轮廓相当明显的胸肌

回答：看起来像女人一样的乳房是因为你的胸部外面的脂肪层太厚的原因而下面肌肉又不太大,支撑不起来,从而看起来很松垮。想要拥有平坦结实的胸部并不难,只要你能坚持,首先要增肌,其次要减脂。
一.增加胸部肌肉的方法有以下:
1.俯卧撑(注意做时要与肩部同宽或略宽肩膀,分组做,每组做10-15次,做5组,每组间隔休息一分半钟。)
2.用哑铃做斜板飞鸟或平板飞鸟
3.卧推
二.减脂:
1.我推荐跳绳,因为跳绳可以有效的脂肪颤动消融,也可以分组做,每组100个做5-8组。
2.慢跑,慢跑是是全身都可以减肥的有氧运动,每天坚持至少20分钟的慢跑可以有效的减去内脏脂肪,如果可以跑到40分钟可以很明显的减去全身多余脂肪。如果在跑步机上跑可以开始用6的速度跑,循序渐进加快速度。
P.S.总之增肌和减脂都可以是胸部变得扁平结实,最好每天增肌和减肥的运动都进行效果会很好,当然如果你开始坚持不下来可以每天至少进行一样。减脂不一定非得是我说的跳绳和慢跑,所有的有氧运动都可以,如果你可以做到每次锻炼有氧和器械都可以进行的时候我的建议是先进行器械然后再进行慢跑或者跳绳也就是有氧运动。因为人体运动时先是消耗糖原,然后才是脂肪,你先做器械就可以先把身体的糖原消耗掉,然后有氧运动就开始直接消耗脂肪了,这样效果最佳。最好每个礼拜至少要进行3次运动。总之最重要的还是要持之以恒,贵在坚持。希望你能成功!

回答：可以做仰卧飞鸟，个人认为卧推效果最好

参考回答：

仰卧起坐 或俯卧撑都行啊

参考回答：俯卧撑是最好的办法

参考回答：做俯卧撑是最好的方法

回答：可以做仰卧飞鸟，个人认为卧推效果最好

参考回答：

仰卧起坐 或俯卧撑都行啊

参考回答：俯卧撑是最好的办法

参考回答：做俯卧撑是最好的方法

回答：关于初学者在胸肌等力量训练中需要注意的一些问题，健身教练给我们 A：最健美的胸部是古代铠甲式，就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部形. 如果酸疼怎么办？ A：初学者开始不宜做大重量，容易使得肌肉受伤，小重量也能练出大块 健身结束后可以系统的再进行拉伸，还可以自己对锻炼的肌肉进行揉捏 查看原帖>>

参考回答：你是男的还是女的 练的比女人还大 你想做女人啊

参考回答：问题：得了男性乳房发育症后还能练出胸肌吗性别：男年龄：13 得了男性乳房发育症后 问题：男性乳房发育症问题《急》 男性乳房发育症问题《急》 我今年二十二,男! 岁，有男性乳房发育症多年，现在在双侧乳房比其他男性都明显偏大，用手捏，能感觉到 男全部症状： 男性乳房发育怎么办感觉比正常的大些要检查哪些方面，怎么治疗. 查看原帖>>

参考回答：但是不怎么才能练了有线条。 比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 查看原帖>>

参考回答：我的胸部有点小，现在去健身房，想把胸部练的丰满有弹性些，请问用 201313 急怎么练才能把胸肌练得比女性的胸部还大; 200926 想问 查看原帖>>

参考回答：急。。。 想得到怎样的帮助： 回答：根据你描述情况分析，一般还是属于先天性的，建议顺其自然，很必要的，适当锻炼. 问题：乳房大练胸肌有用吗性别：男年龄：14 14岁男乳房大练胸肌有用吗. 但是怎么样才能炼出像您那样的的胸肌和腹机！ 问题：怎么样让胸肌变大健康咨询描述： 我觉得现在的女性都喜欢那些肌肉强大的男生， 查看原帖>>

参考回答：回答：要是长得比较肥胖可以减肥,相对来说人变瘦后胸部也会瘦的, 回答：女性可以尝试运动、按摩以及食疗的方法。 胸部太大，很烦恼，不过后来使用了美有康缩胸精油之成就成功把胸部减 如果乳房比较丰满，，也可以将大的一边缩小。 来说，还比较小，请问胸部大小跟什么有关，我的胸部还有可能长大吗？ 查看原帖>>

参考回答：记者在采访中了解到，男人提出这种隐私问题要比女人保守羞涩得多。 血液循环，提高心肺功能，最重要的是还可以提高睾丸激素的增长，提高性生活质量。 有些人为了摆脱这种烦恼，拼命练胸肌，由于两臂使劲不均，很容易练成一个胸大一个胸小，更加 他告诉记者，由于肚子太大，自己开车时常常会影响到方向盘的控制，一次急 查看原帖>>

回答：右手肌肉比左手大是正常的，我觉得你应该是右撇子的缘故，每个人都这样。左边的胸肌比右边大一点也是正常的，原理不知道是为什么，可能是因为左边手臂肌肉差一点，所以做卧推什么的时候胸肌承受的力量比较大，或者是因为心脏偏左边一点，供血方面比较好，所以肌肉长的好。以前有人告诉我女的胸部也是一般左边比右边多多少少大一点的，人不是完全对称的，所以不用太担心。
如果胸肌左右差别太大的话，那就用两个哑铃做卧推，右边的重量用的大点吧，至少左右手肌肉不平衡是正常的，胸肌差太大就不好看了。 追问： 我不是左撇子,而且右手更有力气 回答： 一般健身者在练习一段时间的时候都会发觉不对称！
你可以在运动中特意的去调整一下，但效果不一定能达到。需要日积月累

参考回答：朋友你好！下面我来为你回答：

运动矫正

1、杠铃仰卧推举

重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、哑铃卧推

重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

3、平卧哑铃飞鸟

重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉

4、上斜杠铃卧推

重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。

5、上斜哑铃卧推

重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

6、上斜哑铃飞鸟

重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

7、双杠双臂屈伸

重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

回答：健身房有专业的器材，我建议锻炼局部的去健身房。要是在家的话，做蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐，全省锻炼肌肉。

参考回答：饮食方面都是很重要的

参考回答：没太多

参考回答： 俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃卧推、哑铃飞鸟、拉力器夹胸。

参考回答：平常吃的多么？建议锻炼完后可以吃鸡蛋，三到四个，只吃蛋白部分，记得锻炼完别喝酸奶，喝纯奶，想快速长肉就要多吃，一天吃五顿，很快就可以长肉了。

参考回答：要有耐心的

参考回答：坚持

参考回答：哑铃来练胸肌要注意方法，要侧拉，可以去练引体向上，俯卧撑，效果都不错

参考回答：贵在坚持

参考回答：欲望太大

参考回答：再加一些双杠效果能好些

回答：练起的肌肉速度和下划的肌肉速度基本成正比的。如果有吃蛋白粉或增肌粉的话，停顿不练就会下划的特别明显点。特别是增肌粉，含大量脂肪，肌肉增长越快，不练了下划的也就很快，要想保持住身材，一个礼拜建议去两次健身房。如果要瘦下来，一个礼拜去上一次就行， 别太注重夹胸，自然会小下来的！

参考回答：不练了 一段时间就会好了

参考回答：我告诉你肌肉增大的方法你练习时反其道而行之就OK了增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

回答：

休息，肌肉酸痛非常正常，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

参考回答：腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)

参考回答：冰敷 按摩 扩胸拉伸