回答：当然了，跑步不仅锻炼肌肉，还练肺活量

参考回答：怎样锻炼最好身体？
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的

参考回答：

我想俯卧撑应该有一点作用吧 不过如果单纯想练肌肉的话 用哑铃更好的 呵呵

回答：跑步后要适当放松小腿 就不会练出小腿肌肉

参考回答：试试绑腿吧 查看原帖>>

参考回答：全明星阵容，特色足球玩法！ 让你感受不一样的世界杯！ 查看原帖>>

参考回答：垫着脚尖跑 查看原帖>>

参考回答：不会

回答：跑步后要适当放松小腿 就不会练出小腿肌肉

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参考回答：不会

回答：嗯，最主要可以锻炼小腿

参考回答： 不能

参考回答：不能

参考回答：还可以跳绳啊！

参考回答：是的

回答：土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下

参考回答：

当然可以练出来。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。

提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

参考回答：

可以。

坚持无氧锻炼。结合饮食。休息。

参考回答：

想增肌 吧？ 那好 先简单的说你只要掌握我说的健美的四大要素你的肌肉会增长很快

健美的四大要素：

1.科学锻炼

2.合理饮食（你偏廋，一定要少食多餐，多吃要蛋白食品，肉类最好，在搭配上葡萄糖，效果更加）

3.充分休息

4.积极的心态

不出三个月你会看到你满意的效果的！

过了健美的初期，我可以帮你制定合适你的健身计划书的！

参考回答：能，只要长期坚持

回答：主要是3角肌前束和中束。小臂肌肉群。背阔和斜方肌也有参与 追问：

能练到胸肌么？

不能..胸部的王牌动作是卧推

参考回答：背部

参考回答：能练到手臂和腰部还有胸肌这几个地方。

参考回答：手臂。

参考回答：看你怎么打，用腿还是用手。

参考回答：腿，臂，腰

参考回答：练得手臂爆发力

回答：可以啊，首先你得先吃壮来， 就是胳膊上要首先有肥肉哈~~，然后通过练习，肌肉就会出来，要练得第二天酸痛来。 只吃蛋白粉肯定不好啦，要科学饮食，蔬菜要吃的。 如果有时间，还可以去打羽毛球或篮球也很好。

参考回答：炼胸肌俯卧撑就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 练法：此功共6式。 第1式：腹式呼吸法 ①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 ②作用：增强脯肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 第2式：双腿直上抬法 ①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 ②作用：增强腹部及髋部肌力。 ③时间：每次练3—5分钟。 第3式：仰卧起坐法 ①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 ②作用：增强腹部肌肉力量。 ③时间：每次练3—5分钟。 第4式：屈双膝挺腰法 ①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 ②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 ③时间：每次练3—5分钟。 第5式：压腹练功法 ①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 ②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 第6式：蹬自行车练功法 ①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 ②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。

参考回答：可以的 可能你太瘦或你锻炼的不够多 所以不见效果

参考回答：你是这样锻炼的，一般情况是可以的，吃上蛋白粉效果会更好。

参考回答：可以的 要有一个合理的计划 有不会可以+我 532824178 追问： 你有大块肌肉么？ 回答： 还可以我觉得我的肌肉

参考回答：OK没问题

参考回答：当然可以，，不过动作一定要规范，，否则是没有效果的，还要注意两次锻炼的时间间隔

参考回答：还有坚持锻炼的运动量，最好在有教练的健身房学点理论基础和规范动作。采纳吧

参考回答：能，可以的

参考回答：多重的哑铃？不建议服用蛋白粉

参考回答：动作规范，多组数

回答：呃....你以前有过舞蹈的一点点功底没？要看这个才能断定！ 追问： 刚一年级的时候去学过一点点舞..不过那简直是狂魔乱舞- - 回答： 哦、呵呵。不过都已经过了六七年了吧！要说劈叉吧、那会很疼的！再说、胯和已经不像以前那么开了，所以说，劈叉就不要强求自己了！想要恢复、得用很长时间的。练的时候、建议你双手撑地、腿一点点向下滑，慢慢的劈下去。到一定极限，会有一点点撕痛感，然后用手一直撑住，到没有了开始那种痛，再向下一点点的劈。练够时间、你就可以劈下去了！不过、要一直坚持练习、左右腿互换、不然会一个腿粗，一个腿细的！我和你差不过、不过大约三年没练了，前几个月又开始劈了，舞蹈需要！~所以、我现在也可以下去了！
呵呵、加油哈！

