话题：给一个瘦身计划
问题详情： 本人一百三g，想要在暑假这段时间减到小于等于100g的重量··实际的，详细的计划我都能接纳··拜托了··
回答：[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典减肥胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，
减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！
话题：一个月瘦身计划
问题详情：
食物+运动。
时间：28天。
瘦身部位：大小腿。肚子，还有手臂。
不要弄什么节食的。也不要复制一大堆有的没得。谢谢了。
回答：多餐少食适量的简单运动学习简单的舞蹈最重要五六点之后尽量不要吃零食多喝茶水
参考回答：其实减肥的方法不外呼吃节食、外加多运动。 但想要健康减肥就要少食外加多运动。节食减肥易反弹,可以少食使肚子达到六成饱饭后在散步运动效果很好。 可多食黄瓜即可美容又可减肥,也可多食其它蔬果。运动时一定要坚持、运动量要大而且要让自己出汉。 自制减肥妙法,不防试试。
参考回答：呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!1.好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动! 注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈! 2.睡前用手揉小肚 用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢! 注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了! 3.穿收腹内衣 虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美; 好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵 4.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食. 祝你早日成功!
话题：一个月瘦身减肥计划
问题详情： 我4月底会给我表姐当伴娘，本人身高有164cm,但是由于多坐不运动的原因，体重从刚开始的48Kkg暴长到现在的57kg，肥肉集中在胸部以下膝盖以上，尤其是腰腹部。现跪求减肥良方，但是最好不用节食的，能让我在这一个月时间里能瘦下来，一定要亲身试验行之有效的。
PS:另外本人有在练跆拳道，但是每周只有周末两节课，貌似对减肥没多大帮助。所以请大家务必帮帮忙，高分奉上！
回答：你好,一个月减肥计划许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置,还是学下【蒙蒙减肥记】，瘦了不反弹，我按里面的方法瘦了18斤蒙蒙的企鹅号：279.176.45，希望能采纳为满意答案，谢谢！ksuwkdoznu6430240725
话题：一个月瘦身食谱计划
问题详情：
回答：早餐一个白煮鸡蛋，一杯牛奶，不喝牛奶可以用豆浆代替，分开吃，合在一起吃消化不好。
中餐一小碗米饭，海带汤或萝卜汤，绿色蔬菜不要太油。可以吃一点猪脚或鸡爪或者瘦肉。
晚餐可以吃一点米饭，青菜，还可以吃点苹果黄瓜西红柿之类的，多喝水，紫葡萄可以多吃一点
然后就是每天有时间多运动，比如快走半小时，没有时间的话就是每天必须有三组的跳绳，每组200下，间隔五分钟再跳一组连续跳三组后半小时后才能吃点东西（渴了可以少量喝点水）再有时间的话做点仰卧起坐，三组每组20下，隔五分钟再做一组同上一样。一个月后应该可以减十斤。当然有一个理念掌握了也不会胖起来就是运动出多汗，那种汗如雨下的，然后吃饭还是和平时没动一样不能因为运动了就多吃那样没效果，还有运动后半小时后才进食。其实多运动怎么吃饭是不会胖的，而且身体还棒棒的不生病。
话题：16岁美白瘦身增高计划
问题详情：
回答：亲爱的， 你可以试试九朵云祛斑霜，我右眼下面跟眼角有两个晒斑，现在就是贴面膜 跟 用九朵云祛斑霜。
参考回答：孩纸你是电脑手机不离手嘛？以后可要注意了，我不知道你说的快速是多快，我当时是吃德·同·宝的胶囊配上在斑上擦拭药一共是将近四个月，但是我觉得慢工出细活，真的是这样，而且调理身体时候把色素垃圾清除了之后同事都说我白了哈哈，我自己也这么觉得，又没斑了又白了，四个月又怎样，现在不爱用化妆品了，觉得素颜挺好的再也不同遮瑕笔点来点去了
参考回答：吉丽娜面膜，不过比较贵。你要的话可以找我的
参考回答：妈妈说的有一定道理。商场里大概有卖祛斑产品的，可以买来试试看。
话题：瘦身计划
问题详情： 哎~ 暑假里没事干 还不如来个减肥计划 呵呵~~ 大家快把所有好的建议说给偶听听吧 最好是快速减肥的 谢谢咯
回答：少吃多运动！我就是这样从98到现在88的！
参考回答：- 你可以买奥曲清，听说很有效的。或者是厦门在卖的一种减肥产品.只要68元。如果不想买。那就运动咯。可以游泳啊/ - 不然你可以乱吃东西。。弄坏肚子自然就会拉稀。一直拉就可以减下来咯。。
参考回答：参加魔鬼训练营
参考回答：多运动啊
参考回答：夏天减肥很简单的,首先就是夏季水果种类繁多,众MM减肥计划中如果有用水果代替主食这一项就不必担心水果种类单一,就算每天换一种一星期也不会重样的.在这里我建议大家多吃西瓜.既然是放暑假,MM不妨可以买个跳舞毯在家里冷气中狂跳,这样即省钱有可以给周围的朋友一个惊喜.想一想周围人都对你说 天啊 才几天没见 你就瘦了这么一大圈 真是太不可思意了 嘿嘿 ...但不能因为运动量加大食量也跟着爆增哦~~还有一天3餐一餐都不能少 因为如果早餐不吃 那么中午吃饭时吸收量将会是平时的两倍以上 所以 切记 一定要吃早餐嘿嘿 答的乱七八糟的 希望不要介意
