回答：基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 + 合理的饮食 （ 1.3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）

个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………

手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！

2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。

若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。

祝速效减肥成功！

参考资料：支点原创，切勿抄袭

参考回答：你好3个月减肥计划21天的方法对于毅力特别坚强的人来说是有用的，但是如果你毅力不好的话，建议还是不要尝试，轻松的方法也是有的， 配合点点运动一个月也可以轻松瘦下个5-8斤的，你看下人家这个【蒙蒙减肥记】真的是达人啊蒙蒙的企鹅号：279.176.45，希望能采纳为满意答案，谢谢！cccagxammn0763214436！

回答：
45天狂瘦20斤，连我自己都没有想到，我是典型的顽固性肥胖加上产后型的肥胖，之前用过好多的减肥方法都不管用，像拔罐，针灸，理疗，就差去抽脂了，后来在一次同学的聚会上看到一个很久没见的高中同学，之前和我一样胖，当时目测估计也就95斤，她告诉我她用的是“陈氏内外综合瘦身法”-内服减肥茶配合外用瘦身贴，短短两个月便瘦了32斤，我当时听了非常的兴奋，便回家立刻百度了陈氏内外综合瘦身的原理和为什么效果这么好，便直接订了两个月，服用到7天，上厕所就看到油便了，当时是又恶心又兴奋呐，后来发现脸上的痘痘也明显的淡了很多，45天过去了，居然让我瘦了20斤！真的像做梦似的，想减肥的朋友们一定要去看看啦！附上照片，希望对大家有帮助！

谦风祥思之dtzz1qqs

参考回答：，

参考回答：吃水果可以

参考回答：最好是锻炼建议不能吃那些所谓的减法药

回答：女生的理想体重应该是身高-112 上下10%算正常 超过或低过20%算是肥胖或消瘦 以我个人经验来说最好的公式先在一个星期内将你的饭量减到原来的一半如果想很快速地瘦，就断绝任何碳水化合物和脂肪这是最重要的平时的配菜可以正常吃，但是注意不要摄入脂肪当然配菜里比如肉类本身就有脂肪我指的是烹饪用多余的油脂不要摄入知道碳水化合物是什么吧？就是所有主食，包括米饭，面条，面包，所有甜食如果一定要吃的话，一定要空腹吃，而且绝对不能跟荤的混着吃，而且一定要少量如果你家大人不允许的话，那每餐米饭减至你原来的一半，这是基本正餐之间的空腹的时候，注意是空腹！！可以嚼一两粒糖，每个人体质不同，这是避免出现低血糖多运动，每两天晚饭后两到三个小时，去慢跑30分钟，注意是慢跑这是减大腿跟屁股最有效的方法不管是不是非常胖的非常胖的尤其要注意运动前做好准备运动以免伤害到身体基本的准备运动有起立蹲下，轻跳，轻度抬腿跳准备运动不能少于5分钟，到轻微喘气为止慢跑是最有效的，我建议你尽量去找学校啊，或是空旷的地方如果实在没有，买一台跑步机不买的话你就在自己房子周围或自己房里走一个小时吧，快走也很有效注意是快走慢跑或快走后注意仔细地将两腿仔细捶打两遍捶打力度要适当得大，当然不能过大到伤害腿的地步这是放松腿部，避免长出肌肉二是避免第二天出现肌肉酸痛，捶打放松过的肌肉第二天基本不会出现酸痛三是巩固腿部减肥效果，顺便还锻炼了手臂慢跑的概念你要理解 减肥的慢跑是可以很慢很慢的 慢到只要你抬腿就可以了 是介于你正常走路跟正常跑步之间的那种状态 可能就跟走路一样快 可是感觉只是跳着走罢了 简单来说吧 这样可以看出你跑快了没有 如果你跑了，第二天腿酸痛了 那就表示你跑太快了 跑太快就是说你用肌肉过度了 减肥的慢跑是要你消耗脂肪，不是要你用肌肉 所以你尽管慢就是了 够慢的话时间可以延长至40分钟但是不能超过50分钟睡前4小时绝对绝对不要吃东西，饿死也不吃实在忍不住可以吃点水果，但是热量多的，很甜的水果不要吃，不要空腹吃番茄，最推荐苹果，但是也只要一个就好了每两天，睡前坐30个仰卧起坐，不要多不要少，睡前做，做完马上睡我个人认为这是练小腹最好的方法我强调每两天过度运动只能练出肌肉能达到减肥功效的是缓慢的持久的锻炼减肥主要是脂肪的减少，不能光看体重如果你的脂肪减少到你满意的程度的，你可以停止，只做维持的工作测试脂肪的最简单办法就是把你胖的地方的皮揪起来，如果皮脂厚过一厘米那就可以考虑减肥了先坚持一个月祝你成功

