http://video.sina.com.cn/v/b/254072-1263500242.html----锻炼肌肉方法
http://v.shentime.com/w/41UGvcdqRd.html---胸肌
弹跳就要绑沙袋跑步,我亲身试过,管事
胸肌就是俯卧撑,或哑铃最好使,30一组,一天3组

假若你是帅哥,你女友在街上又看到很多帅哥,他也还会看那些男的多几眼吧

打个比方,换作是你,女友是美女,但街边还有其他很漂亮的女孩,你也会去看吧~

如果不自信我建议你拿手摸摸你弟弟那是不是真的肌肉 有的只是骨架的原因脂肪比较有型而已 一胖就下垂一瘦就没了~
肌肉其实不是那么简单滴 你得先看看骨架 有的人骨架大就容易有型 有的骨架小 练几年 穿上衣服跟一般人一样
估计你年纪不大 你应该先合算一下自己的身高体重 肩宽 三围 看看你是不是标准 是胖是瘦 然后在加强弱的方面 比如肩窄就去练双杠 游泳 胖就去减肚子脂肪 脂肪覆盖着你肌肉得多大才能看出来啊对吧
所以说了那么多我想说的是只有两个体型一样的人肌肉比较才有意义
如果你真是我猜的还没成年 那就别太在意肌肉大小比较了 就算多的 肌肉能多哪去
你没说你自身的具体情况 所以我说了一些大概帮你分析的
还有要说的就是 现在咨询如此发达的年达 我建议你多看看书或视频教程 肌肉的大小和力量不是绝对关系的 就算练 肌肉也有速度型 力量型和纯体积型的方法不一样的 你得知道你做的目的害死什么
就比如俯卧撑吧 次数 组数 重量 甚至角度不一样 肌肉都练的不一样的
而且俯卧撑真的对肌肉意义不大 最多你也就练成李小龙那样的精壮型的 但有几个人呢 一般都是民工型的 想肌肉大 就去健身房最好 不行的好就练哑铃 不断的增加哑铃的重量 俩5斤哑铃练再多那也只是减肥而已 无氧运动练成有氧的了 打篮球不是无氧运动 靠打篮球不练肌肉的
NBA猛男的肌肉可不是靠打球出来的 都是健身房哑铃杠铃压出来的
如果想下决心增大你的咪咪~~可以把你具体的情况说一下 我给你个具体的方案 记得给我分哦 全是原创 鄙视不懂装懂粘贴复制的行为

给你胸肌大并且手臂也粗的,还有施瓦辛格的照片,他曾经是上臂最粗壮的人！

图片我找到不少,基本都满足你的要求

练习,练习,再练习——目标就是把自己练死。
练最累的,最痛苦的。
多吃,长肉,再练成肌肉
反正不能偷懒

第一个照相的角度好过第2第2幅照片的背景不太好导致他的肌肉不太显所以我还是会便向第1幅~！