参考回答：好：向你介绍这个减肥方法保证在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格的要求自己，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量。 其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳），或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。 当然，还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。 由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常反应。 适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。 在15天过去后，坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越细嫩漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不适合长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱每次使用不能超过2个月。 饮食搞好了再加上运动更好，减肥的效果加倍，另外瘦身千万不能依靠减肥药，靠减肥药对身体多少都有负面影响，多锻炼自然就会瘦身的，还能增加自身的免疫力！你先看看这个吧，很简单但会收到很好的效果。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功
话题：家庭开支瘦身计划
问题详情：
回答：定额比例，你做主，去掉没必要要的开支项目就好了。 查看原帖>>
参考回答：你想咋样就咋样你的地盘你做主 查看原帖>>
话题：快速减肥瘦身15斤方法
问题详情：
回答：晚饭不吃！平时如果想吃东西的时候就多嚼会口香糖。口香糖嚼时间久了，会让人有不想吃东西的感觉！
话题：半个月减肥瘦身计划
问题详情： 我肚子肉肉多,其他的到是还好。不要吃减肥药,不要制定那种在学校吃不到的东西。如果成功,给你300积分
回答：
起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外问一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
加上我交流吧
话题：瑜伽28天瘦身排毒计划
问题详情：
回答：水中瑜伽 水深1-1.2米比较合适
瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造 完美 的形体；通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对很多人群都适用。
TIPS：水中瑜伽： 水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多
如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
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参考回答：是
话题：28天燃脂瘦身计划
问题详情： 求助于专业的健身教练，帮我男朋友制定一套适合的健身计划（复制粘贴的不要来了），个人具体情况如下：
此男，身高170cm,体重80~85KG（他说他80，我估计有85），年龄24岁，职业银行小职员（天天除了坐着敲电脑干事儿，几乎很少有活动的时间）,有轻微脂肪肝。
饮食习惯：每天上午1杯牛奶 两个大肉包子 中午一般他会和同事吃点炒菜三荤两素的样子，吃两到三碗的米饭（正常饭碗） 晚上回家两碗米饭 另外属于肉食动物，油荤适中偏高 水果不断（主要是橘子皇帝柑类水果，睡觉前都在吃） 陪我看电视的时候偶尔会吃点膨化食品 在单位电脑在家里继续电脑
我看在眼里急在心里，你说年纪轻轻，顶个大肚子大胸脯大胃的（下半身肉很结实上半身脂肪太多），对他自己身体不好，自己又不是很高形象也大打折扣。
为了他的身体健康，元旦节，我去健身中心给他办了张年卡（此中心还是算个中等偏上的档次，设备设施应该能满足），卡现在还没给他，想找你们给他制定一套行之有效的健身计划（俺也是公司小职员没钱再给他请私教了），然后把卡和计划作为新年礼物一并送给他，督促他把这个事情好好坚持下来。
这个饮食加减脂的计划希望是行之有效，能够长期坚持的（一周个人认为三次左右，运动时间在2小时左右的），不求小肌肉，只求他身体健康，身材匀称。在此小女先谢谢各位了。
回答：楼主男友的情况 和我减肥前 差不多
我用了大概5个月的时间 从87公斤 减到了69公斤 现在还在继续
我谈谈我个人的一点建议如下
你男友的情况 早餐 1杯牛奶和两个大肉包子 这个没有问题 早餐是一天消耗热量开始的钥匙 所以不用太多控制
就从你男友中午饭和晚饭下手吧，首先最简单的就是让你男友把现在的饭量减去一半 如果吃2-3碗 现在吃1碗 我想不会很痛苦，晚上尽量不要吃太油腻的 也是减去一半饭量 尤其晚上睡觉前一定特别叮嘱 别吃膨化食品了 水果也不要吃了 这样先坚持1个月 让身体慢慢习惯这种饮食规律之后这时也减掉一些重量，然后慢慢开始严格控制自己的热量摄取，比如早点变成1杯牛奶和2根香蕉 中午尽量多吃蔬菜 少吃肉类 晚餐如果可以 只用水果代替 这样是最快速的减肥方法。当然根据自己的情况逐渐减少也可以，还有如果能配合适当的运动 就最好 如果不方便出门，在家每天吃完晚饭站着看电视30分钟也好
，大概这样减掉5-10公斤问题不大 之后再继续减就一定要多做有氧运动 每天尽量不要吃高胆固醇的东西 比如肉类 鸡蛋类 蛋糕 方便面 猪蹄子这些都尽量不要吃 最好不吃，这样根据自己情况慢慢坚持 3-4个月以后就会慢慢适应 胃口也不会像以前那样大 男性一天基础热量消耗是1500卡 如果加上你男友的工作 也许会多一些 但为了减肥 摄取热量也一定要控制在这之内。
最后可以服用一些通便的药物 来帮助代谢，这样效果也不错 如果加上 健身俱乐部的有氧运动 每周去3次就可以 那效果更快，关键是控制饮食这点很重要，运动之后往往都会很饿 一定要坚持住
以上都是我个人的心得 一定记住一点少吃 还有就是两个字坚持 ！