回答：下斜

回答：1，窄距俯卧撑 2，也可以弄两只装满沙子的可乐瓶，握着它们站姿做扩胸运动。重点是两臂向中间夹紧时，胳膊伸直，中缝用力夹1秒。自己搞两块大石头也成，但小心受伤。 我的徒手练习就这两种，效果还不错。 强烈推荐买个哑铃，仰卧飞鸟效果最佳。

参考回答：难练因为练的少 坚持下来自然就起来了。

参考回答：上斜动作比较难以把握，初学者不能保证是完全向上推，有可能会倾斜，可以用史密斯机

回答：胸大肌一般分位三个部分， 上沿，中部， 下沿。如果您是初级训练者， 可以做平板的俯卧撑和上斜的。 如果有帮助到您的，谢谢采纳。

回答：胸大肌一般分位三个部分， 上沿，中部， 下沿。如果您是初级训练者， 可以做平板的俯卧撑和上斜的。 如果有帮助到您的，谢谢采纳。

回答：

平板是锻炼你整个胸肌~上斜能锻炼上胸肌~应该还有个下斜是锻炼下胸的~

如果你想达到的效果是让人看到你的乳沟的话~就锻炼上斜~

如果是想能把衣服撑起来的话~就锻炼下斜~

平板的话能锻炼胸部的围度是以上两种效果~

不过过程会漫长一些~

如果是想达到上边的某一个效果就有针对性的锻炼就好~

还有俯坐弯举是连肱三头肌的......

我全是手打的~要是写的不好不要喷~嘿嘿~最好给个辛苦分

回答：我覺得用健腹輪做腹肌滾輪練腹肌很有效果`買個健腹輪啊`只要幾十塊錢 用健腹輪做的運動叫做腹肌滾輪!我在相冊里也傳了張腹肌滾輪的照片`上面還有動作詳解! 你想要肌肉的話!注意:不管做什麼運動`重要的是堅持+動作一定要標準規範!我現在說說我用拿健腹輪的鍛煉的經驗!剛開始做腹肌滾輪可能一個都做不到`因為它還需要手臂力量`所以我只好先做俯卧撐加強下手臂力量~後來可以做了就分組做~一組10個`做2-3組!視個人情況而定!再慢慢增加!注意:做動作的時候一定要規範!保持呼吸節奏~發力的時候就呼氣`回縮的時候就吸氣`做這個動作不是雙腿跪著做嗎`要在下面放個墊子`不然皮都會磨掉``做的時候雙腳一定不能翹起來`就是回縮的時候雙腳不能翹起來`不然那就是偷力了!要完全靠腹部發力回縮! 我練習到背後一般是練兩組的`一組100多下`后一組50`60下~其實拿拿健腹輪還可以站著做`只不過難度非常大!我也只能做一兩個!站著做可以練全身肌肉`對身體要求非常高!如果你能練到站著做那就非常牛B了! 好了`說了這麼多``沒理解再問我咯~ 查看原帖>>

参考回答：如果每組50下腹肌，俯卧撐30下，大概一個多月有見長了！ 查看原帖>>

参考回答：如果以增肌為目的，建議把卧推提高到6-12RM的重量，隔天6組，每次都要做到力竭，肌肉有明顯酸脹的感覺為止。腹肌每天練習，強度和數量也是盡量做。腹部肌肉要求要給予持續不斷的刺激，鍛煉效果才更明顯遵循上面說的幾點，一般2個月就小成了 查看原帖>>

参考回答：我也想知道這個答案。解決的辦法是：你記下要多少小時可以練就，我就知道要多少天了。 查看原帖>>

参考回答：1至2个月就有明显效果了

参考回答：2个月

回答：杠铃卧推 买杠铃练 还有哑铃飞鸟 俯卧撑很难练出的

参考回答：我知道，我是专业的，你家有两个练手臂的吗，如果有的话，我教你，你把他拿起来，拿到腰的正中间，然后手要往外甩，在和融，在往外甩，就一直反反复复的做，如果你做不了，但要记住，在往外甩的同时，手一定要申直

参考回答：做完俯卧撑还要做仰卧起做中间的线条就能有明显改变。

回答：平板的WIFI有问题了,你刷一下固件,如果还不行的话,只能更换,

回答：驱动是不是损坏了，密码么在无线路由里

参考回答：把原来的wifi软件和驱动卸了，再重新安装就好了

回答：

你自己定个训练计划，做俯卧撑一组最少三十个，每天做至少五组，接着练双杠，撑上去，双手挺直，双腿并拢，接着慢慢往下压，记住，保持身体是直的，慢慢下去，接着再双手挺直，再下去，刚开始不要太剧烈，第一次做五个一组，每天做五组，做标准点。一周后，你可以改为十个一组，半个月后，你会发现你要的胸肌已经有了。

参考回答：最简单的也是最有效的 用单杠做引体向上 还有就是俯卧撑 只要坚持练 怎么练都会见效的

参考回答：俯卧撑练胸肌最有好处了

参考回答：首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。 找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。 以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。

参考回答：俯卧撑撒，比肩稍宽，动作稍慢，有手高脚低，手脚同高，手低脚高俯卧撑，结合起来练，效果更好！

回答：平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

参考回答：飞鸟主要是拉伸胸大肌，让胸肌更加宽平，同时增强胸沟部分的肌肉和锁骨部分的肌肉。

胸肌的训练应该分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夹胸，且按照上述顺序进行。

在训练完后充分拉伸胸肌，能让肌肉更加修长。