参考回答：

以下是别人推荐我的减肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我一个叫靓美果蔬减肥的胶囊，3个月减了36斤。

参考回答：减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
坚持不下来的话也可以试试天然果瘦减肥胶囊，我就是用的这个产品 补充：

天然果瘦是由中国产品质量监督局12365质量监督，每盒产品上都有防伪标志，可以在 12365网站上查询，假一赔十，绝对正品!!!!!

祝你早日减肥成功

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参考回答：
目前来说效果最好的应该是天然果瘦减肥胶囊,我在网上看一下,这个产品的口碑最好,纯中药成份的,最起码没有伤害吧,所以我选择的是天然果瘦减肥胶囊,一个月减了15斤,过去半年多了,没有出现反弹. 补充：

天然果瘦是由中国产品质量监督局12365质量监督，每盒产品上都有防伪标志，可以在12365网站上查询，假一赔十，绝对正品!

官网 祝你早日减肥成功

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参考回答：

减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
使用减肥产品的话，可以试试美姿减肥胶囊
目前来说效果最好的应该是美姿减肥胶囊,我在网上看一下,这个产品的口碑最好,纯中药成份的,最起码没有伤害吧,所以我选择的是美姿减肥胶囊,一个月减了15斤,过去半年多了,没有出现反弹.

这个是官方网址上面介绍的很详细的

你去看看吧： 呵呵~希望能帮到你
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参考回答：合理控制饮食.

参考回答：

简单瘦身科学减肥为你引路
减肥是靠急就可以减肥成功.是要养成健康的生活习惯.
要有恒心你还怕减肥不成吗：
饮食配合运动等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。有一个好的睡眠才有更好的精神
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜因为晚上消耗的能量少
所有不宜吃太饱免的脂肪过高。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！
5、这是一个我的方法，我还有两个室友她们减肥使用的是在网上买的牛奶荷叶胶囊，没有副作用而且效果也是很好的。你可以到上边了解一下
7.要记着不管是什么方法，坚持是最重要的，包括吃减肥药，也是要坚持的。吧减肥目标确定好。努力吧！祝你成功！

参考回答：

一天三餐，绝不吃零食，早餐和午餐吃点少油腻的，最好吃营养餐（现在外面有专门的店），晚餐不吃主食，以水果为主，苹果最佳。饭后适量的运动必不可少。

这个是朋友介绍再结合我在生活南京上看见的一点饮食方法总结下，不保证你能瘦20斤，但是至少这个是健康减肥的方法，最好能长期坚持。

参考回答：我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊 一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了30斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！
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参考回答：喝红莲荷叶茶呀，减肥效果很不错的，我都用了一个月了，挺好的，不拉肚子，也不反弹而且口感也不错，我都瘦了10多斤了，也是朋友推荐的，淘宝上就有，你可以去看看，也不贵

参考回答：

科学的饮食方法+坚持不懈的心+可以中和体内脂肪的食物=成功的减肥!

科学的饮食是指:早要好,午要饱,晚要少!

坚持不懈就不用说了!