参考回答：

只要努力没有什么做不到的

参考回答：

可以 我是一个跆拳道教练 我带出的学生们 都有17 8的才开始学 但经过经常地压腿能劈开！！

但是楼主 您要记得 他们骨头已经定型 得非常人一般的毅力才能压开，你要怕疼永远不会压开的~!

参考回答：能练 但比较辛苦 吃钙 世界钙王---------天狮钙 让你的骨头富有弹性

参考回答：你还小，当然能了，我今年21岁了，在大学练散打，这也要练腿的，我以前没有功底不也照样能劈叉(我天天练正劈叉)，现在还好，只不过过程难受些，你可以的，祝你早日练成

参考回答：能，韧带不好不是问题，持之以衡才是光健。

参考回答：我也是在大学参加舞蹈团的、我的学姐们都是大一才开始练的、我的导师脚下曾开过无数条腿、你没问题的、我的寝室也有位室友、身高167、体重160、她也能横叉竖叉一起来、就是在练的时候有点痛苦、只要在最痛的时候坚持下来、那么就行了、你想学舞蹈、先做好吃苦的准备、如果吃不了苦、趁早放弃、别浪费时间

参考回答：

可以啊！为什么不行！子要有毅力就好了！重在坚持练，像蔡依林都20几岁才练得一样行！门外ishenme么不可以的，知识看你个人的意愿！我也是16岁才学的。

回答：肱三头肌、三角肌前束、胸大肌、腹肌、背阔肌、前锯肌

参考回答：主要是胸肌和三头肌,肩肌少量运动.当两手之间距离较宽时,锻炼胸肌两侧;较窄说锻炼胸肌中间.如果想单独只发达胸肌,建议做哑铃仰握飞鸟;如果想方便快捷,建议做杠铃卧推. 一等要每天坚持做一定数量的最好开始不必做很多 每天可适量加一两个 做完后可对身体肌肉做适当的按摩 加油吧 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

参考回答：三角肌

参考回答：肱三头肌。三角肌前束。胸大肌。

参考回答：肱三头肌.胸肌.三角肌...

参考回答： 主要是胸肌和三头肌

参考回答：我个人认为,除了练肌肉还可以练出好身型!!!

参考回答：三角肌 手臂

回答：你的问题不能这样问，你每个训练阶段需要不同重量，下面我来介绍一种肌肉增长方法：

如果想练肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习，每组做8-12次，连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间，记住，每组的最后几次一定要咬紧牙关做完，否则对肌肉的刺激就不够充分，增粗效果减少。

还要注意，你不能每天都练，最好隔天练，等肌肉有一天的休息来补充营养，但不能间隔太长时间，否则辛苦练出来的效果会付之东流。可能你第一次练会肌肉酸痛好几日，如果这样你就要等到肌肉恢复到刚好不酸痛时开始练，一般同一处肌肉只会酸一次，所以之后你就可以正常按隔天训练了。

还有你要全身的肌肉都按照这种方法来练，不能单单练某一部位，初练应该以练大肌肉群为主。

同时平时饮食要注意多补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的来源。

参考回答：0

参考回答：很大

参考回答：肌肉能练多大 不是看哑铃的重量的兄弟。健美是个技术活，不是你想的这么简单。

参考回答：

坚持去做，想要多大就练到多大

回答：

还有60多的老人练