话题：合理的增肌计划
问题详情： 周一 二头肌3个动作每组8-12次3组 晚上跑步2000米 练腹肌 肩部肌肉3个动作8-12次3组周二 胸肌3个个动作每组8-12次3组 背肌3个个动作每组8-12次3组 晚上跑步2000米 练腹肌周三 三头3个个动作每组8-12次3组 腿部肌肉3个个动作每组8-12次3组 晚上跑步2000米 练腹肌周四休息去游泳周五重复周一周六重复周二周天重复周三请问这样的健身计划是否合理？
回答：你好朋友，我是 一名健身教练。很高兴回答你的问题。你的计划是可以增肌的，不过不会很快的达到你想要的效果，如果需要我可以帮你定制出一套快速的增肌计划。最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答
话题：增肌健身合理时间安排
问题详情： 我是一名即将高中毕业的学生，今年18岁，从事篮球运动三年，身高183cm，体重63KG，很瘦，因为在大学需要继续打球，我的体重和力量很吃亏，想在高考后加强训练，但毕业后离开教练无人指导，需要一份健身训练计划（每日不同肌肉群的训练安排），饮食指南（如何正确摄取各种营养）和作息时间安排，提示：本人每天还需继续坚持2—3小时的篮球基本功练习，以及一小段的英语学习时间。谢谢。
回答：我不说其他的，只是份建议。你的身高去大学打后卫，锻炼身体肌肉群对你的中投三分精准度有很大影响。需要长时间来适应新的肌肉力量。特别是原本肌肉力量不够的。
话题：增肌高级一周训练计划
问题详情： 本来既想减脂又想增肌，最好在稍微短一些的时间内实现，两三个月时间。
回答：先减脂肪吧少吃多动 在跑步机上每天跑几十分钟 每天做几百到几千个仰卧起坐减腹部的脂肪。
练肌肉的话要吃的好，建议你看看超收缩训练法，网上有视屏吧。
如果你脂肪有点多，两三个月能减掉就不错了，别想练肌肉了。