回答：饮食方面提个建议，少吃主食（米，面）多吃蔬菜，肉类（猪肉除外，推荐牛肉，羊肉，鱼肉，鹿肉，兔子肉），饭后服用一粒大山楂丸，多运动，前期体重会上升，但从外表看会更加解释，反而显瘦。

参考回答：给你一个健身计划，每天找个空锻炼，先做50个俯卧撑，原地蛙跳35个，收腹跳35个，开始了：第一组：俯卧撑50个，原地蛙跳四十个，俯卧撑40个，收腹跳30个（记住，必需一次性完成，不能休息！）做完一组休息三分钟，第二组：俯卧撑40个，原地蛙跳30个，下蹲50个，俯卧撑35个，收腹跳25个，然后休息五分钟，最后一组和第二组一样！，，就算完成了！每天坚持哦！以后可以自己增加数量！ 补充： 我看了他们的答案不对，不应该多吃！吃七分饱就好了，锻炼会增加体重的！ 追问： 三百来个俯卧撑好的很难吧/其它的好象还可以接受/另外是天天练还是隔—二天练较好呢?谢谢 回答： 我也不怎么了解你的体质，我看你年龄28，应该受的住，有些你可以自己增加减，，，，最好练一个星期，有两天休息时间，这两天由你自己分配 补充： 忘给你说了，两天的休息时间不能连在一起

参考回答：力量较好？如何之好，举个例子，想增重就是多吃，没别的办法 追问： 单手55斤沙代拉至腹部不间段十次左右/俯卧撑首次能做二十多点/14O斤担着不停二里路没问题。 回答： 55斤10次，俯卧撑20多，这些并不是力量较好啊，140斤担着可以证明你耐力还可以，你的要求是增重增肌，只有增加重量负荷，然后多吃，一定长肉，说不应该多吃的那位朋友肯定是没有实际操作而纸上谈兵的，你自己看着办吧

参考回答：多吃多锻炼

回答：双手撑在地上，宽与肩部15公分，每天10组，每组20个。一个月都会有效果的。 追问： 是背阔肌 还是胸肌

参考回答：躺着然后用背阔肌把你弹的坐起来... 至于胸肌，找个合适的体位，撸着撸着就方了...

参考回答：背阔肌一定需要器械的 你家椅子就可以了 做直腿的屈臂撑 胸肌做宽撑的俯卧撑 胸大肌分三束 上中下 而要练成方形 就去要从这三个角度去做水平 练中束脚在高处的 练上束 这个最难练 所以尽量多做至于下束 刚刚上面那个屈臂撑就可以练到

参考回答：背阔肌无器械，就得找个有单杠的地方，胸肌没器械是不能练成极致的

参考回答：倒弯腰

回答： 单双杠是最好的大众健身器材!哪里都有!对胸大肌和背阔肌锻炼效果比较好!

参考回答：哑铃划船，各种划。 查看原帖>>

回答： 单双杠是最好的大众健身器材!哪里都有!对胸大肌和背阔肌锻炼效果比较好!

参考回答：哑铃划船，各种划。 查看原帖>>

回答：你是想练侧腹肌肉吧， 你可以一手提重物 ，一手放脑后，身体站直，慢放慢拉 这样硬拉的效果很好 我练侧腹就是这样练的 我是提20kg的哑铃练

参考回答：单杠，或倒立

参考回答：

身体平躺，双手自然放在身体两侧，双腿抬起垂直于地面。然后左右摆动腿部。注意腿向一侧摆时，另一侧肩部不要离开地面。

还可以做仰卧起坐，起来的时候用你的左肘碰右膝，右肘碰左膝。

参考回答：

青蛙跳应该也是对您有帮助的，每天跑跑步跑完之后去做下青蛙跳也是很不错的。说不定还能找回儿时的跳远感觉。

参考回答：1你可以侧身体压住小腿做侧仰卧起坐注意新手每次8到10个3到5组每组间隔30到45秒钟。

回答：

背起和仰卧起坐

参考回答：斜侧仰卧起坐

回答：楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..

参考回答：最好不要把斜方练的太大，否则穿衣服不太好看，有点就行了，平时做飞鸟的时候多往上带带哑铃，哑铃不要朝下。。。双手拿大重量哑铃往上耸肩就行了。。。。不是很难~~

参考回答：举重

参考回答：象菲尔普斯那样游泳

参考回答：游泳吧！

参考回答：无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

参考回答：胳膊伸直提重物 最好侧向

参考回答：练那么大斜方你要是三角肌太小那就是溜肩了..超难看想练斜方就用杠锥做体前和体后的耸肩

参考回答：练拳击

回答：你是想练侧腹肌肉吧， 你可以一手提重物 ，一手放脑后，身体站直，慢放慢拉 这样硬拉的效果很好 我练侧腹就是这样练的 我是提20kg的哑铃练

参考回答：单杠，或倒立

参考回答：

身体平躺，双手自然放在身体两侧，双腿抬起垂直于地面。然后左右摆动腿部。注意腿向一侧摆时，另一侧肩部不要离开地面。

还可以做仰卧起坐，起来的时候用你的左肘碰右膝，右肘碰左膝。

参考回答：

青蛙跳应该也是对您有帮助的，每天跑跑步跑完之后去做下青蛙跳也是很不错的。说不定还能找回儿时的跳远感觉。

参考回答：1你可以侧身体压住小腿做侧仰卧起坐注意新手每次8到10个3到5组每组间隔30到45秒钟。