首先,你锻炼胸大肌 不可隔天练习。 建议你吧胸大肌的动作,全部集中到一天,然后集中刺激。修复一周后再循环。建议你胸大肌 一天时间 用4~5个动作去刺激。每个动作做3~4组。重点来了：
1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。
2、动作
充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到高级阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数,一般初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

5、重量
以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6、组间时间间隔
这是一个非常重要且容易忽视的概念,组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右,1分钟左右为中等间隔,1分半中以上为较长的间隔。
7、速度
在健身训练时,一般采用慢速动作,适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法,通过提高动作速度来获得效果。
8、健身频率
通常初学者3次/每周即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后,2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平,5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

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1、肌肉体积小而力量大,一点也不奇怪,说明你肌肉质量比较好,绝对力量比较大。就好比举重运动员比健美运动员更有力量一样。此外对方也许体脂较高,看起来围度比你大。还有一个原因是他没有发挥全力,而这个重量已经是你的极限了。
2、做两组有些少,建议大重量不低于4组,每组6——8个。
3、4个蛋白一包牛奶,蛋白质摄入还是不够,再说鸡蛋和牛奶一起吃并不合理。如果想更快增肌,建议吃点乳清蛋白,比较省事。
4、练完肌肉首先应该是充血,比平时大很多。然后再是疲软,那是因为肌肉疲劳的缘故,也就比平时稍微松弛一些。不应该刚练完就疲软的,感觉小是你的错觉,除非你全身脱水了。

肩酸很正常,这就说明你的肩部没有足够的力量,肩部同样需要加强锻炼。

俯卧撑可以分组做,每组15-20个,每两组之间休息40秒到50秒,做的时候不要太快,试着去感受胸肌的运动轨迹。

个人建议最好去健身房用专业器械练习胸肌,只做俯卧撑的话很容易把胸肌练变形,就会像女人的胸部一样。

使左右胸肌平衡的锻炼方法:高低位俯卧撑:我们平时做俯卧撑都是双手撑在平地上,高低位俯卧撑,是指两手撑在不同的高度做俯卧撑,高度差一般在10--15cm,由低到高慢慢增加难度. 具体操作方法:哪边薄弱哪边的手臂就撑在高位,在地面上放置一个厚度为10--15cm的平板状物体(健身房的杠铃片就可以搞定了)左手撑在高位,右手撑在平地上,进行俯卧撑.

下次胸肌间隔几天？RM负荷？

估计是你的方法不对,一般俯卧撑可以用：宽距、中距、窄距,每个动作做4组,每组间休息间隔20秒,隔天练习即可,当然还要有一定的强度,3个月后一定会有效果。

多运用你弱的那边肌肉,比如说左边；你可以在做卧推的时候左手拿着哑铃,右手固定好身体的右半边,然后左手推；强化你的弱项；这个问题谁都会遇到！解决起来其实很容易的,那就是多运用你弱的那边肌肉；或者每一次两手做完后,弱的那一边多做两组