中和体内脂肪的食物,这个是很关键的,我给你介绍的是白魔芋,当然你要进一步的了解的话,你可以上百度作一个具体的了解!当然你也可以收集一些别的可以中和体内脂肪的食物!FWESD

参考回答：女生的理想体重应该是身高-112 上下10%算正常 超过或低过20%算是肥胖或消瘦 以我个人经验来说最好的公式先在一个星期内将你的饭量减到原来的一半如果想很快速地瘦，就断绝任何碳水化合物和脂肪这是最重要的平时的配菜可以正常吃，但是注意不要摄入脂肪当然配菜里比如肉类本身就有脂肪我指的是烹饪用多余的油脂不要摄入知道碳水化合物是什么吧？就是所有主食，包括米饭，面条，面包，所有甜食如果一定要吃的话，一定要空腹吃，而且绝对不能跟荤的混着吃，而且一定要少量如果你家大人不允许的话，那每餐米饭减至你原来的一半，这是基本正餐之间的空腹的时候，注意是空腹！！可以嚼一两粒糖，每个人体质不同，这是避免出现低血糖多运动，每两天晚饭后两到三个小时，去慢跑30分钟，注意是慢跑这是减大腿跟屁股最有效的方法不管是不是非常胖的非常胖的尤其要注意运动前做好准备运动以免伤害到身体基本的准备运动有起立蹲下，轻跳，轻度抬腿跳准备运动不能少于5分钟，到轻微喘气为止慢跑是最有效的，我建议你尽量去找学校啊，或是空旷的地方如果实在没有，买一台跑步机不买的话你就在自己房子周围或自己房里走一个小时吧，快走也很有效注意是快走慢跑或快走后注意仔细地将两腿仔细捶打两遍捶打力度要适当得大，当然不能过大到伤害腿的地步这是放松腿部，避免长出肌肉二是避免第二天出现肌肉酸痛，捶打放松过的肌肉第二天基本不会出现酸痛三是巩固腿部减肥效果，顺便还锻炼了手臂慢跑的概念你要理解 减肥的慢跑是可以很慢很慢的 慢到只要你抬腿就可以了 是介于你正常走路跟正常跑步之间的那种状态 可能就跟走路一样快 可是感觉只是跳着走罢了 简单来说吧 这样可以看出你跑快了没有 如果你跑了，第二天腿酸痛了 那就表示你跑太快了 跑太快就是说你用肌肉过度了 减肥的慢跑是要你消耗脂肪，不是要你用肌肉 所以你尽管慢就是了 够慢的话时间可以延长至40分钟但是不能超过50分钟睡前4小时绝对绝对不要吃东西，饿死也不吃实在忍不住可以吃点水果，但是热量多的，很甜的水果不要吃，不要空腹吃番茄，最推荐苹果，但是也只要一个就好了每两天，睡前坐30个仰卧起坐，不要多不要少，睡前做，做完马上睡我个人认为这是练小腹最好的方法我强调每两天过度运动只能练出肌肉能达到减肥功效的是缓慢的持久的锻炼减肥主要是脂肪的减少，不能光看体重如果你的脂肪减少到你满意的程度的，你可以停止，只做维持的工作测试脂肪的最简单办法就是把你胖的地方的皮揪起来，如果皮脂厚过一厘米那就可以考虑减肥了先坚持一个月祝你成功

回答：早餐：1·一个鸡蛋，一杯豆浆2·一个蔬菜包子，一杯豆浆（豆浆不加糖）3·水果午餐：1·多蔬少肉，先喝汤在吃饭，尽量的慢（一定要吃饱）晚餐：随意，不宜大荤最重要的是运动1·每天至少步行十公里，仔细算算，其实也不远2·有氧运动：例如羽毛球篮球游泳介于不知你得实际情况，所以不敢说的太细，太全，怕影响你得减肥进程，如果真有需要，最好先把自己的身体的各项素质的数值测量出来，再进一步交流，因为这是一个像对的问题

参考回答：晚上 不要吃夜宵 少吃脂肪搞的东西 一月10次左右 不要和牛奶和甜的东西 +平常运动就可以了.

回答：晚饭不吃！平时如果想吃东西的时候就多嚼会口香糖。口香糖嚼时间久了，会让人有不想吃东西的感觉！

回答：如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的

参考回答：三周减十斤，如果只通过饮食和运动似乎有点悬。你介意使用瘦身产品吗？